Садржај
- Разговарајте са својим младим спортистом.
- Набавите физичку припрему.
- Подстакните унакрсне тренинге и разне спортове.
- Нагласите важност загревања.
- Обавезно се одмарајте.
- Обезбедите здраву, добро уравнотежену исхрану.
- Нагласите хидратацију.
- Набавите одговарајућу опрему.
- Нагласите правилну технику и смернице.
- Препознајте повреду и потражите помоћ раније.
Са спортским камповима и структуриранијим активностима, деца ће данас све више вероватно играти свој изабрани спорт током целе године. Али више времена на терену доноси већи ризик од доживљавања повреда повезаних са спортом, укључујући повреде АЦЛ-а и менискуса у колену, или повреде лабрума или УЦЛ-а у рамену и лакту.
Стручњак за педијатријску спортску медицину Р. Јаи Лее, МД, пружа ових 10 савета за превенцију повреда како би ваш млади спортиста био на терену, а не на маргинама:
Разговарајте са својим младим спортистом.
Обавезно схватите да ваш млади спортиста треба да разговара са вама и затражи помоћ ако осећа бол или нешто што једноставно не осећа добро. „У својој пракси увек промовишем учествовање у спортовима и активностима без болова“, каже др Ли. „Али нека деца су жилава и само пролазе кроз бол, што може довести до озбиљнијег стања које је могло бити спречено раном интервенцијом.“
Набавите физичку припрему.
Предсезона или повратак у школу је одличан начин да утврдите да ли је ваш млади спортиста спреман за игру. „Спортске физичке активности помажу у процени било које области која забрињава спортисте пре него што започну активност, а заузврат их спречава да се додатно повреде током игре ако је неко стање присутно и треба га лечити“, каже др Лее.
Подстакните унакрсне тренинге и разне спортове.
„Данас видим децу која играју у два бејзбол или лацроссе тима истог дана или током недеље и године. Али важно је да спортисти мењају спортове или активности којима се баве, тако да не врше непрекидно стрес на исте мишиће и зглобове “, упозорава др Ли. Родитељи би требали размотрити ограничавање броја тимова у којима је њихов спортиста у било ком тренутку и редовно мењање рутине како се исти мишићи не би непрекидно прекомерно користили.
Нагласите важност загревања.
Истезање је важна превентивна техника која треба да постане навика свих спортиста пре него што започну неку активност или спорт. Доктор Ли предлаже комбинацију статичког и динамичког истезања током загревања како би се мишићи ослободили и припремили за игру. Додир и истезање ножних прстију, где одређено време држите положај, сматрају се статичним, док се скакање дизалица и истезања, где тело наставља да се креће током истезања, сматрају динамичним.
Обавезно се одмарајте.
Спортисти свих старосних група морају да се одмарају између тренинга, игара и догађаја. Недостатак сна и умор мишића предодређују спортисту за повреду, каже Лее. У ствари, најчешће повреде код младих спортиста су прекомерне повреде - превише спортова и недовољно одмора. У складу са истим линијама, родитељи такође треба да планирају међусезону за свог спортисту, дајући му довољно времена за опоравак пре следеће сезоне.
Обезбедите здраву, добро уравнотежену исхрану.
Спортистима је важно да једу уравнотежену исхрану пуну воћа, поврћа и немасних протеина и да одржавају редован распоред исхране. На пример, доручкујте, ручајте и вечерајте отприлике у исто време сваког дана. „У спортовима попут рвања, где се додатни значај придаје тежини спортиста, родитељи такође морају да буду сигурни да њихови спортисти следе безбедне прехрамбене навике“, каже др Ли.
Нагласите хидратацију.
Болести повезане са врућином заиста забрињавају спортисте, посебно током врућих и влажних дана. Родитељи треба да се побрину да њихова деца имају довољно воде пре, током и после игре и да пазе на било какве знаке болести повезане са врућином, укључујући умор, мучнину, повраћање, збуњеност или несвестицу.
Набавите одговарајућу опрему.
Заштитна опрема, попут кациге, јастучића и ципела, веома је важна за спречавање повреда. Родитељи би требало да разговарају са тренерима пре почетка сезоне како би имали довољно времена да правилно опреми своје дете пре него што почну вежбе.
Нагласите правилну технику и смернице.
У сваком спорту постоји исправан и погрешан начин рада. На пример, фудбалере треба научити правилном начину решавања проблема са противником како би избегли потрес мозга, а бејзбол играче треба научити правилном бацању и следити смернице колико бацања треба извршити дневно. „Често чујем од родитеља да су се придржавали смерница“, каже др Ли, „осим тог једног пута“. Нажалост, то је све што је вашем спортисти потребно само да би се догодила повреда рамена.
Препознајте повреду и потражите помоћ раније.
„Видео сам низ младих спортиста који имају озбиљне повреде и нису учинили ништа с њима, а сада је штета напредовала“, упозорава др Ли. „Морамо да приведемо ову децу раније код лекара да се ово не догоди.“
Ако родитељи примете да постоји промена у техници њиховог спортисте, као што је млитавост приликом трчања, другачије бацање или трљање ноге током активности, требало би да спортисту извуку из игре. Ако се проблеми наставе, родитељи би требало да потраже процену свог детета пре него што се врате у активност.
Доктор Ли упозорава: „Спортисти ће променити начин на који раде ствари због бола, али тада могу завршити са озбиљнијом повредом због тога.“
Када се обратити лекару због повреде повезане са спортом:
- Стални бол током или после спорта
- Стално или ново отицање око зглоба
- Понављана нестабилност - зглобови „попуштају“
- Болни искакање (неболно искакање је у реду)
- Бол који не реагује на период одмора