Садржај
- Истраживање о масажи и затвору
- Како користити масажу за ублажавање затвора
- Други начини за ублажавање затвора
Затвор се обично дефинише као пражњење црева мање од три пута недељно. Поред стреса, одређена питања у начину живота могу довести до затвора. То укључује прехрану са мало влакана, недовољно вежбање и недовољно пијење воде. Многи људи такође доживљавају затвор током путовања.
Једноставна правила за додавање влакана у исхрануИстраживање о масажи и затвору
Иако масажа није стандардни третман за запртје, нека научна истраживања показују да она може помоћи у обнављању правилности.
На пример, извештај објављен у Јоурнал оф Бодиворк анд Мовемент Тхерапи 2011. године прегледао низ клиничких испитивања усредсређених на масажу стомака и његову употребу као третман хроничног затвора. Резултати су показали да трбушна масажа делимично може да олакша констипацију промовишући перисталтику (низ контракција мишића налик таласима који помажу у кретању хране кроз ваш пробавни тракт).
Исти извештај је такође открио да трбушна масажа може да помогне да се смањи време транзита дебелог црева, односно време које пробављеној храни пролази кроз дебело црево (тј. Последњи сегмент вашег дигестивног тракта). Поред тога, извештај је утврдио да масажа стомака може да ублажи бол и нелагоду повезане са констипацијом.
У клиничким испитивањима, људи са констипацијом такође су известили о побољшању квалитета живота након употребе трбушне масаже. Међутим, нека истраживања (укључујући мало клиничко испитивање објављено у Међународни часопис за студије неге у 2009. години) сугерише да употреба масаже абдомена за ублажавање констипације вероватно неће довести до смањења употребе лаксатива (најчешће коришћен третман за затвор).
Како користити масажу за ублажавање затвора
Неколико техника масаже може бити корисно за ублажавање затвора и поспешивање покрета црева. Они се углавном изводе у лежећем положају.
Једна од популарних техника укључује стављање длана на стомак, а затим прављење малих кружних покрета у смеру казаљке на сату око пупка. Такође можете проширити ове кругове тако да масажа покрива читав стомак.
Друга техника започиње стављањем руке испод грудне кости, а затим клизањем те руке дуж дужине стомака у једном глатком потезу. Одмах поновите покрет другом руком и наставите овај циклус неколико минута.
Када се бавите само-масажом, почните лаганим, нежним притиском, а затим постепено повећавајте притисак док идете даље. Ако осетите бол или нежност, олакшајте се и вратите се на угодан ниво притиска.
Да бисте искористили све благодати трбушне масаже, покушајте да је изводите два пута дневно, сваки пут циљајући на 20-минутну сесију. Укључивање дубоког дисања у сваку сесију може такође помоћи када се користи само-масажа за ублажавање затвора.
Пре него што пробате масажу или било који други кућни лек, увек је добро поразговарати о томе са својим лекаром да бисте видели да ли је то прикладно, уместо да покушавате да се лечите. Труднице, на пример, треба да избегавају било какву врсту масаже на стомаку. Такође треба напоменути да констипација понекад може сигнализирати основно здравствено стање које захтева медицинско лечење, попут недовољно активне штитњаче. Могу бити присутни и други симптоми попут болова у стомаку, али понекад затвор може бити једини симптом.
Други начини за ублажавање затвора
Имајте на уму да само-масажа вероватно неће лечити затвор, а циљ би требало да буде побољшање опште пробаве како би ствари функционисале без проблема. Да бисте били редовни, неопходно је свакодневно пити најмање осам чаша воде, јести пуно хране богате влакнима и редовно вежбати.
Неколико других алтернативних третмана може помоћи у борби против затвора. Ови третмани укључују терапије попут акупресуре и биофеедбацк-а, као и природне лекове попут пробиотика. Доступни су и други природни лекови против затвора, али пре него што покушате, обратите се свом лекару за савет.