Садржај
- Вежбање смањује крвни притисак.
- Вежбање је кључно за контролу тежине.
- Вежба помаже у јачању мишића.
- Вежбање вам може помоћи да престанете са пушењем.
- Вежбање може зауставити или успорити развој дијабетеса.
- Вежбање смањује стрес.
- Вежбање смањује упалу.
Један од најбољих поклона које можете дати срцу је физичка активност. Заправо, упаривање редовне вежбе са медитеранском исхраном, одржавање нормалне тежине и непушење одличан је план заштите од болести коронарних артерија и васкуларних болести, показало је истраживање Џонс Хопкинс.
Нисте уверени да би тако једноставни кораци могли бити толико моћни? Ова четири фактора животног стила смањила су шансу за смрт из свих узрока за 80 процената током осмогодишњег периода када је праћено више од 6.200 испитаника.
„За одређена стања срца, вежбање може бити једнако снажно као и неки лекови“, каже стручњак Јохнс Хопкинс Керри Стеварт, Ед.Д.
Разумевање тога како телесна активност користи вашем срцу може бити снажна мотивација за покретање да бисте се више кретали. Ево шта треба знати.
Вежбање смањује крвни притисак.
Вежба делује попут бета-блокатора како би успорила рад срца и смањио крвни притисак (у мировању и током вежбања). Висок крвни притисак је главни фактор ризика за срчане болести.
Вежбање је кључно за контролу тежине.
Стеварт каже да је физичка активност, нарочито у комбинацији са паметном исхраном, битна компонента за смањење телесне тежине и још важнија за њено одржавање, што заузврат помаже у оптимизацији здравља срца. Прекомерна тежина ствара стрес на срцу и фактор је ризика за срчане болести и мождани удар.
Вежба помаже у јачању мишића.
Комбинација аеробних тренинга (који у зависности од нивоа кондиције могу да укључују ходање, трчање, пливање и друге снажне вежбе за пумпање срца) и тренинга снаге (дизање тегова, тренинг отпора) сматра се најбољим за здравље срца. Ове вежбе побољшавају способност мишића да црпе кисеоник из циркулишуће крви. То смањује потребу за срцем - самим мишићним органом - да ради напорније како би пумпало више крви у мишиће, без обзира на ваше године.
Вежбање вам може помоћи да престанете са пушењем.
Како пушачи постају спремнији, често престану. А људи који су у форми у првом реду ређе ће икада почети пушити, што је један од главних фактора ризика од срчаних болести јер оштећује структуру и функцију крвних судова.
Вежбање може зауставити или успорити развој дијабетеса.
Истраживање Јохнс Хопкинс-а показало је да у комбинацији са тренингом снаге, редовно аеробно вежбање попут бициклизма, брзог ходања или пливања може смањити ризик од развоја дијабетеса за преко 50% омогућавајући мишићима да боље обрађују гликоген, енергент, који када је оштећен, доводи до прекомерног нивоа шећера у крви, а самим тим и дијабетеса.
Вежбање смањује стрес.
Хормони стреса могу додатно оптеретити срце. Вежба - било аеробна (попут трчања), оријентисана на отпор (попут тренинга са теговима) или фокусирана на флексибилност (попут јоге) - може вам помоћи да се опустите и ублажите стрес.
Вежбање смањује упалу.
Редовним вежбањем, хронична упала се смањује како се тело прилагођава изазову вежбања на многим телесним системима. Ово је важан фактор за смањење штетних ефеката многих управо поменутих болести.