Садржај
Ревиевед би:
Цхиади Е. Ндумеле, М.Д., М.Х.С
Модерне вежбе долазе и одлазе, баш као и модерна одећа и храна. Да ли бисте се требали придружити, зависи од вашег интересовања, мотивације и нивоа кондиције. „Различите ствари добро функционишу код различитих људи“, каже кардиолог Јохнс Хопкинс-а Сетх Мартин, др. „Оно што је сјајно је да данас постоји толико много опција које рад чине више забавном или друштвеном активношћу него свакодневним послом.“
Вруће опције за фитнес
Тренинг телесне тежине, користећи сопствену телесну тежину као облик тренинга отпора (попут склекова, чучњева, искорака итд.) И интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ), који укључује кратке рафале вежбања високог интензитета праћен кратким периодом одмора или опоравка, ставите се на врх листе трендова за 2015. годину, према најновијем годишњем истраживању Америчког колеџа спортске медицине. Такође на листи:
- Облици јоге (укључујући Повер јогу, јогалате и врућу бикрам јогу)
- Групни лични тренинг (са две или три особе истовремено)
- Активности на отвореном (планинарење, кану, кајак)
- Кружни тренинг (група од 6 до 10 вежби које се изводе једна за другом у унапред одређеном низу. Свака вежба се изводи одређени број понављања пре него што се брзо одмори и пређе на следећу вежбу)
- Боот цамп (високо структуриране активности по узору на обуку у војном стилу)
Претходни трендови су обухватили тако познате тренинге као што су Пилатес, Зумба®, бициклизам у затвореном, тренинзи са стабилним лоптама и још много тога - а нове идеје се стално уводе.
„Не постоји један начин за вежбање“, каже Мартин. За здравље срца најважније је да испуните и, у идеалном случају, премашите смернице ЦДЦ-а да вежбате најмање 30 минута дневно, пет дана у недељи, каже он.
Праћење напретка помоћу уређаја који се може носити је врући тренд који може додати забаву и мотивисати вас да се такмичите са другима.
Фитнесс који вам одговара
Ево неколико питања која ће вам помоћи да процените нову фитнес рутину:
Који је ваш тренутни ниво кондиције?
Неко ко тек започиње фитнес шетњу можда ће имати потешкоћа са интензивним новим програмом у теретани. „Немаш имати да се придружим теретани и радим нешто интензивно “, каже Мартин. Шта год да одаберете, обавезно се побрините за лекара пре почетка.
Да ли тренинг унапређује ваше фитнес циљеве?
Размотрите комплементарне активности. Ако сте тркач, тренинг са теговима може радити на различитим мишићним групама. Ако дижете тегове, нешто попут јоге може вам помоћи да се истегнете. Многи модерни трендови називају се „хибридним вежбањем“ и комбинују фитнес циљеве.
Шта вас привлачи у вези с тим?
Не бавите се новим спортом само зато што се сви остали баве њиме. Држићете се нечега дуже ако има унутрашњу привлачност - на пример, ако укључује музику коју волите, која се одвија напољу или вам даје прилику да се повежете са другим људима.
Да ли се осећате добро током и после тренинга?
Током вежбања припазите како се осећате. Вратите се уназад ако вам падне ваздух или искусите бол, каже Мартин.
„Ако сте у почетку превише агресивни, а после се осећате врло лоше, можда ћете бити обесхрабрени да наставите“, каже Мартин. „Вежбање не доноси промене преко ноћи, тако да морате пронаћи нешто што вам одговара и што можете дугорочно одржати.“