Како можете почети са бољим придржавањем вежби

Posted on
Аутор: Judy Howell
Датум Стварања: 2 Јули 2021
Ажурирати Датум: 1 Новембар 2024
Anonim
Kako da pamtiš tri puta više nego sad! *ODMAH
Видео: Kako da pamtiš tri puta više nego sad! *ODMAH

Садржај

Такође познато као усаглашеност и придржавање вежби, придржавање вежбања је термин који се користи да опише колико добро се пацијент или клијент држи:

  • Њихов програм кућних вежби
  • Њихов програм у теретани
  • Препоруке које им је дао њихов здравствени радник или лични тренер
  • Остала упутства везана за вежбање које даје здравствени радник.

Постизање придржавања

Кад знате да имате одређене ствари које мора бити урађено да бисте вратили свој живот и / или смањили бол на ниво који можете толерисати, можда ће вам требати неке „најбоље праксе“ које ће вам то помоћи. Испод је неколико мојих идеја за постизање и одржавање придржавања вежби у леђима.

Мудро одаберите своје „Вхенс“

Тамо где је то потребно, закажите своје терапеутске активности тако да буду погодне и складне са променљивим нивоима енергије.

На пример, ако свакодневно морате да радите 10 изазовних вежби, размислите да их прво обавите ујутро - наравно након загревања. Алтернативно, ако вам је терапеут дао неколико вежби за опуштање, можете их испробати или касно поподне када вам енергија слаби - што би се могло показати као добра посластица - или непосредно пред спавање - што би могло помоћи вам да се опустите - као и промовисати бољи ноћни одмор.


Шта је са досадом?

Ако је ваш проблем досада, замолите свог физиотерапеута или личног тренера да вам пружи разне вежбе и покрете који се баве истим телесним проблемима, али који се могу мењати без губитка терапијских користи. Ако прихватите овај предлог, обавезно је питајте и за смернице како и када треба променити ствари.

Одустаните од „Без бола, без добити“

Радите прописане покрете и вежбе умерено, али будите сигурни да радите нешто сваки дан. Отпустите свој став "без болова, без добитка" када радите на ублажавању болова у леђима. Уместо да лупате по понављањима и сетовима као што то чини много људи који иду у теретану, размислите о својој форми. Да ли сте усклађени током сваког покрета вежбе? То може донети разлику.

Постаните друштвени и одговорни

Придружите се једном или више партнера за одговорност који разумеју ваш посебан терапеутски фокус и који су по природи брижни и разумевајући. Знам да такве људе може бити тешко пронаћи, а још теже прилагодити их распореду, али потпуно исто, улагање напора у повезивање можда вреди уложити. Разлог је тај што социјална интеракција може помоћи у постизању циљева, а тиме и ваших резултата.


Буди паметан

Спроведите истраживање и поставите питања свом одабраном здравственом раднику у вези са вежбањем које се односи на вашу дијагнозу. Учење о вашем стању, његовим симптомима, начину на који се дијагностикује и релевантни третмани могу вам помоћи да се више заинтересујете за ствари које треба да радите како бисте превазишли бол и дисфункцију.

Неке идеје за питања укључују:

  • Каква је уобичајена прогноза? (Прогноза се односи на то колико би проблем могао постати тежак и / или колико дуго ћете се бавити симптомима итд.)
  • Какву би улогу вежбе могле играти у осећају бољег
  • Да ли постоји алтернатива лековима и операцијама које су у мојим могућностима с обзиром на вашу процену мог стања?

Будите упозорени - потпуно је могуће да вас одговор на последње питање може довести до тога радити. Имао сам привилегију да будем сведок великог броја људи у процесу успешног избегавања „ножа“ - али нико то не би учинио без много дисциплине и напора.