Садржај
Када имате артритис, бити активан је добар за ваше опште здравље и осећај благостања.
Вежбање одржава ваше мишиће јаким и повећава опсег покрета. (Овако можете савијати и савијати зглобове). Уморни, слаби мишићи доприносе болу и укочености артритиса.
Изаберите Од ових активности
Јачи мишићи вам такође помажу да избјегнете падове. Бити јачи може вам дати више енергије и помоћи вам да изгубите тежину и боље спавате.
Ако имате операцију, вежбање вам може помоћи да останете јаки, што ће убрзати ваш опоравак. Вјежбе за воду могу бити најбоља вјежба за ваш артритис. Пливачки кругови, аеробик у води или чак шетња у плитком крају базена све чине мишиће око ваше кичме и ноге јачим.
Питајте свог здравственог радника ако можете користити стационарни бицикл. Будите свјесни да ако имате артритис кука или кољена, бициклизам може погоршати ваше симптоме.
Ако не можете вјежбати воду или користити стационарни бицикл, покушајте ходати, све док не узрокује превише бола. Ходајте по равним, равним површинама, као што су тротоари близу куће или у трговачком центру.
Замолите свог физиотерапеута или доктора да вам покажу нежне вежбе које ће повећати ваш опсег покрета и ојачати мишиће око колена.
Бити пажљив
Докле год не претјерујете, остати активни и вјежбати неће убрзати ваш артритис.
Узимање ацетаминофена (као што је Тиленол) или другог лијека против болова прије вјежбања је у реду. Али немојте претјеривати јер сте узели лијек.
Ако вјежбање узрокује да се ваш бол погорша, покушајте смањити колико дуго или колико вјежбате сљедећи пут.
Алтернативе Намес
Артритис - вежбање; Артритис - активност
Референце
Фелсон ДТ. Лечење остеоартритиса. У: Фирестеин ГС, Будд РЦ, Габриел СЕ, МцИннес ИБ, О'Делл ЈР, едс. Келли и Фирестеинов уџбеник за реуматологију. 10тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: Поглавље 100.
Иверсен МД. Увод у физикалну медицину, физикалну терапију и рехабилитацију. У: Фирестеин ГС, Будд РЦ, Габриел СЕ, МцИннес ИБ, О'Делл ЈР, едс. Келли и Фирестеинов уџбеник за реуматологију. 10тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: Поглавље 38.
Датум прегледа 9/7/2017
Ажурирано од стране: Ц. Бењамин Ма, МД, Професор, шеф, медицина спорта и услуга рамена, Одељење за ортопедску хирургију УЦСФ, Сан Францисцо, ЦА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.