Садржај
- Шта је фолна киселина?
- Зашто је фолна киселина важна?
- Каква је улога фолне киселине у спречавању урођених мана?
- Који су извори фолне киселине?
- Колико се фолне киселине препоручује женама у репродуктивном добу?
Шта је фолна киселина?
Фолна киселина, или фолат, је витамин Б. Реч фолата долази из фолиум латинска реч за лист. Фолати се природно дешавају у храни, нарочито у тамном, зеленом лиснатом поврћу. Фолна киселина је синтетички облик који се испоручује у мултивитаминима и храни обогаћеној фолном киселином. Истраживачи су пре око 70 година открили значај фолата у превенцији анемије. Али тек последњих година сазнали су за везу између недостатка фолата и одређених урођених мана.
Зашто је фолна киселина важна?
Већина људи је чула о значају фолне киселине за жене током њихове репродуктивне године. Али око чега је сва фрка? Уношење довољне количине фолне киселине може смањити ризик од оштећења нервне цеви (НТД). Фолна киселина, међутим, помаже само ако се узима пре трудноће и током првог тромесечја трудноће.
Каква је улога фолне киселине у спречавању урођених мана?
Критични период развоја фетуса догађа се током раних недеља трудноће, често пре него што жена постане свесна да је чак и трудна.
Једна од најранијих структура која се формира је неурална цев. Ова структура је испрва равна, али се смота у цев само 1 месец након зачећа да би постала мозак и кичмена мождина.
Без довољно фолне киселине, ћелије у овој структури не могу правилно функционисати или расти, а цев се не затвара. Кичма, лобања и мозак могу бити погођени отвореним или затвореним абнормалностима.
Два најчешћа типа НТД су спина бифида и аненцефалија. Спина бифида је стање у којем се део кичмене мождине и околне структуре развијају споља, уместо унутар тела. Аненцефалија је стање у којем се мозак и кости лобање не формирају правилно и резултира одсуством делова мозга.
Истраживачи су открили да се ризик од НТД-а значајно смањује када жена уз додатну здраву исхрану добије и додатну количину фолне киселине од 1 месеца пре зачећа до 2 до 3 месеца након затрудњења.
Који су извори фолне киселине?
Фолати се природно дешавају у многим намирницама, попут тамног, лиснатог зеленог поврћа, махунарки (сушени пасуљ и грашак) и воћу (поморанџе, банане, диње и већина јагодичастог воћа. Али често то није довољно. Да би помогли женама да добију потребну количину, ФДА захтева да се фолна киселина додаје обогаћеном хлебу, житарицама за доручак, тестенинама, пиринчу и осталим житарицама.
Беби у развоју потребан је фолат за стварање нових здравих ћелија и стварање ДНК и РНК (генетски материјал). То су блокови за изградњу ћелија. Фолат је такође неопходан за формирање нормалних црвених крвних зрнаца и одређених аминокиселина. То су важне функције током трудноће и дојенчади. Ово је време када се ћелије брзо деле и расту.
Колико се фолне киселине препоручује женама у репродуктивном добу?
Жене које могу затруднети требале би узимати додатак који садржи 400 мцг фолне киселине. Да бисте смањили ризик, узмите додатак фолне киселине поред једења хране која је природно богата фолатима и оне обогаћене фолном киселином. Будући да ће неким женама бити потребна додатна фолна киселина, важно је да разговарате са својим здравственим радником о количини која одговара вама.