Садржај
- Суочавање са умором
- Студија показује утицај болести
- Шта узрокује умор од артритиса?
- Суочавање са умором
Суочавање са умором
Умор је примарни симптом већине облика инфламаторног артритиса. Умор може бити посебно исцрпљујући када је болест активна и у великој мери утиче на свакодневни живот.
Многе функционалне потешкоће имају људи са артритисом и сродним болестима. Када имате хронични артритис, додатни напор потребан за обављање основних задатака који укључују покретљивост и кретање више вас замара него здраву особу. Кретање може бити посебно тешко ујутро када је укоченост најгора.
Студија показује утицај болести
Једна студија која је укључивала пацијенте са реуматоидним артритисом открила је да:
- 79 посто је имало одређени ниво потешкоћа у обављању кућних послова попут усисавања
- 68 посто је имало потешкоћа са облачењем задатака попут везивања везица на ципелама или обављања дугмади
- 64 посто је имало потешкоћа при пењању на кратке степенице или купању
Задаци које здраве особе узимају здраво за готово захтевају посебан напор, промишљеност и често зависност од других за људе који живе са реуматоидним артритисом.
Умор се може сматрати аспектом свакодневног живота са хроничним артритисом. Умор је упозорење тела да вам је потребан одмор. Без умора као индикатора, вероватно бисте се натерали да учините више и нанесете штету свом телу и зглобовима.
Шта узрокује умор од артритиса?
Постоји неколико фактора који узрокују замор:
- Активност болести:Умор може изазвати сама болест. Умор је познати симптом артритиса и сродних болести и постаје све већи проблем током периода појаве болести. Умор је резултат реакције тела на супстанце које се у крвоток ослобађају активираним имунолошким ћелијама.
- Физичка неактивност: Можда имате још већи умор ако седите. Провођење времена у лаганим активностима уместо седења може смањити умор. Можда сте ограничавали кретање јер су рутински задаци тежи и изгледа да резултирају умором и болом. Међутим, морате бити опрезни у неактивности.
- Ускраћивање спавања:Бол и нелагодност артритиса доводе до прекида начина спавања код многих обољелих. Једна студија о артритису открила је да се више од половине учесника жалило на прекинути или скраћени циклус спавања због своје болести.
- Емоционални фактори:Особа такође може постати уморна због тога како се осећа емоционално, као и физички. Осећај депресије, досаде, бриге или несреће могу бити извори исцрпљене енергије.
- Анемија:Мали број црвених крвних зрнаца и / или хемоглобина чест је код људи који имају хронични инфламаторни артритис. Умор може бити физички ефекат анемије. Озбиљност умора пропорционална је тежини анемичног стања.
- Лекови:Лекови се користе за изазивање хемијских промена у телу, а умор може бити нежељени ефекат. Као и код било ког нежељеног ефекта, ниво умора може зависити од лека или зависити од дозе.
- Гојазност: Када имате прекомерну тежину, потребно је више енергије за кретање и можда ћете имати више проблема са апнејом током спавања и поремећајима спавања.
Суочавање са умором
Кључни одговори на умор укључују:
- Настави се кретати: Смањите неактивност ношењем педометра или фитнес траке, посебно оне која вас упозорава када сте неактивни. Учествовање у редовном вежбању такође може помоћи у смањењу симптома хроничног умора. Разговарајте о одговарајућим вежбама са својим лекаром или физиотерапеутом.
- Ум: Студије су показале предности смањења депресије и стреса када имате умор. Истражите когнитивно-бихевиоралну терапију и технике смањења стреса. Можда истражите јогу или таи-цхи и искористите благе физичке активности као и вежбе пажљивости.
- Периоди одмора:Одмор је најочигледније решење за суочавање са умором. Када тело сигнализира да је достигло физичку границу, потребан је кратак сан или период спавања. Реагујући на период одмора, дајете телу шансу да поврати контролу.
- Ангажујте друге: Обавестите своје пријатеље, породицу и сараднике да ће вам понекад требати да заштитите ниво енергије и можда ће вам требати помоћ око неких послова.
- Добро једе: Обратите пажњу на оно што једете и бирајте хранљиву храну која пружа читав низ здравих хранљивих састојака. Ако имате прекомерну тежину, сарађујте са дијететичаром за одговарајућу исхрану како бисте постигли здраву тежину.
- Планирање:Планирање, заказивање активности и самостално пејсинг могу вам помоћи да смањите упад умора. Ограничавање броја напорних активности, омогућавање испрекиданих периода одмора и останак флексибилности може погодовати очувању енергије.
- Дајте приоритет:Давање приоритета активностима помаже у смањењу умора. Прво треба обавити важне активности пре него што се енергија потроши, а мање значајне активности могу се одложити ако је потребно.
- Организујте:Кад год је то могуће реорганизујте се како бисте учинили ствари погоднијим. Држање ствари на дохват руке или у близини могу бити механизми за уштеду енергије.
- Спаваће окружење: Обратите пажњу на хигијену спавања и држите телевизор, лаптоп и мобилни телефон ван спаваће собе, тако да ћете имати мање стимулације због које ћете тешко заспати.