Садржај
- Супине (Бацк)
- Лева страна
- Десна страна
- Лежећи (стомак)
- Усправно
- Остала разматрања
- Реч од врло доброг
Који су најбољи и најгори положаји спавања? Како треба да спавате да бисте ублажили болове у леђима или врату? Размотрите најчешће положаје спавања и који би могли бити најбољи за различита здравствена стања, укључујући трудноћу.
Супине (Бацк)
Спавање на леђима се јавља када особа лежи равно на леђима. Ноге су обично испружене у неутралном положају.
Руке могу лежати равно уз бокове тела. Такође могу бити савијене рукама преко трупа. Руке се такође могу подићи изнад рамена рукама постављеним уз лице, изнад или иза главе или испруженим у страну.
Прос
Ако можете добро да дишете током спавања, ово је можда најбољи положај за спавање. Душек и јастук можда целовито подупиру тело. Уз помоћни јастук или јастук постављен на колена, ово може смањити притисак и мишићно-скелетни бол.
Спавање на леђима може бити корисно ако имате хронични бол у леђима, врату, рамену, куку или ишијас.
Са стопалима подигнутим изнад срца, ово може ублажити периферни едем (отицање стопала и зглобова) и смањити утицај конгестивне срчане инсуфицијенције.Ово је такође преферирани положај спавања за дојенчад како би се смањио ризик од синдрома изненадне смрти дојенчади (СИДС).
Цонс
За многе људе је лежећи сан најбољи. Међутим, они који имају проблема са дисањем током спавања могу открити да лежање на леђима ово погоршава. Ово се може манифестовати као гласније хркање.
Насална опструкција и дисање на уста могу такође омогућити да се доња вилица и језик лакше померају уназад и зачепе дисајне путеве. То може довести до симптома и последица апнеје у сну.
Следећи услови могу се погоршати као резултат апнеје током спавања повезане са лежећим сном:
- Поспаност / умор
- Несаница (посебно честа буђења)
- Хркање
- Сува уста
- Мокрење ноћу (ноктурија)
- Брушење или стезање зуба (бруксизам)
- Краткорочни губитак меморије
- Поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД)
- Поремећаји расположења (анксиозност или депресија)
- Губитак слуха
- Глауком
- Хронични синуситис / капање након носа
- Жгаравица / гастроезофагеални рефлукс (ГЕРБ)
- Палпитације
- Атријална фибрилација
- Хипертензија
- Хиперлипидемија
- Дијабетес
- Ризик од срчаног удара
- Ризик од срчане инсуфицијенције
- Ризик од можданог удара
Лева страна
Познато и као бочни положај, тело је постављено тако да глава и труп леже на левој страни. Рука може бити испод тела или лагано напред или испружена, уз одређени притисак на лево раме.
Ноге могу бити наслагане, а лева нога испод или мало распоређена. У феталном положају ноге су савијене, а колена привучена према горњем делу тела.
Прос
Овај положај избегава негативне утицаје лежања на леђима и може бити посебно важан за отклањање хркања и апнеје у зависности од положаја. Дисање може бити оптимално спавањем на левој страни.
Ако десничарски зглоб (често раме или кук) узрокује бол, у овом положају он може бити ублажен. Спавање на боку такође може олакшати кашичење (лежећи раме уз раме) са партнером у кревету.
Трудна особа може ставити јастук испод стомака или између колена и открити да овај положај ублажава притисак на бешику и болове у леђима.
Најбољи положаји спавања током трудноћеЦонс
Нажалост, леви бочни положај није за све. Када спавају лево, унутрашњи органи у грудном кошу могу се померати. Плућа могу тешко тежити срцу.
Овај повећани притисак може утицати на функцију срца, потенцијално погоршавајући напрезање срца у затајењу срца. Срце може одговорити на повећани притисак активирањем бубрега, повећавајући мокрење ноћу.
Притисак на живце у левој руци или нози може изазвати друге проблеме. Хронични бочни сан може допринети раменима, доњем делу леђа (због промене закривљености кичме) и боловима у куковима.
Десна страна
У овом бочном положају тело је постављено тако да глава и труп леже на десној страни. Као и раније, рука може бити испод тела или може бити благо напред или испружена, уз одређени притисак на десно раме.
Ноге могу бити наслагане, са десном ногом одоздо или мало распоређене. У положају фетуса ноге су савијене, а колена привучена према горњем делу тела.
Прос
Као и код бочног спавања на левој страни, спавање на десној страни избегава негативне утицаје спавања на леђима. Ако левострани зглоб (често раме или кук) изазива бол, у овом положају се може ублажити. Десна страна такође пружа могућност да партнери у кревету кашиче ако су окренути надесно.
Цонс
Са гравитацијом која помера унутрашње органе удесно, срце ће померити медијастинум ка десном плућу. Ово ће смањити запремину плућа, а то може бити важно у одређеним плућним условима. Смањена запремина може угрозити ниво кисеоника у крви и истегнути кардиоваскуларни систем код људи који имају сродне здравствене проблеме.
Притисак на живце десне руке или ноге може довести до повреда компресије или неуропатије. Као и код бочног спавања на левој страни, хронично спавање на десној страни може проузроковати бол у десном рамену, доњем делу леђа и куку у десној страни.
Лежећи (стомак)
Лежање на стомаку је најчешћи положај спавања. Лице је обично окренуто на једну или другу страну како би се олакшало дисање. Руке и шаке могу бити увучене испод, позициониране на једној страни или продужене према боку. Ноге су обично испружене и нису савијене.
Прос
Као и код бочног спавања, позиционирање склона може да помогне да се избегну негативне последице спавања у лежећем положају, а такође спречава и промене органа у грудном кошу.
Ако површина на којој се спава није нарочито удобна, може се дати предност лежању на мекшем делу тела (нарочито на грудима и стомаку). Увлачење руку уз тело може пружити психолошку удобност и сачувати топлоту. Спавање склоно лековима такође може бити пожељно за ублажавање хроничног мишићно-скелетног бола.
Цонс
Овај положај може довести до болова у врату. Такође може напрезати повезане мишиће рамена или горњег дела леђа. Притисак на живце у рукама или рукама може створити проблеме.
Дисање може бити донекле угрожено због телесне запремине плућа смањењем телесне тежине ограничавањем кретања прсног коша и дијафрагме.
Како спавати упркос боловима у врату или леђимаУсправно
Коначно, могуће је спавати уздигнуте главе у односу на тело. То се, на пример, може постићи спавањем у наслоњачу. Јастук са клином за спавање такође може подићи главу током спавања.
Подесиви кревети, укључујући специјализоване душеке, такође се могу користити за подизање главе изнад тела током спавања. Степен уздизања главе може да варира, али већини користи подизање главе за 20 до 30 степени.
Прос
Подизање главе током спавања може смањити колапс дисајних путева, а то може умањити ризик од хркања и проблеме повезане са апнејом током спавања. Ако се правилно постави, можда ће бити могуће ублажити бол.
Цонс
Готово је немогуће променити положај током спавања.Ноћу је тешко бочно спавати са довољно подигнутом главом.
Као резултат тога, благодати спавања ни на левој ни на десној страни не могу се остварити. Такође не би било могуће спавати у лежећем положају. Недостаци спавања на леђима могу и даље бити присутни, посебно ако се јави дисање на уста.
Остала разматрања
Када разматрате најбољи положај за спавање, важно је да препознате сопствене потребе. Размотрите улогу бола, дисања поремећеног спавањем попут хркања или апнеје у сну и бројних описаних медицинских стања.
Поред положаја тела, размислите о оптималном положају главе и врата. Незнатно испружен врат може побољшати дисање.
Нормално је будити се из сна да бисте променили положај. За најбољи сан, дозволите одређену флексибилност у положајима спавања. То се често догађа и може остати незапамћено.
Подсвесно је могуће постати свестан нелагодности и то отклонити кретањем у ноћи. У идеалном случају, ови покрети ће смањити дугорочне проблеме повезане са неправилним положајима спавања.
Реч од врло доброг
Ако се борите са проналажењем удобног положаја за ноћење, пре него што набавите нови душек, размислите о разговору са лекаром за спавање који има сертификат. Немирно спавање може изазвати нелечени поремећај спавања. Тестирање и лечење могу вам пружити бољи сан, без обзира на то како спавате.
Разлози за неквалитетно спавање и како их поправити