Садржај
- Слееп Тиминг
- Циркадијални ритам
- Хомеостатички погон спавања
- Циклуси спавања и фазе
- Остали фактори који доприносе
- Реч од врло доброг
Уместо тога, феномен је повезан са биолошким и физиолошким функцијама познатим као време спавања, циркадијални ритмови и циклуси спавања. То не утиче само на то када устајемо ујутру, већ објашњавају и зашто се рутински мешамо усред ноћи.
Слееп Тиминг
Ако се пробудите у исто време ујутро или у исто време усред ноћи, то ће највероватније бити повезано са чињеницом да идете на спавање отприлике у исто време сваке ноћи.
Ако сте програмирани да се пробудите након шест сати и увек идете у кревет у 22:00, могли бисте очекивати да ћете се будити у 4:00 ујутро готово свако вече. Можда постоји одређена варијабилност.
Многи људи који се истовремено пробуде усред ноћи неће то ни схватити. То је зато што постоји време између сна и будности, које се назива хипногено стање, када се мождани обрасци промене и свест почне да се распада.
Када се то догоди, могли бисте се изненада пробудити, преврнути и једноставно заспати. Ако не проверите сат, нећете знати када се та буђења дешавају. Конкретно, буђење раније током ноћи може бити праћено јачом жељом да се вратите на спавање. Стога, буђења могу бити краћа и можда се неће забележити када се појаве.
Циркадијални ритам
Циркадијални ритам описује бројне процесе који се дешавају у интервалима од скоро 24 сата. Ови процеси укључују спавање и будност, флуктуације основне телесне температуре и ослобађање хормона, укључујући оне који утичу на раст и метаболизам.
Циркадијални ритам регулише део мозга који се назива супрахиасматично језгро. Првенствено је вођена флуктуацијама светлости и таме у окружењу, које је мозак у стању да детектује због прозирности капака.
Изложеност светлости, посебно јутарњој сунчевој светлости, снажно појачава ове обрасце, што такође доводи до строге правилности у распоредима спавања, одмарања и обрасцима буђења средином ноћи.
Као део циркадијских ритмова, постоји још један физиолошки процес који се назива хомеостатски погон спавања и који усмерава када треба започети обрасце спавања.
Хомеостатички погон спавања
ако не можете остати будни или нисте у стању да се изборите са овим нагоном за спавањем, ваше стање није повезано са недостатком енергије пер се, већ је физиолошки одговор познат као хомеостатски погон спавања.
Хомеостатички погон спавања је жеља за сном која се гради што је дуже човек будан. То је због акумулације хормона у мозгу, укључујући аденозин, који помаже у регулисању начина спавања. Како се ови нивои повећавају, жеља за сном ће се појачавати док не постане неодољива.
Спавање је, барем делимично, напор да се уклоне ови нуспродукти метаболизма како би се обновила оптимална функција можданих ткива.
Циклуси спавања и фазе
Иако је циркадијални ритам можда одговоран за целокупно време спавања, постоји и основна структура која се понавља за сваку ноћ спавања, а то се понекад назива архитектуром спавања. Свака ноћ се одвија с предвидљивом регуларношћу, али можда постоје неке варијације.
Постоје две категорије фаза спавања:
- Небрзи покрет очију (НРЕМ)
- Брзи покрет очима (РЕМ)
РЕМ спавање карактеришу снови и парализа соматског (вољног) нервног система, са изузетком покрета очију.
Не-РЕМ циклуси напредују од фазе 1 (прелазак из стања мировања / спавања) у фазу 2 (лагани сан) до фазе 3 (дубоки сан). Образац ових фаза спавања варира од ноћи до ноћи.
Као опште правило, нормално спавање напредује од будности преко лакших до дубљих стања сна. Отприлике сваких 90 до 120 минута наступа РЕМ спавање. На крају РЕМ може доћи до кратког буђења док се фазе спавања ресетују.
РЕМ фазе могу се продужити према јутру, док се већина РЕМ спавања јавља у последњој трећини ноћи.
Остали фактори који доприносе
Поред нормалних образаца спавања ојачаних доследним одласком на спавање, циркадијалним ритмом и природним циклусима фазе спавања, могу постојати и други фактори који доприносе доследном буђењу, укључујући:
- Бука у животној средини
- Температура, нарочито вруће температуре
- Дигитални уређаји који могу хипер-побудити нервни систем
- Несаница изазвана стресом
- Болести које ноћу постају симптоматске
- Ноћни облици мокрења, посебно код старијих људи, људи са инфекцијом уринарног тракта, оних са прекомерно активном бешиком или мушкараца који пате од повећане простате
- Поремећаји спавања попут апнеје у сну
Реч од врло доброг
У добру или злу, нормално је да се будите ноћу. Иако већина људи тога неће бити свесна, други ће се рутински пробудити и неће моћи поново заспати.
Да бисте то избегли, вежбајте добру хигијену спавања одласком у кревет сваке вечери у исто време, избегавајући кофеин и грицкалице три сата пре спавања и искључујући дигитални уређај најмање сат времена пре спавања. Ношење маске за спавање такође може помоћи спречавањем продирања светлости кроз капке.
Једноставни, али ефикасни савети за решавање несанице