Садржај
Многи људи са боловима у врату захтевају додатни ослонац у јастуку. Ово помаже да им врат остане у оптималном положају док спавају. Јастук за грлиће материце може вам помоћи да подржите врат док спавате. Ако имате болове у врату, можете сами направити свитак врата матернице. Ево како се то ради.Бол у врату може бити тешко искуство које вам може ограничити способност нормалног рада, вожње или спавања. Ако се појаве болови у врату, посета вашем физикалном терапеуту може вам помоћи да управљате симптомима. Понекад ће вам можда бити потребни третмани и модалитети попут цервикалне вуче да вам помогну да смањите притисак на цервикалне живце.
Ако имате болове у врату, важно је да предузмете кораке за самостално управљање својим стањем. Ови кораци могу укључивати извођење одређених вежби за врат и учење како правилно седети.
Иако је важно седети правилно, спавање са вратом у правилном положају је једнако важно. Коришћење правог јастука са одговарајућом потпором може вам помоћи да врат правилно поравнате и може вам помоћи да брзо смањите или елиминишете болове у врату и вратите се својим уобичајеним активностима.
Подржавање врата током спавања
Врат се састоји од 7 костију названих пршљенови, а те кости обично чине лагану кривудавост унапред која се назива лордоза. Одржавање кривине унапред на врату је важно док лечите бол у врату. Може вам помоћи да смањите притисак на кичмене дискове и живце.
Једноставан начин за подупирање врата током спавања је употреба цервикалне ролне. Цервикални колут, познат и као колут за врат или цервикални јастук, мали је јастук смештен у вашу јастучницу који подупире ваш врат док спавате. Цервикални колут помаже вам да пружите праву количину потпоре вашем врату како бисте га држали у равни док лежите у кревету.
Рол врата матернице можете купити на мрежи или у локалној апотеци за око 20 УСД (САД). Такође можете контактирати свог локалног физиотерапеута да вам помогне да добијете ваљак цервикса.
Прављење сопственог ваљка цервикса
Једноставно је направити цервикални колут који подупире врат док спавате. Ево како се то ради:
- Набавите пешкир за купање или плажу.
- Преклопите пешкир на пола.
- Почевши од једне стране пешкира, смотајте га док ваш пешкир не изгледа као колут око дужине вашег јастука.
- Гурните смотани пешкир у јастучницу дуж доње ивице.
- Уверите се да је колут угуран до краја у ваш јастук како не би исклизнуо.
Када главу положите на јастук, смотани пешкир треба да вам придржава врат. Осетили бисте благи притисак на потиљак када лежите на леђима. Рола пешкира такође ће вам помоћи да подржите врат када лежите на једној или другој страни, јер ће вам помоћи да попуните простор између главе и рамена. Ако имате болове у врату, обично се не препоручује спавање на стомаку.
Вежба и корекција држања су кључне компоненте вашег лечења болова у врату, а проналажење одговарајућег положаја за спавање може вам помоћи да брзо елиминишете бол. Наравно, ако болови у врату трају, погоршавају се или су праћени слабошћу или утрнулошћу руку и трнци, посета лекару може бити ради процене узрока болова у врату.
Посета вашем локалном физикалном терапеуту такође може да вам помогне - ваш ПТ вам може показати шта треба да урадите одмах да бисте започели лечење болова у врату.
Реч од врло доброг
Бол у врату може довести до губитка сна, јер може спречити да заспите или да заспите. Док спавате, морате пронаћи начин да врат задржите у оптималном положају, а то се може постићи ваљком цервикса.
Ако одвојите време за прављење сопственог ваљка на грлићу материце, врат можете да добијете правом потпором док спавате. Ово вам може помоћи да брзо и сигурно решите сопствени бол у врату и вратите се на претходни ниво функције.