Садржај
- Узроци
- Симптоми
- Смањите активност
- Смањите бол и отицање
- Спријечите Схин Сплинтс када поново вјежбате
- Када треба позвати доктора
- Алтернативе Намес
- Референце
- Датум прегледа 11/5/2018
Шин-удлаге се јављају када имате бол у предњем делу потколенице. Бол удара цјеванице је од упале мишића, тетива и коштаног ткива око вашег цријева. Шинске удлаге су чест проблем за тркаче, гимнастичаре, плесаче и војне регруте. Међутим, постоје ствари које можете урадити да бисте се излечили од удлага потколенице и спријечили њихово погоршање.
Узроци
Шин-удлаге су проблем прекомјерне употребе. Добијете удлаге цјеванице од преоптерећења мишића ногу, тетива или потколенице.
Шинове удлаге се дешавају од претеране употребе са превише активности или повећане обуке. Најчешће, активност је висок утицај и понављајуће вежбање доњих ногу. Због тога тркачи, плесачи и гимнастичари често добијају удлаге за цјеванице. Уобичајене активности које узрокују удлаге цјеванице су:
- Трчање, посебно на брдима. Ако сте нови тркач, изложени сте већем ризику за удлаге цјеванице.
- Повећава ваше дане тренинга.
- Повећање интензитета тренинга, или прелазак на већу удаљеност.
- Вежбање које се често зауставља и почиње, као што је плес, кошарка или војна обука.
Ви сте више изложени ризику за цевасте трске ако:
- Имају равне ноге или врло круте стопице.
- Радите на тврдим површинама, као што је трчање на улици или играње кошарке или тениса на тврдом терену.
- Не носите одговарајуће ципеле.
- Носите истрошене ципеле. Ципеле за трчање губе више од половине своје способности апсорбовања удараца након 250 миља (400 километара) употребе.
Симптоми
Симптоми укључују:
- Бол у једној или обе ноге
- Оштар или туп, бол у предњем дијелу цјеванице
- Бол када гурате потколеницу
- Бол који се погоршава током и након вежбања
- Бол која се поправља са одмором
Ако имате озбиљне удлаге за ноге, ваше ноге могу бити повријеђене чак и када не ходате.
Смањите активност
Очекујте да вам је потребно најмање 2 до 4 недеље одмора од спорта или вежбања.
- Избегавајте понављајуће вежбање потколенице од 1 до 2 недеље. Нека ваша активност буде само ходање које обављате током редовног дана.
- Пробајте друге активности са малим утицајем све док немате болове, као што су пливање, елиптична машина или бициклизам.
После 2 до 4 недеље, ако бол нестане, можете започети своје уобичајене активности. Полако повећавајте ниво активности. Ако се бол врати, одмах престаните да вежбате.
Знајте да може бити потребно 3 до 6 месеци да се зарасте цев од потколенице. НЕ журите натраг у свој спорт или вјежбање. Могао би се поново озлиједити.
Смањите бол и отицање
Ствари које можете да урадите да бисте ублажили нелагодност су:
- Лед своје потколенице. Лед неколико пута дневно током 3 дана или док бол не нестане.
- Радите вежбе истезања.
- Узмите ибупрофен, напроксен или аспирин да бисте смањили отицање и помогли бол. Знајте да ови лијекови имају нуспојаве и могу изазвати чиреве и крварење. Разговарајте са својим лекаром о томе колико можете узети.
- Користите лучне носаче. Разговарајте са својим лекаром и физиотерапеутом о ношењу одговарајућих ципела, ио посебним улошцима који апсорбују шокове или ортотици који се носе у ципелама.
- Радите са физиотерапеутом. Они могу користити терапије које могу помоћи код бола. Могу вас научити како да ојачате мишиће ногу.
Спријечите Схин Сплинтс када поново вјежбате
Да бисте спречили поновну појаву шиновника:
- Будите безболни најмање 2 недеље пре него што се вратите својој рутини вежбања.
- НЕМОЈТЕ претјерати с рутином вјежбања. НЕ враћајте се на претходни ниво интензитета. Идите спорије, краће време. Полако повећавајте свој тренинг.
- Загрејте се и истегните прије и послије вјежбања.
- Ледите своје потколенице после вежбања да смањите отицање.
- Избегавајте тврде површине.
- Носите одговарајуће ципеле са добром подршком и подставом.
- Размислите о промени површине коју обучавате.
- Укрштајте се и додајте вежбе ниског утицаја, као што су пливање или бициклизам.
Када треба позвати доктора
Шинове удлаге најчешће нису озбиљне. Позовите свог здравственог радника ако:
- Имате бол чак и код одмора, залеђивања и ублажавања болова након неколико недеља.
- Нисте сигурни да ли је ваш бол узрокован удовима цјеванице.
- Отицање доњих ногу се погоршава.
- Ваш потколеница је црвена и врућа на додир.
Ваш провајдер може узети рендген или извршити друге тестове како би се уверио да немате фрактуру стреса. Такође ћете бити проверени да бисте се уверили да немате други проблем голих костију, као што је тендонитис или синдром компартмента.
Алтернативе Намес
Бол у доњем делу ногу; Бол - схинс - самопомоћ; Бол у предњем тибиалу - самопомоћ; Синдром медијалног тибијалног стреса - самопомоћ; МТСС - самопомоћ; Бол у нози изазван тјеловјежбом - самопомоћ; Тибиални периоститис - самопомоћ; Задње тибиалне цевасте гољенице - самопомоћ
Референце
Марцуссен Б, Хогрефе Ц, Амендола А. Болови ногу и синдроми екертионалног компартмента. У: Миллер МД, Тхомпсон СР, едс. ДеЛее и Дрезова Ортопедска спортска медицина. 4тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2015: цхап 112.
Паллин ДЈ. Колено и потколеница. У: Валлс РМ, Хоцкбергер РС, Гаусцхе-Хилл М, едс. Росенова хитна медицина: концепти и клиничка пракса. 9тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2018: Поглавље 50.
Ротхмиер ЈД, Хармон КГ, О'Кане ЈВ. Спортска медицина. У: Ракел РЕ, Ракел ДП, едс. Уџбеник породичне медицине. 9тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2016: цхап 29.
Стретански МФ. Схин Сплинтс. У: Фронтера ВР, Силвер ЈК, Риззо ТД, едс. Основе физикалне медицине и рехабилитације. 3рд ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2015: цхап 78.
Датум прегледа 11/5/2018
Ажурирано од стране: Ц. Бењамин Ма, МД, Професор, шеф, медицина спорта и услуга рамена, Одељење за ортопедску хирургију УЦСФ, Сан Францисцо, ЦА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.