Садржај
Лутеин се природно налази у великом броју воћа и поврћа, посебно у онима са дубоко зеленом, наранџастом и жутом бојом. Лутеин је врста ксантофила који се често користи у лечењу или превенцији очних болести. Суплементи лутеина садрже природну супстанцу класификовану као каротеноид - група биљних пигмената са антиоксидативним дејством. Суплементи лутеина пружају концентрисанију залиху овог антиоксиданса.
Здравствене бенефиције
Суплементи лутеина се обично користе у алтернативној медицини за очне болести, попут катаракте и макуларне дегенерације. Сматра се да се лутеин накупља у мрежњачи и сочивима ока, а сматра се да лутеин штити око од повреда изазваних слободним радикалима, хемијским нуспроизводима који оштећују ћелије и доприносе развоју одређених болести.
Неки заговорници алтернативне медицине тврде да суплементи лутеина такође могу помоћи у превенцији рака дебелог црева, рака дојке, дијабетеса и болести срца.
До данас се већина студија о здравственим предностима лутеина фокусирала на унос лутеина у исхрани. Те студије сугеришу да унос лутеина у исхрани може помоћи у заштити од атеросклерозе, старосне дегенерације макуле и катаракте. Иако је мало студија испитивало ефекте додатака лутеина на здравље, постоје неки докази да додаци лутеина могу побољшати здравље очију. Ево два налаза студије:
Старосна дегенерација макуле
Додаци лутеина могу побољшати визуелну функцију код људи са старосном дегенерацијом макуле, водећим узроком слепила. Једно истраживање које је проучавало више од 100.000 људи од 1984. до 2010. открило је да је већи унос биорасположивог лутеина и зеаксантина повезан са нижим дугорочним ризиком од развоја узнапредовале старосне дегенерације макуле.
Визуелна функција
У студији из 2009. године на 37 здравих одраслих, истраживачи су открили да су испитаници који су узимали додатке лутеина током 12 недеља имали побољшања у визуелној функцији. Налази студије такође сугеришу да суплементи лутеина могу помоћи у лечењу проблема са видом изазваних дуготрајним излагањем светлости са рачунарских екрана.
Предности за здравље очију
Преглед истраживања из 2018. године закључио је да постоје многе студије које подржавају корисне ефекте лутеина на здравље очију. Истраживачи су предложили да не само да треба подстицати исхрану богату воћем и поврћем која садржи лутеин, већ сугеришу и да би суплементација могла бити корисна, посебно код популација са високим ризиком од одређених стања као што су старије особе.
Могући нежељени ефекти
Лутеин и суплементи лутеина су вероватно сигурни када се узимају орално у одговарајућим количинама.
Одређени пацијенти, укључујући оне са раком коже или цистичном фиброзом, треба да буду опрезни када разматрају додатке лутеина. Важно је консултовати се са својим лекаром пре редовног узимања било које врсте дијететских суплемената.
Важно је имати на уму да суплементи нису тестирани на безбедност, а дијететски суплементи углавном нису регулисани. У неким случајевима, производ може давати дозе које се разликују од наведене количине за сваку биљку. У другим случајевима, производ може бити контаминиран другим супстанцама попут метала. Такође, није утврђена сигурност суплемената код трудница, дојиља, деце и особа са медицинским стањем или која узимају лекове.
Дозирање и припрема
Конзумација 6,9-11,7 мг лутеина дневно у вашој исхрани изгледа да је сигурно. У истраживању, суплементи лутеина се безбедно користе у дозама до 15 мг дневно током две године. Поред тога, здравствени стручњаци примећују да се чини да је узимање до 20 мг лутеина из исхране и суплемената сигурно.
Високе дозе лутеина могу изазвати стање које се назива каротенемија или жутило коже, које је безопасно.
Шта треба тражити
Да бисте повећали унос лутеина без употребе додатака лутеина, у свакодневну исхрану укључите храну богату лутеином попут кеља, спанаћа, купуса, бораније, манга и папаје.
Иако додаци лутеина могу бити од неке користи у лечењу или превенцији одређених здравствених проблема, не препоручује се самолечење додацима (и избегавање или одлагање стандардне неге). Ако размишљате о употреби додатака лутеина, разговарајте са својим лекаром о одабиру додатка и дневне дозе која одговара вашим здравственим потребама.