Садржај
- Која је права тежина за добијање?
- Ако требате добити тежину током трудноће
- Слика тијела и трудноћа
- Референце
- Датум објаве 25.9.2018
Већина жена треба да добије између 25 и 35 килограма (11 и 16 килограма) током трудноће. Ако жена не добије довољно тежине, могу постојати здравствени проблеми за мајку и дијете.
Која је права тежина за добијање?
Већина жена добија 2 до 4 килограма (1 до 2 килограма) током првог триместра, а 1 фунта (0,5 килограма) недељно до краја трудноће. Кроз читаву трудноћу:
- Жене са прекомерном тежином морају да добију мање (15 до 20 килограма или 7 до 9 килограма или мање, у зависности од њихове тежине).
- Жене са мањком килограма ће морати да добију више (28 до 40 фунти или 13 до 18 килограма).
- Требало би да добијете већу тежину ако имате више од једне бебе. Жене које имају близанце морат ће добити 37 до 54 килограма (17 до 24 килограма).
Неке жене тешко добијају на тежини током трудноће. Понекад, то је зато што почињу трудноћу са потхрањеношћу, или имају друга здравствена питања која их спречавају да добију на тежини. Понекад нису у стању да смање храну због мучнине и повраћања.
У сваком случају, уравнотежена исхрана богата хранљивим састојцима, заједно са умереном вежбом, основа је за здраву трудноћу. Питајте свог здравственог радника колико калорија треба да једете сваки дан и како можете да добијете праву количину тежине.
Ако требате добити тежину током трудноће
Ако ваш провајдер каже да бисте требали добити већу тежину, ево неколико савјета који ће вам помоћи:
- НЕ прескакајте оброке. Уместо да једете 3 велика оброка, једите 5 до 6 малих оброка сваки дан.
- Држите брзе, лагане грицкалице при руци. Орашасти плодови, грожђице, сир и крекери, сушено воће и сладолед или јогурт су добар избор.
- Нанесите маслац од кикирикија на тост, крекере, јабуке, банане или целер. Једна кашика (16 грама) кремастог маслаца од кикирикија обезбедиће око 100 калорија и 3,5 грама протеина.
- Додајте немасно млеко у праху храни као што су пире кромпир, кајгана и вруће житарице.
- Додајте маслац или маргарин, крем сир, умак, павлаку и сир на оброке.
- Покушајте да једете више намирница које садрже високе масноће, као што су орашасти плодови, масна риба, авокадо и маслиново уље.
- Пијте сокове од правог воћа са високим садржајем витамина Ц или бета каротена. Сок од грејпфрута, сок од поморанџе, нектар од папаје, нектар кајсије и сок од мркве су добар избор.
- Избегавајте брзу храну.
- Питајте свог даватеља услуга о узимању витамина и других додатака.
- Обратите се дијететичару или нутриционисту за помоћ у исхрани, ако вам је то препоручио.
Слика тијела и трудноћа
Ако сте се у прошлости борили са својом тежином, можда је тешко прихватити да је сада у реду да се удебљате. Нормално је да се осећате анксиозно као и бројеви на скали.
Трудноћа није вријеме за дијету или забринутост због повећања тежине. Имајте на уму да је повећање тежине потребно за здраву трудноћу. Додатна тежина ће се смањити након што сте добили бебу. Не заборавите да не добијате превише, јер то може довести до тога да ваша беба буде превелика. Здрава исхрана и редовне вежбе ће вам помоћи да имате здраву трудноћу и бебу.
Ако бриге око слике вашег тијела утичу на вашу трудноћу или свакодневни живот, разговарајте са својим пружатељем услуга.
Референце
Боднар ЛМ, Химес КП. Храна за мајке. У: Ресницк Р, Лоцквоод ЦЈ, Мооре ТР, Греене МФ, ет ал, едс. Цреаси и Ресникова мајка-фетална медицина: принципи и пракса. 8тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2019: Поглавље 12.
Цлине М, Иоунг Н. Антепартум царе. У: Келлерман РД, Бопе ЕТ, едс. Цонн'с Цуррент Тхерапи 2018. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2018: 1123-1129.
Вест ЕХ, Харк Л, Цаталано ПМ. Исхрана током трудноће. У: Габбе СГ, Ниебил ЈР, Симпсон ЈЛ, ет ал, едс. Акушерство: Нормална и проблематична трудноћа. 7тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: Поглавље 7.
Датум објаве 25.9.2018
Ажурирао: Јохн Д. Јацобсон, МД, професор акушерства и гинекологије, Медицински факултет Лома Линда, Лома Линда Центар за плодност, Лома Линда, ЦА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.