Садржај
- О јоги
- Јога и запаљенске болести црева
- Први кораци са јогом
- Шта показују истраживања
- Превентивне мере
- Реч од врло доброг
О јоги
Јога је физичка и духовна пракса започета у Индији која се популаризовала у западним земљама. Постоји много врста јоге, али неколико десетина се више вежба, а прегршт је прилично популаран. Неки од најпопуларнијих облика укључују Бикрам (врућа јога), Виниаса (повер јога) и Кундалини, који укључује спиритизам.
У срцу вежбања јоге је снага и флексибилност, која се постиже завођењем тела кроз низ поза. У зависности од врсте јоге која се вежба, као и инструктора и ученика, позе се могу мењати полако или брзо. Општи циљ на којем раде многи инструктори је стварање равнотеже у телу и повећање издржљивости.
Многи људи могу о јоги мислити као о нежном, а не као напорном облику вежбања, али постоје варијације у томе колико позе могу бити захтевне. Јога се може прилагодити различитим здравственим условима и нивоима кондиције, укључујући и оне са дигестивном болешћу. Квалификовани инструктор може вам помоћи да развијете позе које помажу код уобичајених проблема са варењем, као што су надимање или затвор. Неки људи са ИБД могу такође живети са синдромом иритабилног црева (ИБС), а освешћивање мишића у језгру редовним вежбањем може помоћи у решавању симптома ИБС.
Једна компонента вежбања јоге је у учењу како се користи дах. Ритмично или контролисано дисање је добро позната техника која се користи за стварање осећаја смирености. На почетку и на крају часа, посебна пажња може се посветити даху, позама које помажу у опуштању и пажњи или медитацији.
Јога и запаљенске болести црева
Јога може имати неке здравствене предности које укључују не само физичку кондицију већ и смањење стреса. Неке јога позе се користе посебно за циљање одређених делова тела, укључујући и пробавни систем.
Живот са хроничном болешћу попут ИБД повезан је са одређеном дозом стреса. ИБД је такође повезан са анксиозним поремећајима и депресијом. Из ових разлога, јога је проучавана као потенцијални комплементарни третман за Црохнову болест и улцерозни колитис. Иако су потребна већа истраживања, неколико студија (види доле) показало је да редовно учешће у јоги може помоћи у побољшању квалитета живота особа са КВЧБ.
Неке од ван цревних манифестација ИБД-а, попут болова у зглобовима, такође се могу решити редовним вежбањем као што је јога. Барем једна студија (види доле) показала је да су људи са улцерозним колитисом који су започели јогу имали мање болова у зглобовима.
Још један уобичајени проблем за људе који живе са ИБД-ом или другим дигестивним условима је надимање стомака или заглављени гасови. Неке позе, нарочито „поза за ублажавање ветра“ која се постиже лежањем на леђима и приближавањем једног колена на груди, могу се користити за помоћ у одређеним проблемима са варењем. Квалификовани инструктор јоге може вам помоћи у идентификовању и препоручивању неких поза прилагођених цревима у јога рутину.
Први кораци са јогом
Постоји неколико различитих врста јоге, а одабир праве врсте, а инструктор ће бити индивидуална одлука. Јога се може радити код куће, што је корисно за људе са КВЧБ који нису у могућности да изађу на час, али обично се препоручује да почетници прво похађају неке часове код инструктора. Квалификовани инструктор може вам помоћи у успостављању основа јоге и учењу правилног и ефикасног извођења поза.
Почетак било које нове активности доноси одређену дозу анксиозности, али започињање наставе за почетнике требало би да вам помогне да се јога осећа угодније. Јога студији ће често имати сву потребну опрему, али многи људи одлучују да купе сопствени јога тепих, посебно ако планирају да вежбају код куће. Друга опрема може укључивати јога каишеве, јастучиће или блокове. Јога се ради боса, али неки људи одлуче да носе чарапе са рукохватима.
Јога студији су добро место за похађање наставе са инструкторима који ће имати искуства у помагању почетницима. За људе који већ припадају теретани, вероватно се тамо одржавају часови јоге. Рекреативни центри, старији центри и библиотеке такође могу имати на располагању часове јоге.
Стварни формат часа ће се разликовати у зависности од инструктора и стила јоге. Међутим, већина класа ће имати општи ток према њима. Обично настава започиње са дисањем пре него што пређе на покрете који повећавају интензитет. Последњи део наставе обухватаће истезање, више вежби дисања, неке позе за опуштање, а понекад и појање.
Можда је примамљиво напустити наставу пре краја периода опуштања, али то је важан део процеса, посебно за оне који су заинтересовани за јогу за промоцију ослобађања од стреса.
Шта показују истраживања
Студија 1. Једно истраживање је урађено на 100 особа са ИБД-ом, од којих је 60 дијагностиковано улцерозним колитисом и 40 којима је дијагностикована Црохнова болест. Аутори су гледали како се стрес и анксиозност могу смањити вежбањем јоге.
Иако стрес и анксиозност не узрокују ИБД, познато је да је ИБД такође повезан са повећаним ризиком од ових стања. Смањивање стреса често је део управљања ИБД-ом и аутори студије су мислили да би јога могла бити корисна као допунски третман.
Сви људи укључени у студију били су у клиничкој ремисији, што значи да њихови симптоми ИБД у то време нису били активни. Сви пацијенти су остали на терапији коју су већ примали ради лечења своје болести. Половини пацијената насумично је додељиван сат јоге сваког дана током осам недеља. Друга половина није променила начин управљања ИБД-ом.
Да би утврдили да ли јога има било каквог ефекта, аутори студије пратили су симптоме ИБД-а, као и друге факторе који прате запаљење у телу (ово је укључивало кардиоваскуларне аутономне функције, серумски еозинофилни катионни протеин и рецепторе растворљиве у интерлеукин-2). Аутори су такође користили клиничку скалу која се назива Спеилбергер Стате Траит Анксиозност залиха (СТАИ), која прати ниво анксиозности и помаже да се утврди да ли је оно што особа доживљава са својим менталним здрављем анксиозност или депресија.
Одређене врсте артритиса и болови у зглобовима су ван-цревна манифестација ИБД-а. После осам недеља, мање пацијената са улцерозним колитисом пријавило је да имају болове у зглобовима. Нивои анксиозности код пацијената са улцерозним колитисом такође су смањени, али није било промена у нивоима било ког од урађених лабораторијских тестова. Аутори су такође приметили да су пацијенти у контролној групи, који током осам недеља нису учествовали ни у једној јоги, пријавили да имају више болова.
Студија 2. Још једна мала студија рађена је на девет тинејџера који су имали ИБД. Аутори студије желели су да виде како се вежбање јоге редовно уклапа у живот људи и колико су је пацијенти добро прихватили. Током осам недеља пацијенти су ишли на једносатни час јоге три пута недељно у 1., 3. и 8. недељи. Такође су јогу радили три пута недељно код куће уз полусатни видео јоге.
Аутори су пратили пацијенте помоћу упитника под називом Педијатријски индекс улцерозног колитиса (ПУЦАИ), који мери активност болести. Упитнике су давали пацијентима пре почетка програма и поново након. Друга клиничка скала, ПРОМИС-37, такође је коришћена за праћење менталног и физичког здравља учесника. На крају, фекални калпротектин, лабораторијски тест који мери столицу за једињења која су повезана са упалом, такође је урађен на свим пацијентима.
Тинејџерима се програм свидео, али било је тешко завршити све видео записе о јоги јер нису имали довољно времена или су имали друге приоритете. Пацијенти су рекли да је њихов стрес смањен и да је лакше препознати и управљати симптомима ИБД, али коришћене клиничке скале нису показале мерљиве разлике. Аутори су закључили да је јога можда добра допунска терапија за тинејџере са КВЧБ, али да су потребне веће студије како би се утврдило да ли она заправо има било какав ефекат на активност болести.
Студија 3. Студија на 77 особа са улцерозним колитисом рађена је како би се утврдило да ли је јога сигурна и ефикасна за људе са улцерозним колитисом. Пацијенти обухваћени овом студијом били су у клиничкој ремисији, али су пријавили да је њихова болест утицала на њихов квалитет живота. Већина пацијената у овој студији (75%) биле су жене.
Током 12 недеља половина пацијената одлазила је на недељни 90-минутни јога тренинг. Друга половина пацијената добила је две књиге о улцерозном колитису које су укључивале информације о болести, као и како се њоме боље може управљати уз употребу промена начина живота, лекова, натуропатске и интегративне медицине.
Исход је мерен помоћу клиничке скале која се назива Упитник за упалну болест црева, а која је дизајнирана за праћење квалитета живота. Секундарни исход било је мерење стварне активности болести, које је урађено помоћу скале која се назива индекс клиничке активности Рацхмилевитз-а. Пацијенти су процењени у 12. и поново у 24. недељи.
На крају 12 недеља, истраживачи су открили да је група која се бавила јогом известила да је њихов квалитет живота побољшан у поређењу са групом која је добила писане материјале о самопомоћи. Ова студија је пронашла разлику у активности болести; био је нижи у групи јоге у поређењу са групом за самопомоћ. Аутори су закључили да је јога сигурна и ефикасна за људе са улцерозним колитисом који имају лошији квалитет живота.
Превентивне мере
Пре него што започнете нови програм вежбања, важно је да разговарате са гастроентерологом и / или другим лекарима. Иако је тачно да је вежбање обично део здравог начина живота, у одређеним тачкама путовања ИБД, можда ће бити потребно избегавати одређене врсте активности.
На пример, врућа јога, која се одвија у соби која може бити и до 104 степени Фахренхеита, можда неће добро функционисати за оне који се лако дехидрирају или који могу открити да скраћује време хабања на стомак уређају. После операције на абдомену можда ће бити потребно избегавати одређене позе неко време док хирург не каже да је време да се вратите редовним активностима.
Такође је кључно схватити да, иако јога може имати неке користи, не сматра се лечењем КВЧБ и треба се консултовати са лекаром пре било каквих промена у плану управљања КВЧБ.
Имајући ове тачке на уму, чини се да је јога корисна активност за већину људи са КВЧБ.
Реч од врло доброг
Умерено вежбање показало се корисним за неке људе који живе са КВЧБ. Постоје неки докази да је јога можда облик вежбања који може утицати на квалитет живота људи са КВЧБ. Студије су такође показале да су људи са КВЧБ могли да укључе јогу у свој животни стил и учествују и код куће и на часовима уживо. У досадашњем истраживању било је мало случајева нежељених догађаја, а аутори студије су генерално закључили да је пракса јоге безбедна за људе са КВЧБ.