Садржај
- Зашто је тешко спавати током трудноће?
- Како могу да будем удобан?
- Још савета за спавање
- Могу ли узети било што да ми помогне да спавам?
- Алтернативе Намес
- Референце
- Датум прегледа 19.4.2018
Током првог тромесечја можете добро спавати. Можда ће вам требати више сна него обично. Ваше тело напорно ради да би направило бебу. Тако ћете се лако уморити. Али касније, у вашој трудноћи, може вам бити тешко да добро спавате.
Зашто је тешко спавати током трудноће?
Ваша беба расте, што може отежати проналажење доброг положаја за спавање. Ако сте увек били у леђима или у стомаку, можда ћете имати проблема да се навикнете да спавате на својој страни (као што то препоручују здравствени радници). Такође, померање у кревету постаје све теже док се повећавате.
Остале ствари које вас могу спречити да спавате укључују:
- Више путовања у купатило. Ваши бубрези напорније раде како би филтрирали додатну крв коју ваше тијело производи. То доводи до више урина. Такође, како ваша беба расте, постоји већи притисак на бешику. То значи много више путовања у купатило.
- Повећан број откуцаја срца. Ваш број откуцаја срца се повећава током трудноће да бисте пумпали више крви. Ово може отежати спавање.
- Кратког даха. У почетку, хормони трудноће могу да вас удахну дубље. Због тога се осећате као да радите јаче да бисте добили ваздух. Такође, пошто беба заузима више простора, може да изврши већи притисак на дијафрагму (мишић испод плућа).
- Болови.Болови у ногама или леђима су делимично узроковани додатном тежином коју носите.
- Хеартбурн. Током трудноће, читав пробавни систем се успорава. Храна остаје дуже у желуцу и цревима. Ово може изазвати жгаравицу, која је често лошија ноћу. Може се појавити и затвор.
- Стрес и снови. Многе труднице се брину о беби или о томе да постану родитељи, што може отежати спавање. Живописни снови и ноћне море су чести током трудноће. Сањање и забринутост више него обично је нормално, али покушајте да не допустите да вас то одржи ноћу.
Како могу да будем удобан?
Покушајте да спавате на својој страни. Лежати на боку са савијеним коленима вероватно ће бити најудобнији положај. То олакшава вашем срцу да пумпа јер спречава бебу да врши притисак на велику вену која преноси крв назад у срце из ваших ногу.
Многи провајдери говоре трудницама да спавају на левој страни. Спавање на левој страни такође побољшава проток крви између срца, фетуса, материце и бубрега. Такође одржава притисак са ваше јетре. Ако вам леви кук постане превише неудобан, у реду је да се пребаците на десну страну неко време. Најбоље је да не спавате на леђима.
Покушајте да користите јастуке испод стомака или између ногу. Исто тако, употребом скупљеног јастука или замотаног покривача на малим леђима може се смањити притисак. Такође можете да пробате мадрац са јајима на бочној страни кревета да бисте добили олакшање за болне кукове. Такође вам помаже да имате додатне јастуке за ваше тело.
Још савета за спавање
Ови савети ће сигурно побољшати ваше шансе за добар ноћни сан.
- Изрежите или ограничите пића као што су сода, кафа и чај. Ова пића имају кофеин и отежавају спавање.
- Избегавајте да пијете пуно течности или да једете велики оброк у року од неколико сати од одласка у кревет. Неким женама је корисно јести велики доручак и ручак, а онда имати мању вечеру.
- Ако вас мучнина подиже, једите неколико крекера пре него што одете у кревет.
- Покушајте да одете у кревет и будите се у исто време сваки дан.
- Избегавајте вежбање пре него што одете у кревет.
- Урадите нешто да се опустите пре него што одете у кревет. Покушајте натапање у топлој купки 15 минута, или уз топло пиће без кофеина, као млијеко.
- Ако вас грч у ногама пробуди, чврсто притисните ноге о зид или стојите на нози.
- Направите кратак сан током дана да надокнадите изгубљени сан ноћу.
Ако вас стрес или узнемиреност због тога што постанете родитељ спречава да се добро наспавате, покушајте:
- Узимање разреда за порођај који ће вам помоћи да се припремите за будуће животне промјене
- Разговарајте са својим добављачем о техникама за суочавање са стресом
Могу ли узети било што да ми помогне да спавам?
НЕМОЈТЕ узимати никаква помагала за спавање. То укључује лекове без рецепта и биљне производе. Не препоручују се трудницама. НЕМОЈТЕ узимати никакве лијекове из било којег разлога без разговора с даватељем услуга.
Алтернативе Намес
Пренатална нега - спавање; Брига о трудноћи - спавање
Референце
Антони КМ, Рацусин ДА, Аагаард К, Дилди ГА. Матернална физиологија. У: Габбе СГ, Ниебил ЈР, Симпсон ЈЛ, ет ал, едс. Акушерство: Нормална и проблематична трудноћа. 7тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: цхап 3.
Балсерак БИ, Лее КА. Поремећаји спавања и спавања повезани са трудноћом. У: Кригер М, Ротх Т, Демент ВЦ, едс. Принципи и пракса медицине спавања. 6тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: Поглавље 156.
Датум прегледа 19.4.2018
Ажурирао: Јохн Д. Јацобсон, МД, професор акушерства и гинекологије, Медицински факултет Лома Линда, Лома Линда Центар за плодност, Лома Линда, ЦА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.