Садржај
Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) може помоћи многим људима да се носе са хроничним болом.
Шта је ЦБТ?
ЦБТ је облик психолошке терапије. Најчешће укључује 10 до 20 састанака са терапеутом. Фокусирање на ваше мисли чини когнитивни део ЦБТ. Фокусирање на ваше акције је део понашања.
Прво, ваш терапеут вам помаже да препознате негативна осећања и мисли које се јављају када имате бол у леђима. Тада вас ваш терапеут учи како да то промените у корисне мисли и здраве акције. Промена мисли са негативног на позитивно може вам помоћи да управљате својим болом.
Како ЦБТ функционише?
Верује се да промена мисли о болу може да промени начин на који ваше тело реагује на бол.
Можда нећете моћи да зауставите физички бол. Али, са праксом, можете контролисати како ваш ум управља болом. Пример је промена негативне мисли, као што је "Не могу више ништа да радим", на позитивнију мисао, као што је "Раније сам се бавио овим и могу поново."
Терапеут који користи ЦБТ ће вам помоћи да научите:
- Идентификујте негативне мисли
- Зауставите негативне мисли
- Вежбајте позитивне мисли
- Развијте здраво размишљање
Здраво размишљање укључује позитивне мисли и смиривање ума и тијела помоћу техника као што су јога, масажа или слике. Здраво мишљење чини да се осећате боље, а осећај боли смањује бол.
ЦБТ вас такође може научити да постанете активнији. Ово је важно зато што редовне вежбе са малим утицајем, као што су ходање и пливање, могу помоћи у смањењу болова у леђима током дужег периода.
Да би ЦБТ помогао да се смањи бол, ваши циљеви третмана морају бити реални и ваш третман треба да се ради у корацима. На пример, ваши циљеви могу бити виђење пријатеља и почетак вежбања. Реално је прво видјети једног или два пријатеља и узети кратке шетње, можда само низ блок. Није реално да се поново повежете са свим својим пријатељима одједном и да ходају 5 миља одједном на свом првом излету. Вежбање вам може помоћи да се носите са проблемима хроничног бола.
Почетак
Питајте свог здравственог радника за имена неколико терапеута и погледајте које су покривене вашим осигурањем.
Контактирајте 2 до 3 терапеута и разговарајте на телефон. Питајте их о њиховом искуству у коришћењу ЦБТ-а за управљање хроничним боловима у леђима. Ако вам се не свиђа први терапеут с којим разговарате или видите, покушајте с неким другим.
Алтернативе Намес
Неспецифични бол у леђима - когнитивни бихевиорални; Бол у леђима - хронични - когнитивни бихевиорални; Лумбални бол - хронични - когнитивни бихевиорални; Бол - леђа - хронични - когнитивни бихевиорални; Хронични болови у леђима - ниско-когнитивни бихевиорални
Референце
Цохен СП, Раја СН. Бол. У: Голдман Л, Сцхафер АИ, едс. Голдман-Цецил Медицина. 25тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2016: цхап 30.
Хенсцхке Н, Остело РВ, ван Тулдер МВ, ет ал. Бихевиорални третман за хронични бол у доњем делу леђа. Цоцхране Датабасе Сист Рев. 2010; (7): ЦД002014. ПМИД: 20614428 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/20614428.
Турк ДЦ. Психосоцијални аспекти хроничног бола. У: Бензон ХТ, Ратхмелл ЈП, Ву ЦЛ, Турк ДЦ, Аргофф ЦЕ, Хурлеи РВ, едс. Практично управљање болом. 5тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Мосби; 2014. г.
Датум прегледа 9/7/2017
Ажурирано од стране: Ц. Бењамин Ма, МД, Професор, шеф, медицина спорта и услуга рамена, Одељење за ортопедску хирургију УЦСФ, Сан Францисцо, ЦА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.