Садржај
- 1. Прихватите несавршеност
- 2. Не губите поглед на оно што се стварно рачуна
- 3. Одговорите љубазношћу
- 4. Преиспитајте своје резолуције
Не осећате се посебно весело у ово доба године? Ниси сам. Многи сматрају да празници доносе толико стреса колико и радости. Али постоје начини за олакшавање током сезоне. Да би помогла да ваше весеље искористите на најбољи начин, др Неда Гоулд, клинички психолог и директор Програма пажљивости Јохнс Хопкинс на Медицинском факултету Универзитета Јохнс Хопкинс, дели неке пажљиве савете.
Шта је пажња? „Пажљивост вам скреће пажњу на садашњи тренутак са елементом неосуђивања и прихватања. Примећује када нас ухвате мисли о прошлости или будућности и враћање пажње на садашњост - једину стварност “, објашњава Гоулд.
Иако пажљивост може бити формална пракса медитације, постоје и неформални начини вежбања ове вештине. То нам може дати перспективу и смањити стрес.
Гоулд дели четири начина да ваш одмор учини лепшим:
1. Прихватите несавршеност
Може ли добро бити довољно добро? „Док се припремамо за празнике, често себи постављамо лествицу немогуће високо, а затим се узнемиравамо када наша прослава не оправда очекивања“, каже Гоулд.
Пре него што започнете припрему, препознајте да се ствари можда неће одвијати баш онако како је планирано. „У реду је ако није савршено. Несавршеност је здрава и нормална. За неке од нас можда ће требати мало вежбе “, подсећа Гоулд.
2. Не губите поглед на оно што се стварно рачуна
Уз дуге редове и гадан саобраћај, празници могу постати ужурбани. Кад вас обузме врева, запитајте се:
- Где се ово уклапа у велику шему ствари? Ако вас фрустрира дугачка линија намирница у којој стојите, сетите се да је то само дугачка линија намирница - ништа више. Не дозволите да вам поквари поподне.
- Могу ли искористити овај тренутак фрустрације као прилику за размишљање? Док благајник звони купцима испред вас, направите попис добрих ствари које су се догодиле данас или ствари на којима сте захвални.
- Чак и ако се овај тренутак чини стресним, могу ли да пронађем начин да то учиним пријатним? Повежите се са неким другим у складу са комплиментом или љубазним гестом или запазите оно што вас окружује свежим очима и отвореним умом.
3. Одговорите љубазношћу
Не можете да промените како се други понашају током стреса у сезони празника, али можете да промените начин на који реагујете на ситуације:
- „Кад год наиђем на тешку особу, кажем себи:„ Ова особа пати и зато се тако понаша. “То ублажава моју фрустрацију, помаже ми да будем саосећајнији и подсећам ме да то није лично“, каже Гоулд .
- Имајте на уму да су празници посебно тешки онима који су сами. Погледајте да ли можете пружити љубазност онима за које знате да су без породице и пријатеља током овог доба године.
- Ако се код некога ствари напете, дубоко удахните неколико пута. „Тих неколико удисаја може ствари променити и дати вам нову перспективу“, каже Гоулд.
4. Преиспитајте своје резолуције
„Типичне новогодишње одлуке постављају вас за неуспех“, упозорава Гоулд. Ако желите да се побољшате у Новој години, следите ове савете за успех:
- Почните са малим. Преломите свој циљ током године у ситније кораке. Ако вам је циљ губитак килограма, не мора бити драстичан. Покушајте да једете више поврћа током првог месеца и постепено смањујте слаткише током следећег, предлаже Гоулд.
- Будите љубазни према себи. Ако овог пута нисте постигли прошлогодишњу резолуцију или скренули са пута, пустите то. „Често смишљамо ове приче („ Никад нећу престати да пушим! “) Које нам само додају невољу“, каже Гоулд. „Вежбањем можемо приметити овог самокритичара, пустити ту негативност и поново подићи циљеве без кривице или срама.“