Садржај
- Како вас ергономија радне станице спрема за бол у врату
- Једноставни поправци за невоље на радној станици
- Радите на свом држању док сте на послу
- МСД: Ергономски акроним који бисте требали знати
- Да ли треба да се укључите у управљање?
Како вас ергономија радне станице спрема за бол у врату
Ергономија се односи на интеракцију између вас и ваших алата. Зар не би било лепо када бисте могли да прилагодите свој сто, монитор рачунара и столицу како бисте елиминисали напрезање зглобова и очију? Па, можеш. У томе је и ергономија.
Положај радне станице, који укључује висину, удаљеност и углове нагиба вашег стола, монитора рачунара и / или столице, може утицати на ваше поравнање положаја.
По мом мишљењу, то је зато што ако сте попут већине нас, настојите да одржавате везу са својим послом током целог дана. Морате да видите шта је на вашем монитору, манипулишете мишем и тастатуром, имате место за одмарање зглобова и руку и још много тога. Ако основни делови - ваш сто, монитор и столица - нису прилагођени вама, највероватније ћете се напрезати да бисте их упознали и ступили у интеракцију са њима. Због тога већина произвођача пружа контролу са својим производима.
Али на вама је да их користите.
Покушајте да се поиграте подешавањима карактеристика на монитору и подешавањем висине стола. Циљ је подржати неутрално држање горњег дела тела, рамена и руку. Неутрално држање тела може вам помоћи да радите са минималном напетошћу мишића, што вам може помоћи да избегнете напрезање врата.
Једноставни поправци за невоље на радној станици
Запањит ћете се како нешто тако једноставно попут вјежбе дубоког дисања или одгуривања себе од радног стола на неколико минута може подмладити уморног канцеларијског радника.
Без обзира на то како се одмарате од посла, стручњаци обично препоручују да то радите између 10 и 15 минута сваких један до два сата (у зависности од интензитета вашег рада). Потребан вам је тај застој како бисте се мишићи могли опустити. Без тога, мишићи могу бити континуирано активни, посебно ако ваш посао укључује пуно понављања. (Пример је унос података или позиција примаоца налога.) Стална контракција мишића у рукама, рукама, раменима и / или врату може довести до замора мишића и болова у врату.
Радите на свом држању док сте на послу
Извођење вежби за столом постало је популарније у последњој деценији или тако некако. То је добра ствар!
Као што сте се надали да сте прочитали овај чланак и размислили о њему, начин на који је постављена ваша радна станица може утицати на ваше држање тела. Па зашто не бисте посебно циљали држање током вежби на столу? Уз мало концентрације на технику, то је могуће.
На пример, ако се осећате као да сте срушени након неколико сати седења за столом, можете се обратити контроли пртљажника и свести о држању тела подижући ребра горе и даље од карлице.
МСД: Ергономски акроним који бисте требали знати
МСД означава мишићно-скелетни поремећај. Овај термин се често користи у контексту услова или повреда задобијених на послу (названих мишићно-скелетни поремећаји повезани са радом). У кичми, МСД повезан са радом може бити хернија диска, истегнуће мишића или угануће лигамената, да набројимо само неке.
Да би ваш послодавац преузео одговорност за ваше МСД повезане са послом, морате да покажете како је МСД изазвао или погоршао један или више од пет фактора ризика које је утврдила Управа за безбедност и здравље на раду (ОСХА).
Фактори ризика који најчешће погађају канцеларијске раднике су неугодна или не неутрална држања, понављање и стрес у контакту. Друга два фактора ризика су вибрације (размислите о руковаоцу дизалицама) и сила (индустријски радници који подижу или превозе тешке предмете).
Ако имате симптоме, попут болова у врату или леђима, а ваш посао укључује један или више фактора ризика, на то бисте требали да обратите пажњу послодавцу.
Да ли треба да се укључите у управљање?
Ваша радна станица није само ваша брига. Ваш послодавац је заинтересован за ваш ниво комфора. То је тачно без обзира да ли она то схвата или не.
Ако је ваша радна станица превисока, прениска или обликована тако да већину дана морате да задржите непријатно позиционирање, то може довести до смањене продуктивности. И не само то, већ ако се повредите на послу, ваш послодавац може бити на линији трошкова лечења, који могу брзо да скупе.
Када на то гледате тако, надамо се, пронаћи ћете храброст која вам је потребна да се обратите свом послодавцу са разумним захтевима за побољшање радне станице.