Садржај
- Шта очекивати код куће
- Такинг Хормонес
- Управљање врућим трептајима
- Интимаци
- Шта још
- Када треба позвати доктора
- Алтернативе Намес
- Референце
- Датум прегледа 17.7.2017
Менопауза је најчешће природни догађај који се обично јавља између 45 и 55 година. Након менопаузе жена више не може да затрудни.
Шта очекивати код куће
Код већине жена менструација ће се временом полако зауставити.
- Током овог периода, периоди могу постати или ближе или шире. Овај образац може трајати од 1 до 3 године.
- Менопауза је потпуна када нисте имали период од 1 године. То се назива пост менопауза.
Ваш менструални ток може нагло да се заустави након операција да би се уклонили јајници, хемотерапија или одређени хормонски третмани за рак дојке.
Симптоми менопаузе веома варирају. Неке жене немају симптоме, док друге имају умерене до тешке симптоме. Такође, неке жене могу имати симптоме од 1 до 2 године, а друге могу имати сталне симптоме.
Уобичајени симптоми укључују:
- Валунзи
- Поремећаји расположења
- Сексуални проблеми
Такинг Хормонес
Разговарајте са својим провајдером ако су симптоми менопаузе веома лоши. Ви и ваш провајдер можете проценити ризик и користи хормонске надомјесне терапије (ХРТ) да бисте видели да ли је ова опција права за вас.
Ако је Ваш лекар прописао ХРТ за симптоме менопаузе, узмите ове лекове према упутствима. Питајте свог лекара шта треба да урадите ако пропустите дозу.
Када узимате хормоне:
- Пажљиво пратите са својим провајдером.
- Питајте о томе када требате мамографију или тест за провјеру костију.
- Не пушим. Пушење ће повећати шансе за стварање крвних угрушака у вашим ногама или плућима.
- Одмах пријавите свако ново вагинално крварење. Такође пријавите менструално крварење које долази чешће или је теже.
Управљање врућим трептајима
Следећи нехормонски третмани могу да вам помогну да управљате треперењем:
- Хаљина је лагана иу слојевима. Покушајте да одржавате околину хладном.
- Вежбајте споро, дубоко дисање кад год се појави врући блиц. Покушајте да узмете шест удисаја у минути.
- Пробајте технике опуштања као што су јога, таи цхи или медитација.
Гледање онога што једете или пијете може побољшати ваше симптоме и помоћи вам да спавате:
- Једите свакодневно сваки дан. Једите здраву исхрану која има мало масти и укључује пуно воћа и поврћа.
- Млеко и други млечни производи садрже триптофан, који може помоћи у спавању.
- Ако можете, избегавајте кафу, колу са кофеином, и потпуно енергетска пића. Ако не можете да их избегнете, покушајте да немате ништа после раног дела поподнева.
- Алкохол може погоршати ваше симптоме и често доводи до поремећаја сна.
Никотин стимулише тело и отежава његово спавање. То укључује и цигарете и бездимни духан. Дакле, ако пушите, размислите о одустајању.
Класа антидепресивних лекова под називом ССРИс је такође показала да помаже са врућим трептајима.
Интимаци
Сухоћа вагине се може ослободити употребом вагиналног лубриканта растворљивог у води током односа. НЕМОЈТЕ користити вазелин или топичке естроген креме или таблете.
- Преко шанка вагинални хидратизатори су такође доступни и могу помоћи да се побољша сувоћа вагине.
- Питајте свог даватеља о кремама за вагинални естроген.
Када нисте имали период од 1 године, више нисте у опасности да останете трудни. Пре тога користите контрацепцију да бисте спречили трудноћу. НЕ користите минерална уља или друга уља ако користите кондоме, јер они могу оштетити латекс кондоме или дијафрагму.
Кегелове вежбе могу помоћи код тонуса вагиналних мишића и помоћи вам да контролишете цурење урина.
Наставак сексуалне интимности је важан за одржавање нормалног сексуалног одговора.
Шта још
Обратите се другим људима. Пронађите некога коме верујете (као што је пријатељ, члан породице или комшија) који ће вас саслушати и понудити подршку. Често разговарање са неким помаже у ослобађању од анксиозности и стреса у менопаузи.
Набавите много вежби. Може вам помоћи да се осећате здравије и одржавате јаке кости.
Потребно вам је довољно калцијума и витамина Д за спречавање стањивања костију (остеопорозе):
- Потребно вам је око 1.200 мг калцијума дневно из извора хране или додатака прехрани. Једите храну са високим садржајем калцијума, као што су сир, лиснато зелено поврће, млеко са ниским садржајем масти и друге млечне производе, лосос, сардине и тофу или узмите додатак калцијума. Можете направити листу калцијума који се налази у вашој храни да бисте сазнали колико калцијума обично добијате из своје исхране. Ако паднете испод 1.200 мг, додајте додатак како бисте надокнадили остатак.
- Потребно вам је 800 до 1.000 И витамина Д дневно. Дијета и сунчева свјетлост дају неке. Међутим, већина жена у менопаузи треба да узима суплементе витамина Д.
- Додаци калцијума и витамина Д могу се узети као одвојени суплементи или комбиновани као један.
- Ако имате анамнезу камена у бубрегу, прво разговарајте са својим лекаром.
Након менопаузе, ризик од срчаних болести и можданог удара се повећава. Питајте свог даватеља услуга о томе шта треба да урадите да бисте контролисали крвни притисак, холестерол и друге факторе ризика за срчане болести.
Када треба позвати доктора
Позовите свог здравственог радника ако откријете да нисте у стању да управљате својим симптомима менопаузе само код кућне његе.
Такође позовите ако имате било какво необично менструално крварење, или ако имате било какво крварење или крварење у целој 1 или више година након последњег периода.
Алтернативе Намес
Перименопаусе - селф-царе; Хормонска надомјесна терапија - самопомоћ; ХРТ- самопомоћ
Референце
Билтен за праксу АЦОГ бр. 141: управљање симптомима менопаузе. Обстет Гинецол. 2014; 123 (1): 202-216. ПМИД: 24463691 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/24463691.
Далеи А, Стокес-Лампард Х, Мацартхур Ц. Вјежба за симптоме вазомоторне менопаузе. Цоцхране Датабасе Сист Рев. 2011; 5: ЦД006108. ПМИД: 21563149 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/21563149.
Лобо РА. Менопауза и брига о зрелој жени: ендокринологија, последице недостатка естрогена, ефекти хормонске терапије и друге могућности лечења. У: Лобо РА, Герсхенсон ДМ, Лентз ГМ, Валеа ФА, едс. Цомпрехенсиве Гинецологи. 7тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: Поглавље 14.
Сказник-Викиел МЕ, Трауб МЛ, Санторо Н. Менопауза. У: Јамесон ЈЛ, Де Гроот Љ, де Кретсер ДМ, ет ал, едс. Ендокринологија: одрасли и педијатријски. 7тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2016: Поглавље 135.
Изјава о положају хормона за 2017. годину у Северноамеричком друштву за менопаузу. Менопауза. 2017; 24 (7): 728-753. ПМИД: 28650869 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28650869.
Датум прегледа 17.7.2017
Ажурирано: Цинтхиа Д. Вхите, МД, Феллов Америцан Цоллеге оф Обстетрицианс анд Гинецологистс, Група Здравствена Задруга, Беллевуе, ВА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.