Садржај
Можда мислите да не постоји ништа што би вас могло одвратити од усредсређивања на хронични бол. Али да ли сте икада имали пулсирајућу главобољу, сели да гледате телевизијски програм, а затим заборавили да вас боли? То се догодило многим од нас и то је сјајан пример колико је ум моћан када је реч о контроли бола. Кључна стратегија за управљање хроничним болом је учење техника ометања.Да ли је бол све у вашој глави?
Понекад људи мисле да је бол у њиховој глави. Делимично су тачни. Бол се осећа у спољним деловима тела кроз специјализоване живце који се називају ноцицептори, а затим се тумаче у мозгу. Колико пажње ће мозак посветити тим сигналима за бол, зависи од тога шта се још тада дешава. Ако сте у гужви са много ствари на које морате обратити пажњу, као што је аеродром, исти бол можда ћете осећати другачије него ако сте у мирној соби без икаквих других сметњи.
Ваш мозак може истовремено усмерити пажњу само на толико подручја. Сензације бола се такмиче за пажњу са свим осталим стварима које се дешавају око вас. Колико пажње ваш мозак посвећује свакој ствари зависи од бројних фактора, укључујући колико дуго болите и ваше тренутно расположење.
Шта ово значи за вас? Па, ако имате мучан бол који није у потпуности контролисан лековима, можда ћете имати још једну стратегију за управљање-одвраћањем пажње од болова.
Корисне стратегије ометања
Свако има стратегије које му одговарају. Као и лекови против болова, можда ћете морати да испробате неколико ствари пре него што пронађете технику ометања која вам одговара. Ево неколико идеја за почетак кориштења техника дистракције за управљање хроничним болом.
- Гледајте омиљени телевизијски програм
- Позовите пријатеља и ћаскајте о било чему осим боли
- Читати књигу
- Учествујте у опуштајућем хобију, попут плетења или израде карата
- Направите изазовну слагалицу речи
- Слушајте умирујућу музику
- Играјте видео игру
- Медитирајте
Да ли ће вам технике ометања потпуно одузети бол? Вероватно не. Али они ће вам помоћи да неку пажњу посветите другим стварима и можда ће вам олакшати управљање болом. Када живите са хроничним болом, свака стратегија управљања болом помаже.
Као и увек, требало би да разговарате са својим лекаром ако имате пробојни бол, посебно ако вам је нов.