Садржај
- Најбоља храна коју треба јести кад је затвор
- Зашто влакна помажу када имате затвор
- ФОДМАП-ови и газирана храна
- Најбоље воће за затвор
- Осушене опције
- Најбоље поврће за затвор
- Једите своје зелене
- Напуните тањир поврћем
- Цела зрна и затвор
- Најбољи чајеви за затвор
- Најбоље орашасте плодове против затвора
- Најбоље семе за затвор
- Најбоље грицкалице за затвор
- Пити доста воде
Најбоља храна коју треба јести кад је затвор
Користите ову брзу листу са храном богате влакнима, а затим истражите детаљније зашто ће вам та храна помоћи код затвора. Пронаћи ћете и мере предострожности за оне који су осетљиви на неку од намирница са списка.
- Воће: Бобице, брескве, кајсије, шљиве, суво грожђе, рабарбара и суве шљиве једно су од најбољих воћа са високим садржајем влакана. За појачање влакана, поједите и кору.
- Интегралне житарице: Склоните се од белог брашна и белог пиринча и уместо тога уживајте у целом зрну које даје више влакана. Цјеловите житарице укључују зоб, смеђи пиринач, цјеловиту пшеницу, квиноју, јечам и раж.
- Поврће: Без обзира да ли једете лишће, стабљике или корење, влакно ћете добити из поврћа, укључујући оно што је у кожици кромпира.
- Нутс: Ораси и бадеми такође ће додати влакна у вашу исхрану.
- Семе: Неколико врста семена су изврсни извори влакана. Можете их додати у смоотхие или их посути јогуртом или салатама. Цхиа, млевено ланено семе и псилијум су неки од највише хваљених.
- Пасуљ и махунарке (уз опрез): Махунарке попут леблебије, соје, сочива, морнарског пасуља и пасуља су добри извори влакана. Међутим, они имају добро заслужену репутацију да су плиновити. Ако имате синдром иритабилног црева (ИБС), пасуљ и махунарке су на листи високе ФОДМАП хране која може погоршати симптоме ИБС.
- Врући чај: Биљни чај направљен од аниса или коморача може бити умирујући начин за олакшавање вашег затвора.
Зашто влакна помажу када имате затвор
Најбоље што можете учинити да ублажите затвор је да полако повећавате унос дијеталних влакана.Влакана су део биљног материјала који не можете сварити.
Влакна су корисна код затвора јер служе и за додавање обилности и мекоће столици.
- Растворљива влакна упијају воду и везују се за масне киселине, формирајући супстанцу сличну гелу која столицу одржава меком.
- Нерастворљива влакна се не растварају у води, пружајући тако столици влагу и влагу.
- Обе врсте влакана су добре за затвор. Будући да се у свим биљним намирницама налазе и нерастворљива и растворљива влакна, није потребно покушавати да се сетимо која храна је добар извор влакана.
Међутим, превише влакана прерано може бити тешко за ваш систем и може додати симптоме плина и надимања. Због тога полако повећавајте унос воћа и поврћа. За лечење затвора, препоручује се да повећате унос влакана на 20 до 25 грама дневно.
Ако имате синдром иритабилног црева (ИБС), можда ћете открити да је ваш систем способнији за руковање храном растворљивим влакнима, јер нерастворљива влакна могу покренути ваше симптоме.
ФОДМАП-ови и газирана храна
Ако имате ИБС, можда ћете желети да избегнете храну која садржи пуно угљених хидрата са кратким ланцима (ФОДМАП), чак и ако је добра за друге људе који имају затвор. ФОДМАП су угљени хидрати који се налазе у обичној храни и за које је утврђено да погоршавају симптоме ИБС.
Иако јести више воћа и поврћа може да вам олакша затвор, неки од њих имају гасовиту репутацију. Можда је добра идеја одабрати храну за коју је мање вероватно да ће вам дати гас док ваш систем не почне лакше да ради. Када прођете акутни затвор, можете проширити избор производа.
Најбоље воће за затвор
Воће је одлична опција за ублажавање затвора.Већина је одличан извор дијеталних влакана, уз пружање читавог низа других нутритивних благодати. Иако о томе нема тешке науке, можда ћете открити да ваше тело боље реагује на воће које је скувано или осушено, за разлику од сировог.
Ево неколико воћа за које се сматра да су корисне за ублажавање затвора.
- Кајсија
- Боровнице
- Фиг
- Грожђе
- Киви
- Папаја
- Брескве
- Крушке
- Ананас
- Шљиве
- Малине
- Јагоде
Осушене опције
- Кајсија
- Датуми
- Фиг
- Суве шљиве
- Суво грожђе
Најбоље поврће за затвор
Једење пуно поврћа, укључујући зелено лиснато поврће, једна је од најбољих стратегија за одржавање редовног кретања црева. Поред узимања те здраве дозе влакана, поврће такође пружа читав низ хранљивих састојака који су добри за варење и пробаву. свеукупно здравље.
Као што је случај са воћем, и ви ћете можда открити да ваше тело угодније реагује на кувано, а не на сирово поврће. Уживајте у супи од поврћа направљеној од разних поврћа богатих влакнима.
Сматра се да је следеће поврће корисно за ублажавање затвора.
Једите своје зелене
- кељ
- Зелена салата
- Спанаћ
- Блитва
Напуните тањир поврћем
- Артичока срца
- Шпаргла
- Броколи
- прокељ
- Купус
- Шаргарепа
- Боранија
- Грашак
- Црвени кромпир са кожом
- Сквош
- Тиквице
Цела зрна и затвор
Многи мисле да ће прелазак са рафинираних житарица, као што су бело брашно и бели пиринач, на цела зрна утицати на решавање проблема са запртјем. Ево неколико добрих избора целокупних житарица.
- Амарантх
- Јечам
- браон пиринач
- Булгур
- Зоб
- Куиноа
- Раж
- Цело зрно
Напомена: Ако патите од хроничног затвора, можда ћете желети да испробате елиминациону дијету од свих житарица да бисте проценили било какав утицај на ваше симптоме. Прво се обратите лекару и обавезно напуните влакна из свих осталих наведених извора на овим слајдовима.
Најбољи чајеви за затвор
Један од начина за олакшавање затвора је посезање за умирујућом шољицом чаја. Вруће течности могу вам помоћи да подстакнете систем на акцију.
Чај направљен од биљака са лаксативним ефектима је идеалан.
Два најбоља чаја против затвора су:
- Чај од аниса: Сматра се да овај чај са окусом сладића има лаксативни и антиспазмодични ефекат.
- Чај од коморача: Сматра се да, такође, укуса сладића, убрзава цревне контракције, као и лаксатив и антиспазмодик.
Најбоље орашасте плодове против затвора
Орашасти плодови су добар извор влакана и омега масних киселина. Ево неколико добрих избора за којима ћете посегнути када имате затвор:
- Бадеми
- Бразилски ораси
- Пецанс
- Ораси
Најбоље семе за затвор
Постоји неколико различитих врста семена за које се сматра да су посебно корисне за ублажавање затвора.
- Цхиа семенке: Ова мала семена су добар извор дијеталних влакана и омега-3 масних киселина. Поспите их салатама или додајте у смоотхие.
- Семе коморача: Сматра се да жвакање семена коморача помаже у ублажавању гасова и надимања, уз олакшавање затвора.
- Ланено семе: Ова пријатна мала семена орашастог укуса морају да се мељу како би имала користи од влакана и омега-3 масних киселина. Може се користити у печењу или додати у смоотхие.
- Псиллиум: Постоји много истраживачке подршке о употреби псиллиум-а као начина за ублажавање затвора, због чега је и проглашен лансираним масом.
Најбоље грицкалице за затвор
Воће: Јабуке и крушке су прилично преносиви.
Гранола: Направите сопствену гранолу како бисте смањили додавање шећера и осигурали да додате житарице, семе и орашасте плодове које можете да поднесете.
Хумус: Ова грицкалица богата влакнима је врло преносива и у њој можете уживати са штапићима од сировог поврћа попут шаргарепе или целера.
Нутс: Бразилски ораси, ораси и ораси сви добро подносе.
Траил мик: Осигурајте себи да једете храну која вам одговара. Можете додати мало ораха, семенки, тамне чоколаде и сувог воћа (ако се толерише).
Поврће: Шаргарепа и целер су класични грицкалице.
Пити доста воде
Води је потребна свака ћелија у вашем телу да би функционисала најбоље што може. Ако не пијете довољно воде, тело ће то надокнадити извлачењем воде из црева. То може резултирати тврдом столицом која доприноси затвору.
Пијте воду током целог дана. Знат ћете да пијете довољно ако вам је мокраћа бистра.
Реч од врло доброг
Када имате затвор, имајте на уму да су храна која долази из биљака ваш најбољи избор да помогнете да се ствари покрену. Обавезно пијте четири до шест чаша течности дневно, а такође будите и физички активни.