Садржај
Ако имате угануће скочног зглоба, разумете како вас бол и ограничени покрети могу спречити да уживате у својим уобичајеним активностима. Истегнути зглоб може вас спречити да се бавите спортом или обављате свој уобичајени рад и рекреативне активности.Након уганућа зглоба, можда вам користи физичка терапија која ће вам помоћи да побољшате укупну покретљивост зглоба. Циљеви ПТ-а након уганућа скочног зглоба су да врате нормалан опсег покрета, снагу и стабилност глежња и да вам помогну да се вратите у пуну функционалну покретљивост.
Рано активно истезање важан је први корак у процесу рехабилитације након одржавања уганућа скочног зглоба. Са продуженим периодом одмора који је потребан након уганућа зглоба, мишићи око скочног зглоба често постају скраћени и затегнути. То резултира смањеним опсегом покрета (РОМ) око зглобног зглоба. Да бисте се поново покренули и спречили поновљене повреде, важно је започети нежна истицања повређеног скочног зглоба чим то одобри лекар, која обично почињу као активна истезања. Постоје четири основна истезања скочног зглоба која треба извршити након уганућа скочног зглоба.
Пре него што започнете било који програм вежбања за зглоб, морате се обратити лекару како бисте били сигурни да је вежбање безбедно за вас. Посетите и свог физиотерапеута; он или она вам могу помоћи да вас воде кроз рехабилитационе вежбе након уганућа скочног зглоба.
Табани савијање
Плантарна флексија зглоба је смер кретања који усмерава ваше прсте на ногу. Када у аутомобилу нагазите папучицу за гас, изводите плантарно савијање. Ово кретање може постати ограничено након уганућа скочног зглоба или након периода имобилизације након повреде скочног зглоба.
Ево како побољшавате РОМ плантарне флексије у зглобу:
- Одгурните ногу напред од себе (држећи колена равна) померајући зглоб. Наставите док се не осети нелагодност или не будете могли више савијати стопало напред.
- Задржите се у овом положају 15 секунди.
- Вратите се у неутралан положај.
- Поновите горње кораке још 10 пута.
Обавезно пратите своје симптоме и зауставите се ако осетите јак бол.
Дорсифлекион
Дорсифлекион флексија је покрет повлачења ножних прстију и зглоба према лицу. Ваш предњи тибијални мишић помаже у дорзифлексу вашег стопала, а слабост овде може проузроковати пад стопала. Затегнутост телета такође може ограничити ваш дорзифлексни РОМ.
Ево како побољшавате РОМ у дорзифлексију након повреде скочног зглоба:
- Повуците стопало према себи (држећи колена усправно) померајући зглоб. Наставите док се не осети нелагодност или не будете могли више повући ногу уназад.
- Задржите се у овом положају 15 секунди.
- Вратите се у неутралан положај.
- Поновите горње кораке још 10 пута.
Инверзија
Већина уганућа скочног зглоба се догоди када се ваше стопало превише окрене према унутра - покрет који се назива инверзија - и лигаменти на спољном делу скочног зглоба су пренапрегнути или поцепани. Упркос томе, после периода имобилизације након уганућа зглоба или прелома глежња, можда имате ограничену инверзију РОМ-а.
Ево једноставног начина за побољшање инверзије РОМ-а:
- Окрените ногу према унутра. Наставите док се не осети нелагодност или не будете могли више окретати ногу према унутра.
- Задржите се у овом положају 15 секунди.
- Вратите се у неутралан положај.
- Поновите горње кораке још 10 пута.
Ако осетите оштар бол на спољној страни скочног зглоба, зауставите вежбу; можда преоптерећујете бочне лигаменте глежња.
Еверзија
Еверсион РОМ је чин померања ноге према споља. Понекад након периода имобилизације, ваш еверсион РОМ постаје ограничен. Ево како враћате тај покрет:
- Окрените стопало према споља померајући зглоб. Наставите док се не осети нелагодност или не будете могли више окретати ногу према унутра.
- Задржите се у овом положају 15 секунди.
- Вратите се у неутралан положај.
- Поновите горње кораке још 10 пута.
Вежбе РОМ-а за глежањ прилично је једноставно извести, а након повреде попут уганућа или прелома могу се радити два до три пута дневно како би се повратила нормална покретљивост зглоба.
Једном када се побољша зглобни зглоб, ваш ПТ ће вероватно напредовати у рехабилитацији вежбама за јачање скочног зглоба, проприоцепцијом, вежбом за равнотежу и плиометријом да бисте се вратили на стопостотну покретљивост.
Реч од врло доброг
Угануће глежња или повреда могу вам ограничити способност нормалног ходања и учествовања у свакодневном послу или рекреацији. Ако имате повреду скочног зглоба, обратите се свом лекару и ПТ-у, а затим започните неке вежбе РОМ-а за зглоб који ће вам помоћи да се брзо и сигурно вратите на уобичајени ниво активности.