Садржај
Колаген је структурни протеин који се налази у везивним ткивима вашег тела, укључујући кожу, кости, тетиве и лигаменте. Његова примарна функција је да помогне ткивима да издрже истезање. Како старимо, наша тела производе мање колагена. Неки покушавају да обнове колаген узимајући додатак колагена.Истраживачи су истраживали ефекте додатака колагена на старење коже, густину костију, здравље зглобова и друге факторе. Иако резултати обећавају, потребно је више истраживања како би се у потпуности разумело да ли је суплементација ефикасна или не.
Здравствене бенефиције
Упркос тврдњама да додаци колагена могу учврстити вашу кожу, борити се против оштећења старосне доби, побољшати здравље костију и пружити друге користи, мало ригорозних независних студија је тестирало ефекте ових додатака.
Многе студије које истражују благодати додатака колагена су маленог или ограниченог обима. Такође, већи део истраживања финансирају добављачи колагена - велике корпорације које могу имати користи од позитивних резултата.
Ево неколико налаза из доступних истраживања.
Кожа
Колаген чини 75% суве тежине ваше коже. Како старете, унутрашњи слој ваше коже губи колаген и постаје мање еластичан и рањивији на оштећења.
У студији из 2015. године, научници су проценили да ли додатак може побољшати густину колагена у кожном ткиву у лабораторијским условима. Њихови резултати сугеришу да би суплементи могли побољшати хидратацију коже и дермалну мрежу колагена са потенцијалом да побољшају обележја старења коже.
Друге студије су истраживале еластичност коже, која почиње да опада у нашим двадесетим годинама. У студији из 2014. године Фармакологија и физиологија кожена пример, жене у доби од 35 до 55 година узимале су одређени додатак колагена или плацебо једном дневно током осам недеља. На крају студије, они који су узимали колаген побољшали су еластичност коже у поређењу са онима који су узимали плацебо.
Студија из 2018. објављена у Нутритион Ресеарцх истраживао улогу одређене марке оралног додатка колагена који је такође садржао и друге састојке (хондроитин сулфат, глукозамин, Л-карнитин, витамине и минерале). Истраживачи су открили да додатак повећава еластичност и хидратацију коже.
На крају, преглед студија из 2019. године који су истраживали оралне суплементе колагена проценио је њихове ефекте на зарастање рана и старење коже. Аутори студије закључили су да су суплементи генерално сигурни и могу повећати еластичност коже, хидратацију, густину. Додали су, међутим, да су потребне даље студије како би се утврдило правилно дозирање и испитале медицинске примене.
Здравље костију
Нејасно је да ли додатак колагена може побољшати здравље костију.
У студији из 2010. објављеној у часопису Матуритас, истраживачи су открили да додаци колагена нису успели да побољшају здравље костију код жена у постменопаузи. За ову студију, 71 жени са остеопенијом је одређено да узимају хидролизоване додатке колагена или плацебо сваког дана током 24 недеље. Резултати су открили да суплементи колагена нису имали ефекта на метаболизам костију.
Али студија из 2018. објављена у Нутриентс закључио да је унос одређене марке колагена пептида повећао минералну густину костију код жена у постменопаузи. Поред тога, суплементација је повезана са повољним помаком коштаних маркера, што указује на повећану формацију костију и смањену деградацију костију.
Структура тела
Неки људи могу узимати колаген да би сачували мишићну масу или смањили масну масу. Студије су ограничене и дале су мешовите резултате.
Студија из 2019. објављена у Нутриентс истраживали да ли додатак колагена у комбинацији са тренингом отпора може утицати на телесну композицију код активних мушкараца. Педесет седам мушкараца учествовало је у 12-недељном програму који је комбиновао тренинг отпора са конзумацијом додатка колагена или конзумирањем плацеба. Истраживачи су открили да су обе групе у истој мери повећале мишиће и величину мишића. Међутим, они који су узимали додатак колагена показали су благи пораст масе без масти, за коју се сматра да је повезана са побољшањима у везивном ткиву.
Још једно мало испитивање упоредило је хидролизоване суплементе протеина колагена са суплементима протеина сурутке код старијих жена. Студија из 2009. објављена у Часопис Америчког удружења за дијете открио да узимање хидролизованих додатака колагена може помоћи у очувању витке телесне масе.
Бол у зглобовима
Колаген помаже у стимулисању стварања хрскавице - гуменог материјала који покрива и штити кости. Хрскавица помаже зглобовима да се глатко крећу. Како старимо, производња колагена и хрскавице опада. Постоје неки докази да додаци колагена могу смањити бол у зглобовима и друге симптоме остеоартритиса.
у 2019. истраживачи су проценили студије које су истраживале ефекте додатака колагена на симптоме остеоартритиса. Метаанализа објављена у Међународна ортопедија закључио да колаген ефикасно смањује крутост повезану са тим стањем. Било је мање ефикасно у смањењу болова и функционалних ограничења зглобова.
Болест срца
Неки људи узимају додатке колагена да би побољшали здравље срца, иако постоје ограничена независна истраживања која подржавају ову корист.
Истраживачи повезани са јапанском компанијом која прави функционалну храну засновану на колагену објавили су студију 2017. Закључили су да када се редовно конзумира шест месеци, колаген трипептид помаже у побољшању нивоа холестерола и смањује друге факторе ризика за атеросклерозу или отврдњавање артерија.
Неки потрошачи такође узимају додатке колагена за здравље очију, да би побољшали изглед коже и ноктију и повећали губитак килограма.Међутим, на располагању је мало доказа који подржавају ове бенефиције.
Могући нежељени ефекти
Постоје неки извештаји да суплементи колагена могу да изазову благе пробавне симптоме или лош укус у устима. Такође, они који имају алергију на рибу, шкољке или јаја треба да избегавају додатке колагену, јер су многи од њих направљени од ових састојака.
Такође постоји одређена забринутост да стимулисање синтезе колагена такође може повећати оксидативни стрес и стварање реактивних врста кисеоника (РОС).
ФДА је опозвала неке производе од колагена због лажних тврдњи. Производи који стимулишу производњу колагена или тврде да уклањају боре, ФДА сматра лековима (а не суплементима). Ови производи морају пружити доказе о сигурности и ефикасности. Ако се не доставе никакви докази (или недовољни докази), они се уклањају са тржишта.
Суплементи колагена нису тестирани на безбедност, имајте на уму да није утврђена сигурност суплемената код трудница, дојиља, деце и особа са медицинским стањем или која узимају лекове.
Дозирање и припрема
Суплементи колагена су доступни у облику таблета, капсула и праха. Препоруке за дозирање се разликују. Студије које истражују благодати додатака колагена процениле су дозе у распону од 2,5 грама дневно до десет грама дневно. Међутим, неки произвођачи додатака и други заговорници производа на бази колагена препоручују до 30 грама дневно. Ваш лекар може бити најбољи извор савета за одређивање одговарајуће дозе за вас.
Постоје и други облици припреме колагена које можете видети рекламиране.
Ињекције колагена
Једна врста козметичких поступака, која се назива „пунилом“, укључује убризгавање одређених супстанци како би се смањили знаци старења на кожи (као што су фине линије). Пуниоци поли-Л-млечне киселине, на пример, помажу у борби против ефеката старења стимулишући производњу колагена у кожи. Иако се филери генерално сматрају безбедним, они понекад доводе до нежељених ефеката попут промене боје коже и алергијских реакција. Штавише, ефекти ових поступака против старења су привремени и захтевају поновљене третмане како би се одржали резултати.
Креме од колагена
Тренутно недостају научни докази о анти-аге ефектима крема, лосиона или других лепотних производа који садрже колаген. Али стручњаци примећују да су креме најмање вероватни облик колагена који ће бити ефикасан јер се тешко апсорбује кроз кожу.
Шта треба тражити
Многи производи који се продају као додаци колагену садрже хидролизовани колаген, а то је колаген животињског порекла који је разбијен на мале пептиде, тако да га ваше тело може ефикасније апсорбовати.
Суплементи за колаген се обично праве од делова рибе или животиња, попут рибље крљушти или крављих костију, па они који се придржавају строге веганске дијете могу пожелети да пронађу алтернативу.
Такође можете појачати производњу колагена конзумирањем хране попут јухе од костију или свињске коже.
И на крају, имајте на уму да скупљи додатак није нужно бољи додатак и не можете одабрати где ће се колаген користити у телу. На пример, можда ћете узимати додатак колагена да бисте побољшали кожу, али ако су ваше кости или мишићи лишени колагена, ваша кожа неће видети корист.