Садржај
- Постизање придржавања
- Мудро одаберите своје „Вхенс“
- Шта је са досадом?
- Одустаните од „Без бола, без добити“
- Постаните друштвени и одговорни
- Буди паметан
- Њихов програм кућних вежби
- Њихов програм у теретани
- Препоруке које им је дао њихов здравствени радник или лични тренер
- Остала упутства везана за вежбање које даје здравствени радник.
Постизање придржавања
Кад знате да имате одређене ствари које мора бити урађено да бисте вратили свој живот и / или смањили бол на ниво који можете толерисати, можда ће вам требати неке „најбоље праксе“ које ће вам то помоћи. Испод је неколико мојих идеја за постизање и одржавање придржавања вежби у леђима.
Мудро одаберите своје „Вхенс“
Тамо где је то потребно, закажите своје терапеутске активности тако да буду погодне и складне са променљивим нивоима енергије.
На пример, ако свакодневно морате да радите 10 изазовних вежби, размислите да их прво обавите ујутро - наравно након загревања. Алтернативно, ако вам је терапеут дао неколико вежби за опуштање, можете их испробати или касно поподне када вам енергија слаби - што би се могло показати као добра посластица - или непосредно пред спавање - што би могло помоћи вам да се опустите - као и промовисати бољи ноћни одмор.
Шта је са досадом?
Ако је ваш проблем досада, замолите свог физиотерапеута или личног тренера да вам пружи разне вежбе и покрете који се баве истим телесним проблемима, али који се могу мењати без губитка терапијских користи. Ако прихватите овај предлог, обавезно је питајте и за смернице како и када треба променити ствари.
Одустаните од „Без бола, без добити“
Радите прописане покрете и вежбе умерено, али будите сигурни да радите нешто сваки дан. Отпустите свој став "без болова, без добитка" када радите на ублажавању болова у леђима. Уместо да лупате по понављањима и сетовима као што то чини много људи који иду у теретану, размислите о својој форми. Да ли сте усклађени током сваког покрета вежбе? То може донети разлику.
Постаните друштвени и одговорни
Придружите се једном или више партнера за одговорност који разумеју ваш посебан терапеутски фокус и који су по природи брижни и разумевајући. Знам да такве људе може бити тешко пронаћи, а још теже прилагодити их распореду, али потпуно исто, улагање напора у повезивање можда вреди уложити. Разлог је тај што социјална интеракција може помоћи у постизању циљева, а тиме и ваших резултата.
Буди паметан
Спроведите истраживање и поставите питања свом одабраном здравственом раднику у вези са вежбањем које се односи на вашу дијагнозу. Учење о вашем стању, његовим симптомима, начину на који се дијагностикује и релевантни третмани могу вам помоћи да се више заинтересујете за ствари које треба да радите како бисте превазишли бол и дисфункцију.
Неке идеје за питања укључују:
- Каква је уобичајена прогноза? (Прогноза се односи на то колико би проблем могао постати тежак и / или колико дуго ћете се бавити симптомима итд.)
- Какву би улогу вежбе могле играти у осећају бољег
- Да ли постоји алтернатива лековима и операцијама које су у мојим могућностима с обзиром на вашу процену мог стања?
Будите упозорени - потпуно је могуће да вас одговор на последње питање може довести до тога радити. Имао сам привилегију да будем сведок великог броја људи у процесу успешног избегавања „ножа“ - али нико то не би учинио без много дисциплине и напора.