Садржај
- Једите да останете здрави и да нахраните бебу
- Кофеин, алкохол, пушење и дојење
- Дојење и контрацепција
- Алтернативе Намес
- Референце
- Датум објаве 25.9.2018
Као мајка која доји, знате како се бринути о себи. Добро чување је најбоља ствар за дојење бебе. Ево неколико савјета за бригу о себи.
Једите да останете здрави и да нахраните бебу
Требао би:
- Једите 3 оброка дневно.
- Покушајте да једете храну из свих различитих група хране.
- Витамински и минерални додаци нису замена за здраву исхрану.
- Сазнајте о порцијама хране тако да једете праву количину.
Једите најмање 4 порције млечне хране сваки дан. Ево идеја за 1 порцију млечне хране:
- 1 шоља (240 милилитара) млека
- 1 шоља (245 грама) јогурта
- 4 мале коцке сира или 2 кришке сира
Једите најмање 3 порције хране богате протеинима сваки дан. Ево идеја за 1 порцију протеина:
- 1 до 2 унце (30 до 60 грама) меса, пилетине или рибе
- 1/4 шоље (45 грама) куханог сувог пасуља
- 1 јаје
- 1 кашика (16 грама) путера од кикирикија
Једите 2 до 4 порције воћа сваки дан. Ево идеја за 1 порцију воћа:
- 1/2 шоље (120 милилитара) воћног сока
- Јабуке
- Кајсије
- Пеацхес
- 1/2 шоље (70 грама) исецају воће, као што су лубеница или диња
- 1/4 шоље (50 грама) сувог воћа
Једите најмање 3 до 5 порција поврћа сваки дан. Ево идеја за 1 порцију поврћа:
- 1/2 шоље (90 грама) сече поврће
- 1 шоља (70 грама) зелене салате
- 1/2 шоље (120 милилитара) сок од поврћа
Једите око 6 порција житарица као што су хлеб, житарице, пиринач и тестенине. Ево идеја за 1 порцију зрна:
- 1/2 шоље (60 грама) куване тестенине
- 1/2 шоље (80 грама) куване риже
- 1 шалица (60 грама) житарица
- 1 комад хлеба
Једите 1 порцију уља сваког дана. Ево идеја за 1 порцију уља:
- 1 чајна кашичица (5 милилитара) уља
- 1 кашика (15 грама) ниске масноће мајонезе
- 2 кашике (30 грама) лаганог прелива за салату
Пијте доста течности.
- Останите хидрирани када дојите.
- Пијте довољно да задовољите жеђ. Покушајте да пијете 8 шољица (2 литра) течности сваки дан.
- Изаберите здраве течности као што су вода, млеко, сок или супа.
НЕМОЈТЕ бринути о томе да ваша храна узнемирава бебу.
- Можете безбједно јести било коју храну коју желите. Неке намирнице могу окусити ваше мајчино млијеко, али бебе то често не смета.
- Ако је беба немирна након што поједете одређену храну или зачин, избјегавајте ту храну неко вријеме. Покушајте поново касније да видите да ли је проблем.
Кофеин, алкохол, пушење и дојење
Мале количине кофеина неће оштетити бебу.
- Ограничите унос кофеина. Чувајте кафу или чај по 1 шалицу (240 милилитара) дневно.
- Ако пијете веће количине кофеина, ваша беба се може узнемирити и имати проблема са спавањем.
- Сазнајте како ваша беба реагује на кофеин. Неке бебе могу реаговати на чак 1 чашу (240 милилитара) дневно. Ако се то деси, престани да пијеш кофеин.
Избегавајте алкохол.
- Алкохол утиче на ваше млеко.
- Ако одлучите да пијете, ограничите се на 2 унце (60 милилитара) алкохола дневно.
- Разговарајте са својим лекаром о пијењу алкохола и дојењу.
Покушајте да не пушите. Постоји много начина да вам помогнемо да одустанете.
- Ставите бебу на ризик ако пушите.
- Дисање дима повећава ризик бебе од прехладе и инфекција.
- Одмах потражите помоћ да престанете пушити. Разговарајте са својим провајдером о програмима који вам могу помоћи да престанете.
- Ако можете да одустанете, осећаћете се боље и смањити ризик од добијања рака од пушења. Ваша беба неће добити никотин или друге хемикалије из цигарета у мајчином млеку.
Знати о својим лијековима и дојењу.
- Многи лекови прелазе у мајчино млеко. Већину времена, ово је сигурно и добро за вашу бебу.
- Разговарајте са својим лекаром о свим лековима које узимате. НЕМОЈТЕ престати узимати лијекове без претходног разговора са својим пружатељем услуга.
- Лијекови који су били сигурни за вријеме трудноће не морају увијек бити сигурни када дојите.
- Питајте о лековима који су у реду за дојење док дојите. Комисија за дроге Америчке академије за педијатрију води попис ових лијекова. Ваш давалац услуга може прегледати листу и разговарати са вама о лијековима које узимате приликом дојења.
Дојење и контрацепција
Можете да затрудните док дојите. НЕ користите дојење за контролу рађања.
Мање је вероватно да ћете затрудњети док дојите ако:
- Ваша беба је млађа од 6 месеци.
- Ви само дојите, а ваша беба не узима никакву формулу.
- Још нисте имали менструацију након бебе.
Разговарајте са својим провајдером о контрацепцији. Имате много избора. Кондоми, дијафрагма, пилуле или само прогестерон и ИУД су безбедни и ефикасни.
Дојење одлаже повратак нормалног менструалног периода. Ваши јајници ће направити јаје пре него што добијете период, тако да можете да затрудните пре него што почнете поново.
Алтернативе Намес
Мајке за негу - самопомоћ; Дојење - самопомоћ
Референце
Лавренце РМ, Лавренце РА. Груди и физиологија лактације. У: Ресник Р, Лоцквоод ЦЈ, Мооре ТР, Греене МФ, Цопел ЈА, Силвер РМ, едс. Цреаси и Ресникова мајка-фетална медицина: принципи и пракса. 8тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: Поглавље 11.
Ниебил ЈР, Вебер РЈ, Бриггс ГГ. Лекови и агенси животне средине у трудноћи и дојењу: тератологија, епидемиологија. У: Габбе СГ, Ниебил ЈР, Симпсон ЈЛ, ет ал, едс. Акушерство: Нормална и проблематична трудноћа. 7тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: Цхап 8.
Нормално храњење беба. У: Келлерман РД, Бопе ЕТ, едс. Цонн'с Цуррент Тхерапи 2018. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2018: 1192-1199.
Датум објаве 25.9.2018
Ажурирао: Јохн Д. Јацобсон, МД, професор акушерства и гинекологије, Медицински факултет Лома Линда, Лома Линда Центар за плодност, Лома Линда, ЦА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.