Садржај
Питао сам свог доктора који је фитнес програм најбољи, посебно за публику старију од 50 година. Дао ми је врло тром и искрен одговор: „Најбољи фитнес програм је онај којег ћете се држати“. Нисам могао а да не помислим колико је то истина. Без обзира на то колико потрошите или колико је добар програм, ако није онај којег ћете се држати, ништа вам неће користити.Па како пронаћи фитнес програм којег ћете се држати? Погледајмо како ваша очекивања, способности и став утичу на то колико се добро држите фитнес програма који одговара вама.
Очекивања
Прво на шта треба да обратите пажњу су ваша очекивања. Шта желите од свог фитнес програма? Ако поставите своја очекивања превисоко, можда се припремате за неуспех. На пример, имам пријатеља који је триатлонац и јако вредно тренира. Такође схвата да са 57 година вероватно неће ући прва. Њен циљ за први догађај био је да заврши. Како се побољшавала и такмичила у више догађаја, она и даље изазива себе да сваки пут побољша своје перформансе. Најбоље је почети полако и надовезивати се на циљ. На пример, ако планирате да започнете програм ходања, започните полако, један по један блок.
Способности
Треба да изаберете фитнес програм који је у оквиру ваших физичких могућности. Ако имате медицинске проблеме који спречавају одређене активности, морате их елиминисати као избор за вежбање. Ако сте имали замену колена или кука, трчање можда не долази у обзир, али ходање би могло бити савршена алтернатива. Можда сте врло ограничени у својој мобилности или чак везани за инвалидска колица. Потражите фитнес програм са малим утицајем и који се може извести из столице или инвалидских колица. Потражите програм под називом „седи и буди у форми“ или било који сличан програм.
Став
Зашто желите започети фитнес програм може бити подједнако важно као и заправо започети програм. Ако сте болесни и уморни од тога што сте болесни и уморни, онда вероватно имате прави став. Ако покушавате да импресионирате некога или то радите зато што то чине сви други, можда се намештате да не успете.
Најбоље опкладе за фитнес после 60
Погледајте ове фитнес активности и одаберите ону која одговара вашим могућностима. Добар, доследан програм вежбања има вишеструке здравствене бенефиције, посебно са годинама.
Ходање
Ходање је одлична вежба за почетнике. То је мали удар, лако се изводи готово било где и не захтева никакву посебну опрему осим добро прилегајућих ципела. Помаже у развоју доброг држања и технике ходања, тако да можете изградити удобну рутину ходања.
Како започети ходањеВожња бициклом
Вожња бицикла је вештина коју смо већина нас научили као дете. То је одлична кардиоваскуларна вежба и може се радити готово било где, али зими може бити тешко у северној клими. Вожња бициклом је такође одличан начин за мршављење.
Колико далеко и брзо бисте требали ићи на свом бициклу да бисте смршалиТрчање
Ако су вам колена дорасла, трчање је одлична фитнес активност. Као и за све нове активности, најбоље је започети полако и изградити издржљивост. Можда ће вам трчање с пријатељем помоћи да будете мотивисани.
Водич за апсолутне почетнике како постати тркачКако задржати мотивацију
Ако сте врло друштвена особа којој је потребно пуно охрабрења, трчање или ходање можда нису најбоље опције за фитнес. Можда би час аеробика или голф били стимулативнији. Урадите то са пријатељем и изазивајте једни друге да наставе даље.
Без обзира који фитнес програм пратите, пратите свој напредак. Држите графикон на фрижидеру како бисте напредовали ка својим циљевима. Имајте тамо своју слику како бисте се подсетили зашто то радите. Не заборавите да се наградите када постигнете циљ. Узмите одмор, проведите дан у бањи или купите нову одећу - све што је потребно да бисте били мотивисани.