Садржај
Јога је један од најчешће препоручених облика вежбања за фибромиалгију (ФМС). То може бити добар, нежан начин да истегнете тело и опустите стегнуте мишиће и зглобове. Такође помаже у равнотежи и снази, а како напредујете, може вам пружити и кардиоваскуларни тренинг.Неки људи јогу третирају само као вежбу, али када се ради на традиционалан начин, који наглашава контролисано дисање и свест, она вам такође може помоћи да се опустите, смирите и усредсредите свој ум, и да се носите са емоционалним превирањима.
Вежбање је тешка ствар када имате ову болест. Превише може изазвати појаву симптома у распону од благе до масивне. Обавезно разговарајте са својим лекаром и научите како започети програм вежбања пре него што започнете режим јоге или било коју другу активност.
Јога за фибромиалгију
Све већи број истраживања сугерише да људи са ФМС могу имати користи од јоге. Неколико прегледа и метаанализа доступне литературе објављено је између 2012. и 2015. Неки од њихових налаза укључују:
- Доследно позитивни резултати, али многи могући недостаци у дизајну студије.
- Мали позитиван ефекат на замор у више стања повезаних са умором, укључујући фибромиалгију.
- Позитивни ефекти активности пажљивости (која може укључивати јогу, ако се ради пажљиво) код депресије која је коморбидна са ФМС-ом.
- Снажна препорука медитативних терапија кретања (јога, таи цхи, кигонг) за ФМС.
- Медитативне терапије кретања смањиле су поремећаје спавања, умор, депресију и функционална ограничења, али, супротно неким студијама, чини се да нису смањиле бол.
- Средње до високи ефекат на смањење бола од медитативних терапија кретања са недостатком негативних нежељених ефеката.
- Подстицање физичких и психолошких побољшања код вишеструких неуролошких поремећаја, укључујући ФМС, епилепсију, мождани удар, мултипла склерозу, Алзхеимерову болест и болести периферног нервног система.
- Докази да је јога сигурна и да може довести до побољшања болова и функције у више мишићно-скелетних стања, укључујући ФМС.
- Обећавајући резултати за технике ума и тела, укључујући јогу, таи цхи, вежбе дисања и пилатес, и потребу за студијама које упоређују ове технике са конвенционалним приступима вежбању.
Међутим, један преглед је изјавио да постоји мало доказа о утицају на бол и инвалидност и дао је само слабу препоруку, а неколико је изјавило да је потребно побољшати дизајн студија и веће студије. Барем један је навео потребу за стандардизованим методама, терминологијом и извештавањем детаља како би репликација и поређење били ефикаснији.
Увиди из појединачних студија укључују:
- Побољшање резултата за ревидирани упитник о утицају фибромиалгије на 32% на крају студијског периода и побољшање од 22% три месеца касније, а они који су се јогом бавили чешће виде већу корист.
- Потреба за програмима јоге који су посебно прилагођени ФМС-у да би помогли да се превазиђу забринутости због предавања које су превише физички захтевне и да пози могу да изазову превише бола.
Ово подручје истраживања значајно је порасло од 2010. Како се наставља, можда ћемо видети побољшања у дизајну студија и већу доследност између студија, што значи да ћемо знати више не само о томе колико је јога ефикасна, већ и о томе које врсте ће највероватније имати користи нас и вероватно које ће ФМС подгрупе вероватно добро реаговати.
Први кораци са јогом
Када започињете јогу, као и када започињете било коју рутину вежбања, прво се обратите лекару да бисте били сигурни да је безбедна за вас. Једном када сте званично у реду, најбоље је да наставите врло полако. Испробајте једну или две једноставне позе дневно и добро обратите пажњу на то како се осећате. Једном када се уверите да то не погоршава симптоме, можете почети полако додавати још.
Будући да ћете почети тако споро, вероватно ћете желети да то урадите сами или са личним инструктором. Ако радите самоуправни програм, будите сигурни да сте потпуно разумели позе пре него што их испробате и почните са једноставним онима на којима сте седели или лежали на поду. Видео или књига са добрим сликама могу вам помоћи.
Ако додате усправне позе, имајте на уму да су многи људи са ФМС-ом склони вртоглавици, посебно стојећи. Фокусирање углавном на положаје који леже, седе или стоје у врло стабилном положају може спречити да ово представља проблем.
- Објави
- Флип
- Емаил