Садржај
- Јога: посебна разматрања за МЕ / ЦФС
- Изометријска јога за МЕ / ЦФС
- Јога и сродне промене у животном стилу
- Шта то значи за МЕ / ЦФС?
- Први кораци са јогом
Неким људима је потребна невероватно мала напора да би се покренула малаксалост након напора. Најболеснији људи можда неће моћи дуго седети у кревету. Неки људи могу прошетати неколико блокова. Међутим, други могу толерисати знатно више активности. Важно је да свака особа са овом болешћу разуме и придржава се својих граница.
Истовремено, знамо да невежбање изазива низ својих проблема, од укочености и болова у зглобовима до повећаног ризика од срчаног удара.
Предности јоге, генерално, укључују опуштање мишића, зглобова и везивног ткива и побољшање снаге и равнотеже. Али да ли је исправно за МЕ / ЦФС, са малаксалошћу након напора и другим проблематичним симптомима као што су вртоглавица и болови у мишићима? Немамо пуно истраживања о јоги за МЕ / ЦФС, али оно што имамо сугерише да би то могло бити - барем у неким случајевима и када се то ради на одређени начин.
Имајте на уму да је истраживање изузетно ограничено и да ниједан третман није прави за свакога.Увек проверите код свог лекара да ли је било који режим вежбања који покушавате безбедан за вас. Такође је неопходно да обратите пажњу на сигнале које вам тело даје и да на одговарајући начин прилагодите ниво активности.
Иако имамо врло мало истраживања, добра вест је да се чини да је то позитиван почетак.
Јога: посебна разматрања за МЕ / ЦФС
У типичним јога сесијама људи се позирају у више положаја: седећи, стојећи, лежећи. Неке позе померају границе равнотеже и снаге. Неки облици јоге укључују пуно покрета и пружају кардиоваскуларни тренинг.
Свако ко зна много о МЕ / ЦФС може тамо видети потенцијалне проблеме, осим чињенице да је потребна енергија:
- Ортостатска нетолеранција (ОИ), која узрокује вртоглавицу када први пут устанете, може учинити опасним држање поза у којима је тешко уравнотежити;
- ОИ такође може учинити лошом идејом прелазак са седења на стајање током сесије;
- Ако је ваша болест довела до уклањања стања, што се често догађа, може вам отежати спуштање на под и поновно успостављање;
- Што више енергије трошите крећући се и мењајући положај између поза, већа је вероватноћа да ћете покренути малаксалост након напора;
- Компликоване инструкције може бити тешко следити због когнитивне дисфункције;
- Когнитивна дисфункција може отежати памћење рутине или правилног начина позирања.
Све ово значи да би режим јоге за људе са овом болешћу морао да буде посебно прилагођен том стању. Будући да је сваки случај МЕ / ЦФС јединствен, са симптомима и тежином који се веома разликују, требало би га даље прилагодити појединцу.
У доњој студији истраживачи су све ово узели у обзир.
Изометријска јога за МЕ / ЦФС
У студији објављеној 2014. године (Ока), јапански истраживачи поставили су се да виде да ли ће јога помоћи људима са МЕ / ЦФС који су отпорни на конвенционалне третмане. Прво су морали да осмисле јога рутину која ће радити некоме ко има те болести.
После консултација са јога стручњацима, зауставили су се на изометријској јоги, која се ради у стационарном положају и подразумева пре свега савијање мишића уз одржавање положаја. Кажу да је корист изометријске јоге у томе што су учесници могли да се савијају мање или више у зависности од њихових индивидуалних способности.
Истраживачи су такође желели да режим помогне у спречавању условљавања, а да истовремено буде једноставан и лак за праћење.
Програм јоге који су осмислили обухватао је шест поза које су све рађене седећи на столици. Пацијенти су се срели један на један са искусним инструктором. Музика, која се обично користи на јога сесијама, није била дозвољена због могућности осетљивости на буку. 20-минутни програм је модификован на индивидуалној основи, на пример прескакањем позе која је проузроковала бол или мањим бројем понављања због јачег умора.
Студије вежбања болесне популације могу бити проблематичне, посебно када је нетолеранција према вежбању главни део болести о којој је реч. То је значило да су учесници студије морали бити пажљиво одабрани.
Испитаници су изабрани на основу Фукуда дијагностичких критеријума, а затим сужени на оне који нису добро реаговали на конвенционалне третмане. Да би били сигурни да су могли да учествују у студији, морали су да седе најмање 30 минута, посећују медицинску установу сваких неколико недеља и попуњавају упитник без помоћи. Такође, морали су бити уморни да пропусте школу или раде неколико дана у месецу, али недовољно да им треба помоћ у основним свакодневним активностима. То значи да се ови резултати можда неће односити на теже случајеве.
Ово је била мала студија, у којој је учествовало 30 испитаника са МЕ / ЦФС, од којих је 15 радило јогу, а 15 је добивало конвенционалне третмане. Након прве сесије, двоје људи је рекло да се осећају уморно. Један је пријавио вртоглавицу. Међутим, ове ствари нису пријављене након наредних сесија и нико од учесника није одустао.
Истраживачи кажу да се чини да јога значајно смањује умор. Такође, многи учесници су пријавили да се осећају топлије и лакше после јога сесија.
На крају, оно што знамо је да овај посебан приступ јоги помаже људима са МЕ / ЦФС који нису међу најтежим болесницима. То се можда не чини пуно, али то је почетак. Можемо се надати да више истраживача користи овај јога протокол или нешто слично за понављање студије. Ако је ово режим који може побољшати симптоме без изазивања малаксалости након напора, то би могло бити изузетно драгоцено.
Јога и сродне промене у животном стилу
2015. године објављено је двогодишње праћење студије случаја (Иадав) која је имала обећавајуће информације о јоги и сродним праксама за МЕ / ЦФС.
Тема је био 30-годишњак са истраживачима које описују као „угрожен квалитет живота и измењену личност“. Програм интервенције састојао се од:
- Јога положаји,
- Вежбе дисања,
- Медитација,
- Групне дискусије,
- Индивидуални савети о управљању стресом,
- Промене у исхрани,
- Додатна физичка активност.
Присуствовао је шест сесија. Две године касније, чини се да су ове промене у начину живота знатно поправиле његову личност, благостање, анксиозност и профил болести.
Па шта нам ово говори? Упалило је једном човеку, али то не значи да би успело свима. Такође, не знамо колико је јога или било који други појединачни елемент допринео његовом укупном побољшању. Ипак, често овакви случајеви воде ка даљим истраживањима.
И то сумира досадашња истраживања.
Шта то значи за МЕ / ЦФС?
Истраживања јоге за друге услове показују да она може смањити умор, али не знамо да ли се то односи на јединствена стања умора МЕ / ЦФС.
Имамо више истраживања о јоги за фибромиалгију, која је изузетно слична МЕ / ЦФС. На пример, једно истраживање (Царсон) сугерише да јога може повећати хормон стреса кортизол код људи са фибромиалгијом. И фибромиалгија и МЕ / ЦФС често имају абнормалну функцију кортизола.
Друга студија (Митхра) показала је побољшање физичких и психолошких симптома код фибромиалгије, као и неколико других неуролошких стања, укључујући мултиплу склерозу, Алзхеимерову болест, епилепсију и мождани удар. Верује се да је МЕ / ЦФС барем делимично неуролошки.
Међутим, немогуће је знати да ли би резултати били исти за МЕ / ЦФС. Још увек не знамо довољно о уобичајеној физиологији између фибромиалгије и МЕ / ЦФС и специфичним симптомима које изазива да бисмо рекли да је добро за једно добро за друго.
Поред тога, морамо се ослонити на анегдотске доказе, који су увек мешовита торба када су у питању физичка активност и МЕ / ЦФС. Неки (али не сви) лекари препоручују јогу, а неки (али не сви) људи извештавају о успеху са њом.
На крају, на вама је (уз смернице здравственог тима) да утврдите да ли је јога нешто што бисте требали пробати.
Први кораци са јогом
Имате пуно могућности када је у питању бављење јогом. Можете ићи на час или пронаћи личног инструктора, али то за многе није добра опција - напор да стигну тамо може бити превише. Међутим, такође можете купити видео запис или пронаћи бесплатне на мрежи или осмислити своју рутину. Ако јогу не познајете, можда би била боља идеја одржати наставу или видео запис како бисте имали користи од знања инструктора.
Без обзира где то радили, најбоље је да наставите врло споро. Можда ћете желети да започнете са само једном или две позе дневно. Подсетите се на претходно размотрена јапанска истраживања и погледајте да ли вам те позе одговарају. Тада, ако сте уверени да се због тога не осећате горе, можете почети да повећавате време јоге.
Уместо да продужујете сесије, можете покушати да додате другу сесију свом дану. Радећи у кратким рафалима са дугим периодима одмора између, можда ћете открити да сте у стању да учините више без покретања малаксалости после напора.