Вежбе дисања за ХОБП

Садржај

• Вежбе за кратак дах
• Технике за уклањање слузи

Ако имате хроничну опструктивну болест плућа (ХОБП), вероватно сте превише упознати са два узнемирујућа (а понекад и узнемирујућа) симптома: отежано дисање (диспнеја) и хронични кашаљ услед накупљања слузи у дисајним путевима. Лекови могу помоћи, наравно, али постоје и вежбе дисања и технике за решавање ових симптома. У ствари, одређене вежбе дисања - посебно оне које помажу у јачању дијафрагме - могу понудити користи осим уношења тренутног олакшања.

Према Америчком удружењу плућа, код ХОБП:

"Застарели ваздух може да се накупи у плућима, остављајући мање простора дијафрагми да се стегне и унесе свеж кисеоник. Пошто дијафрагма не ради до краја, тело почиње да користи друге мишиће на врату, леђима и грудима за дисање Ово се претвара у нижи ниво кисеоника и мање резерве за вежбање и активности. Ако се редовно вежбају, вежбе дисања могу помоћи у ослобађању плућа од нагомиланог застарелог ваздуха, повећању нивоа кисеоника и враћању дијафрагме на посао који вам помаже да дишете. "

Можда ћете пронаћи било коју (или све) вежбе дисања за ХОБП које ће вам бити од помоћи у управљању вашим симптомима. Обавезно се обратите лекару пре него што их испробате.

Како се лечи ХОБП

Вежбе за кратак дах

Диспнеја, што дословно значи „ваздушна глад“, може бити застрашујућа: првенствено због недостатка кисеоника може се осећати као да се гушите и да вас на њега нанесе било шта, од одређених мириса, па до љубимаца и екстремних температура.

Анксиозност је чест нежељени ефекат диспнеје и може вам довести до задржавања даха (оно што је познато као циклус диспнеје).

Следеће вежбе дисања постаће друга природа ако их вежбате свакодневно. Тако ћете их моћи мирно и ефикасно користити кад затекнете дах.

Уобичајени покретачи ХОБП

Дисање са уснама

Ову вежбу можете изводити у било ком тренутку као да не можете доћи до даха, али је посебно корисна током физичког напора. Када током активности осетите отежано дисање, то једноставно значи да вашем телу треба више кисеоника. Успоравање брзине дисања и концентрација на издахнуте стиснуте усне брже ће вратити кисеоник у ваш систем.

1. Опустите главу и рамена.
2. Држећи уста затворена, удишите кроз нос полако бројећи до два. Ово загрева, влажи и филтрира ваздух.
3. Стисните усне, као да дувате свећу. Издахните, без форсирања ваздуха, на полако бројање до четири. Ако се два рачунања и четири одбројавања не осећају угодно или природно, подесите свој темпо; само припазите да вам је потребно два пута дуже да издахнете него да удахнете (нпр. три уласка и шест одбројавања).
4. Понављање.

Предности дисања на усне

Према Фондацији за ХОБП, ова техника:

• Успорава дисање
• Држи дисајне путеве дуже отворенима како би омогућио излазак устајалог ваздуха заробљеног у плућима
• Смањује рад дисања
• Омогућава дуже вежбање или физичку активност
• Побољшава размену кисеоника и угљен-диоксида

Дубоко дисање

Краткоћа даха такође може настати када се ваздух заглави у плућима. Дубоко дисање је један од начина да се ово спречи.

1. Сједните или лезите у угодном положају.
2. Ставите једну руку на прса, а другу на стомак, одмах испод грудног коша.
3. Удахните полако кроз нос, усмеравајући ваздух надоле, тако да вам се стомак подиже, али груди остају релативно мирне.
4. Издахните кроз уста осећајући како се стомак опушта према кичми док ваздух напушта плућа.

Како се диспнеја мери код ХОБП

Технике за уклањање слузи

Повећана производња слузи, уобичајени симптом ХОБП, може допринети отежаном дисању, покренути хронични кашаљ и довести вас у ризик од инфекције ако се слуз не очисти.

Контролисано кашљање

Кашаљ је начин на који тело уклања слуз из плућа. Али када се кашаљ не контролише, то може погоршати ствари, узрокујући затварање дисајних путева и задржавање слузи у дисајним путевима.

Контролисани кашаљ олабавља и помера слуз, а најефикаснији је када се ради након употребе инхалатора или другог лека, према Медицинском факултету Универзитета Висцонсин-Мадисон.

1. Седите на ивицу столице са обе ноге на поду, благо нагнуте напред.
2. Удахните полако кроз нос и прекрижите руке на стомаку.
3. Док издишете, нагните се напред и притисните руке у стомак. Кашљајте два или три пута са мало отвореним устима. Нека кашаљ буде кратак и оштар.
4. Испљуните слуз која се подигла из грла у уста.
5. Направите паузу и поновите по потреби.
6. Перите руке.

Ако је слуз зелена, смеђа, ружичаста или крвава, обратите се свом лекару. То може указивати на присуство инфекције или друге проблеме.

Хуфф Цоугх

Америчко удружење плућа предлаже ову верзију контролисаног кашља за стварање слузи:

1. Седите у угодном положају.
2. Удахните мало дубље него што је нормално.
3. Користећи стомачне мишиће, издувајте ваздух у три равномерна удисаја док изговарате „ха, ха, ха“, као да дувате у огледало да би се спарило.

Постурална дренажа

Постурална дренажа подразумева лежање у различитим положајима на кревету или на поду како би се подстакло одвођење слузи из плућа. Прса ће вам морати бити нижа од кукова како би гравитација могла да помогне да се слуз помери, па ће вам требати неколико јастука да подуприте доњу половину.

Најбоље је вежбати постуралну дренажу на празан стомак, пола сата након употребе инхалатора. Задржите сваку позицију пет минута. Ако треба да кашљете, седите и контролисано кашљајте.

Да бисте одводили слуз из предњег дела плућа:

1. Лези на леђа. Ставите два јастука испод бокова, а мањи испод главе.
2. Једном руком на трбуху, а другом на грудима, удахните, гурајући стомак што је даље могуће.
3. Када издахнете, требало би да будете у стању да осетите како се рука на трбуху помера према унутра.

Да бисте испразнили странице плућа:

1. Лези на једну страну. Ставите два или три јастука испод кукова. Користите мали јастук испод главе.
2. Користите горе описану технику дисања.
3. После 5 минута промените страну.

Да бисте испразнили задњи део плућа:

1. Лезите на трбуху са два или три јастука испод бокова и малим јастуком испод главе. Ставите руке уз главу.
2. Дишите као горе.

Како извршити постуралну дренажу некоме ко има ХОБП

Реч од врло доброг

Вежбе дисања и друге технике не могу заменити лекове, терапију кисеоником или друге мере за управљање симптомима ХОБП, али могу бити корисне. Разговарајте са својим лекаром о било којој вежби коју бисте желели да испробате пре него што је додате у свој план управљања ХОБП.