Садржај
- Поставите реалне циљеве.
- Планирајте и припремите се.
- Загрејати и охладити.
- Не журите.
- Слушајте своје тело.
„Спортске повреде се углавном јављају из два различита разлога: траума и прекомерна употреба“, каже др Андрев Цосгареа, ортопедски хирург и стручњак за спортску медицину. „И док су трауматичне спортске повреде обично очигледне, драматичне сцене, попут оне када видимо како играч пада доле држећи се за колено“, наставља Цосгареа, који је уједно и главни лекар Одељења за атлетику Универзитета Јохнс Хопкинс, „прекомерне повреде су заправо више заједнички."
Прекомерне повреде се често јављају када тело изгура тренутне физичке границе или ниво кондиције - али лоша техника и грешке у тренингу, попут претрчаних даљина или неадекватног загревања, често доприносе томе. Да бисте спречили да ви или ваш млади спортиста доживите повреду повезану са спортом, Цосгареа пружа следеће савете за превенцију:
Поставите реалне циљеве.
„Снажно сам заговорник постављања циљева и напорног рада на њиховом постизању“, каже Цосгареа, „али је пресудно да наши циљеви буду реални, достижни и одрживи.“ Без обзира да ли вам је циљ да препливате више кругова, подигнете одређену количину тежине или претрчите одређену удаљеност, поставите жељени циљ и постепено радите на побољшању.
Планирајте и припремите се.
Ако планирате да започнете редовно вежбање или желите да започнете нови програм, прво се требате састати са својим пружаоцем примарне здравствене заштите и разговарати о могућностима. Такође одвојите време да научите одговарајуће технике потребне за ваш спорт или програм. Рад са личним тренером или пријава за час су често сигурни и угодни начини за започињање нове активности, сугерише Цосгареа.
Загрејати и охладити.
Важно је загревати се пре физичке активности, јер су истраживања показала да је мања вероватноћа да ће загрејани мишић бити оптерећен. Да би то постигао, Цосгареа препоручује лагано ходање или трчање пре него што започнете вежбу, а затим поново након тога како би се мишићи полако охладили. Још један важан начин спречавања повреда је повећање флексибилности. То се може постићи истезањем пре и после тренинга, предлаже Цосгареа, али најбоље је то учинити када је тело већ топло.
Не журите.
Не форсирајте се пребрзо. Долазак у форму или учење новог спорта захтева време. „Морамо да обезбедимо довољно времена да постепено повећавамо ниво тренинга како би наша тела имала времена да се прилагоде стресима на нашим костима, зглобовима и мишићима“, каже Цосгареа. На пример, током трчања постепено повећавајте километражу и дајте си довољно времена за опоравак између тренинга.
Слушајте своје тело.
Прилагодите своје активности ако ваше тело показује знаке превише стреса. „Иако се блага и краткотрајна болови у мишићима генерално сматрају„ добрим болом “, болови у зглобовима нису нормални и знак су да би требало да се смањите, упозорава Цосгареа.