Садржај
- Како пронаћи праве мишиће
- Како радити Кегелове вјежбе
- Када треба позвати доктора
- Алтернативе Намес
- Референце
- Датум прегледа 21.2.2017
Кегелове вежбе могу помоћи да се мишићи испод материце, бешике и црева (дебелог црева) ојачају. Они могу помоћи и мушкарцима и женама који имају проблема са цурењем урина или контролом црева. Можда имате ове проблеме:
- Како старите
- Ако добијете тежину
- Након трудноће и порођаја
- После гинеколошке хирургије (жене)
- После операције простате (мушкарци)
Људи који имају поремећаје мозга и нерва такође могу имати проблема са цурењем урина или контролом црева.
Кегелове вежбе се могу обавити сваки пут када седите или лежите. Можете их радити када једете, седите за својим столом, возите, и када се одмарате или гледате телевизију.
Како пронаћи праве мишиће
Кегелова вежба је као да се претварате да морате да мокрите и да је држите. Опустите се и затегните мишиће који контролишу проток урина. Важно је пронаћи праве мишиће које треба стегнути.
Следећи пут када морате да уринирате, почните да идете, а затим станите. Осетите како се мишићи у вагини (за жене), мокраћна бешика или анус затегну и крећу се горе. То су мишићи дна карлице. Ако осећате да се затегну, добро сте обавили вежбу. Ваша бедра, мишићи стражњице и трбух би требали остати опуштени.
Ако још увек нисте сигурни да сте стегнули десни мишић:
- Замислите да покушавате задржати себе од проласка плина.
- Жене: Ставите прст у вагину. Затегните мишиће као да држите урин, а затим пустите. Требало би да осетите како се мишићи затегну и померају горе и доле.
- Мушкарци: Ставите прст у ваш ректум. Затегните мишиће као да држите урин, а затим пустите. Требало би да осетите како се мишићи затегну и померају горе и доле.
Како радити Кегелове вјежбе
Једном када знате како се осећа кретање, радите Кегелове вежбе 3 пута дневно:
- Проверите да ли је бешика празна, онда седите или лезите.
- Затегните мишиће дна карлице. Држите се чврсто и избројите до 8.
- Опустите мишиће и бројите до 10.
- Поновите 10 пута, 3 пута дневно (ујутро, поподне и ноћу).
Дубоко удахните и опустите тело када радите ове вежбе. Побрините се да не стегнете мишиће на стомаку, бутини, задњици или грудима.
После 4 до 6 недеља, требало би да се осећате боље и да имате мање симптома. Наставите са вежбама, али не повећавајте колико их радите. Претеривање може довести до напрезања када мокрите или померате цријева.
Неке напомене о опрезу:
- Када научите како да их радите, немојте вежбати Кегелове вежбе у исто време када уринирате више од два пута месечно. Вежбање док мокрите може временом ослабити мишиће дна карлице или узроковати оштећење бешике и бубрега.
- Код жена, вјежбање Кегелових вјежби на погрешан начин или са превише силе може узроковати превише стезање вагиналних мишића. То може изазвати бол током сексуалног односа.
- Инконтиненција ће се вратити ако престанете са овим вежбама. Када почнете да их радите, можда ћете морати да их урадите до краја живота.
- Може потрајати неколико мјесеци док се ваша инконтиненција не смањи када почнете са овим вјежбама.
Када треба позвати доктора
Позовите свог здравственог радника ако нисте сигурни да радите Кегелове вјежбе на прави начин. Ваш провајдер може да провери да ли их исправно радите. Можда ћете бити упућени физичком терапеуту који је специјализован за вежбе дна карлице.
Алтернативе Намес
Вјежбе за јачање мишића здјелице; Вјежбе на дну здјелице
Референце
Гоетз ЛЛ, Клауснер АП, Царденас ДД. Дисфункција мокраћне бешике. У: Цифу ДКС, ед. Брадомова физикална медицина и рехабилитација. 5тх ед. Елсевиер; 2016: цхап 20.
Невман ДК, Бургио КЛ. Конзервативно лечење уринарне инконтиненције: терапија бихевиоралног и карличног дна и уретрални и карлични уређаји. Ин: Веин АЈ, Кавоусси ЛР, Партин АВ, Петерс ЦА, едс. Цампбелл-Валсх Урологи. 11тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: цхап 80.
Датум прегледа 21.2.2017
Ажурирано: Јеннифер Собол, ДО, Уролог са Мицхиганског института за урологију, Вест Блоомфиелд, МИ. Преглед је пружила ВериМед Хеалтхцаре Нетворк. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.