Садржај
- Шта узрокује повећање тежине?
- Управљање тежином током трудноће
- Слика тијела током трудноће
- Алтернативе Намес
- Референце
- Датум прегледа 11/11/2016
Већина жена треба да добије између 25 и 35 фунти (11,5 до 16 килограма) током трудноће. Већина ће добити 2 до 4 килограма (1 до 2 килограма) током првог триместра, а затим 1 фунта (0,5 килограма) недељно до краја трудноће. Количина добитка тежине зависи од ваше ситуације.
- Жене са прекомерном тежином морају да добију мање (15 до 20 килограма или 7 до 9 килограма или мање, у зависности од тежине пре трудноће).
- Жене са мањком килограма ће морати да добију више (28 до 40 фунти или 13 до 18 килограма).
- Требате добити већу тежину ако имате више од једне бебе. Жене које имају близанце морају добити 37 до 54 килограма (16,5 до 24,5 килограма).
Уравнотежена исхрана богата нутријентима, заједно са вежбањем, је основа за здраву трудноћу. За већину трудница, права количина калорија је:
- 1,800 калорија дневно у првом триместру
- 2.200 калорија дневно у другом тромесечју
- 2400 калорија дневно у трећем триместру
Шта узрокује повећање тежине?
Велики део тежине који добијате током трудноће није маст, већ је повезан са бебом. Ево раздвајања од 35 фунти (16 килограма):
- Беба: 3,5 килограма
- Плацента: 2 до 3 килограма (1 до 1,5 килограма)
- Амнионска течност: 2 до 3 килограма (1 до 1,5 килограма)
- Ткиво дојке: 2 до 3 килограма (1 до 1,5 килограма)
- Снабдевање крвљу: 4 фунте (2 килограма)
- Фат похрањује: 5 до 9 килограма (2,5 до 4 килограма)
- Раст материце: 2 до 5 килограма (1 до 2,5 килограма)
Управљање тежином током трудноће
Неке жене су већ претиле са трудноћом. Друге жене пребрзо добијају на тежини током трудноће. У сваком случају, трудница не би требала ићи на дијету или покушати изгубити тежину током трудноће.
Боље је да се усредсредите на исхрану праве хране и да останете активни. Ако током трудноће не добијете довољно тежине, ви и ваша беба можда имате проблема.
Ипак, можете унети промене у исхрани да бисте добили потребне хранљиве састојке, а да не добијете превише тежине. Разговарајте са својим лекаром да бисте добили помоћ у планирању здраве исхране.
У наставку су наведени неки здрави савети који ће вам помоћи да почнете.
Здрави избор:
- Свеже воће и поврће чине добре грицкалице. Пун су витамина и мало калорија и масти.
- Једите хлеб, крекере и житарице са целим житарицама.
- Изаберите млечне производе са смањеним садржајем масти. Потребно вам је најмање 4 порције млечних производа сваки дан. Међутим, коришћењем обраног млека, 1% или 2% млека ће увелико смањити количину калорија и масти које једете. Такође, изаберите сир или јогурт без масноће или без масти.
Храна за избегавање:
- Природно заслађени је бољи од хране и пића са додатим шећером или вештачким заслађивачима.
- Храна и пића у којима се налази шећер или кукурузни сируп као један од првих састојака нису добар избор.
- Многа заслађена пића су богата калоријама. Прочитајте етикету и пазите на пића са високим садржајем шећера. Замените воду за пиће и воћне напитке.
- Избегавајте грицкалице од смећа, као што су чипс, слаткиши, колачи, колачићи и сладолед. Најбољи начин да се сачувате од једења нездраве хране или других нездравих грицкалица је да немате ову храну у својој кући.
- Иди на светло масти. Масти укључују уља за кухање, маргарин, путер, сос, сосове, мајонез, обичне салате, свињску маст, павлаку и крем сир. Испробајте верзије ових намирница са мање масноће.
Еатинг оут:
- Познавање количине калорија, масти и соли у храни може вам помоћи да једете здравије.
- Већина ресторана има меније и чињенице о исхрани на својим веб страницама. Користите их да планирате унапред.
- У принципу, једите на местима која нуде салате, супе и поврће.
- Избегавајте брзу храну.
Кување код куће:
- Припремите оброке користећи методе кухања без масноће.
- Пржена храна у уљу или маслацу ће повећати калорије и масноћу оброка.
- Печење, печење, печење, или кључање су здравије, мање масне методе кувања.
Вежба:
- Умерена вежба, како је препоручио Ваш провајдер, може помоћи у сагоревању додатних калорија.
- Ходање или пливање су генерално безбедне, ефикасне вежбе за труднице.
- Обавезно разговарајте са својим провајдером пре почетка програма вежбања.
Слика тијела током трудноће
Ако сте се у прошлости борили са својом тежином, можда је тешко прихватити да је сада у реду да се удебљате. Нормално је да се осећате анксиозно као и бројеви на скали.
Имајте на уму да треба да се удебљате за здраву трудноћу. Екстра килограми ће се искључити након што сте добили бебу. Међутим, ако добијете много већу тежину него што је препоручено, ваша беба ће такође бити већа. То понекад може довести до проблема са испоруком. Здрава исхрана и редовне вежбе су ваши најбољи начини да осигурате здраву трудноћу и бебу.
Алтернативе Намес
Пренатална нега - управљање тежином
Референце
Стотланд НЕ, Боднар ЛМ, Абрамс Б. Храна за мајку. У: Цреаси РК, Ресницк Р, Иамс ЈД, Лоцквоод ЦЈ, Мооре ТР, Греене МФ, едс. Цреаси и Ресникова мајка-фетална медицина: принципи и пракса. 7тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2014. г.
Вест ЕХ, Харк Л, Цаталано ПМ. Исхрана током трудноће. У: Габбе СГ, Ниебил ЈР, Симпсон ЈЛ, ет ал, едс. Акушерство: Нормална и проблематична трудноћа. 7тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: Поглавље 7.
Датум прегледа 11/11/2016
Ажурирано: Ирина Бурд, МД, ПхД, ванредни професор за гинекологију и акушерство на Медицинском факултету Универзитета Јохнс Хопкинс, Балтимор, МД. Преглед је пружила ВериМед Хеалтхцаре Нетворк. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.