Садржај
Није изненађење за многе људе који имају гастроинтестиналне поремећаје као што су честа згага, пробавне сметње или запаљенска болест црева (ИБД) да њихово стање негативно утиче на квалитет и трајање сна. На сан могу утицати симптоми врућице, бола, нелагодности или чак чести одласци у купатило.Зашто је сан важан код КВЧБ
Усред компликација и сродних стања повезаних са гастроинтестиналним поремећајима, сан се може превидети, а често се и догађа. Међутим, сан је критична компонента бољег укупног здравља. Вероватно је фактор број 1 за боље спавање контрола основног проблема који утиче на спавање. Међутим, добро вођење хигијене спавања такође може бити корисно за постизање тог неухватљивог доброг сна.
Порасти ИБД повезани су са недостатком сна. Истраживање је показало да неквалитетно спавање може бити предиктор будућег погоршања. Особа са КВЧБ може се осећати добро, али ће почети да има проблема са спавањем, а следећа ствар која се дешава је да КВЧБ поново почне да постаје проблем. Стручњаци за КВЧБ слажу се да би сан требао бити приоритет, посебно током појаве или када постоји ризик од појаве. То би могло значити добијање подршке у вези са сном, која може бити у различитим облицима.
Симптоми несанице
Брандон Петерс, МД, дефинише симптоме несанице као:
- Потешкоће са заспањем
- Тешкоће у спавању
- Умор или дневна поспаност
- Лоша пажња или концентрација
- Промене расположења (укључујући бригу или смањену мотивацију или енергију)
- Социјална или професионална дисфункција (укључујући повећане грешке или незгоде)
- Симптоми напетости, главобоље или желуца
Узроци
Несаница може имати различите узроке, укључујући стрес; депресија; лекови; лоше навике у исхрани; употреба кофеина, никотина или алкохола; и недостатак вежбања. Стрес и депресија нису ретки код људи са хроничним здравственим стањем и могу отежати и спавање и спавање. Нежељени ефекти лекова, посебно стероида који се користе за лечење ИБД, могу негативно утицати на сан.
Једење преблизу времена за спавање може допринети ноћној горушици или, као у случају ИБД, буђење талога да бисте користили купатило усред ноћи. Кофеин и никотин су стимуланси који вас могу држати буднима. Вежбање може уморити тело и побољшати квалитет спавања. Алкохол у почетку изазива поспаност, али на крају доводи до раног буђења и поремећеног сна.
Савети за бољи сан
Користите ове савете за вежбање добре хигијене спавања и пружите себи најбоље шансе за бољи ноћни сан:
- Већини одраслих треба 7 до 8 сати сна ноћу, па распоредите довољно времена за спавање у свој дан.
- Ако узимате стероиде (као што је преднизон), питајте свог лекара о узимању свих доза раније током дана (на пример пре 16 сати).
- Поједите последњи оброк у дану раније увече како бисте спречили да вас пробуде симптоми жгаравице.
- Пратите унос кофеина, нарочито касније током дана, и постепено га смањујте ако је потребно.
- Престаните да пушите, не само да бисте побољшали сан, већ и да бисте спречили погоршање Црохнове болести и жгаравице.
- Сваког дана се бавите неким обликом вежбања, али обавезно га радите најмање 3 сата (по могућности 5 или 6 сати) пре спавања како бисте избегли стимулацију када је време за спавање.
- Не употребљавајте алкохол да изазивате сан (заправо може да доведе до превременог буђења), избегавајте да пијете прекомерно и избегавајте да пијете неколико сати пре спавања.
- Испробајте технике опуштања попут медитације или дубоког дисања ако имате проблема са спавањем.