Садржај
- Разумевање врхова и падова холестерола
- Шта треба знати о триглицеридима
- Који је уопште ниво вашег холестерола?
- Зашто холестерол различито утиче на жене
- Како смањити холестерол
Ревиевед би:
Ерин Доннелли Мицхос, М.Д., М.Х.С.
Ах, холестерол и триглицериди. Стално чујемо за њих. Чак и намирнице које вам на површини могу изгледати добро, попут муфина са јогуртом или мекињама пуњеним воћем, могу допринети абнормалним нивоима ако садрже превише засићених масти или рафинисаног шећера, каже Ерин Мицхос, др.мед., Придружени директор превентивне кардиологије у Центар за превенцију срчаних болести Циццароне.
Штавише, многе жене су у ризику од високог холестерола и не схватају то. „Отприлике 45 процената жена старијих од 20 година има укупан холестерол од 200 мг / дл и више, што се сматра повишеним - али истраживање Америчког удружења за срце показало је да 76 процената жена каже да ни не знају шта њихове вредности холестерола су “, каже Мицхос.
И даље застрашујуће: Триглицериди, врста масноће у крви која се обично мери заједно са холестеролом, још су ризичнији код жена у поређењу са мушкарцима. Ово је проблем јер нивои холестерола у жена могу прилично да флуктуирају након менопаузе и имају тенденцију раста са годинама, што нас доводи у већи ризик од срчаних болести и можданог удара. Познавање ваших бројева холестерола и како их контролисати велики је корак ка очувању здравља.
Разумевање врхова и падова холестерола
Знате да је превише опасно. Али шта је уопште холестерол? Одакле долазе? И да ли је све лоше?
Холестерол је воштана супстанца која се налази у свакој ћелији тела. Или га ствара тело или се апсорбује из хране. Телу је потребан холестерол да би створио важне стероидне хормоне као што су естроген, прогестерон и витамин Д. Такође се користи за стварање жучних киселина у јетри; ови апсорбују масноћу током варења.
Дакле, потребно је мало холестерола - али лоше холестерол је нешто без чега се може. Вишак лошег холестерола у крвотоку може се таложити у телесне артерије. Те наслаге се зову плакови и резултирају атеросклерозом или очвршћавањем артерија. Ово је главни узрок срчаног удара, можданог удара и других васкуларних проблема.
Укупан ниво холестерола је мера укупне количине холестерола који циркулише у вашем крвотоку, што укључује неколико компоненти:
- ЛДЛ холестерол: ЛДЛ је кратица за „липопротеин мале густине“. Ово је познато као „лоши“ холестерол, који директно доприноси накупљању плака у артеријама. Липопротеин врло мале густине или ВЛДЛ холестерол је још један тип, који је претеча ЛДЛ.
- Укупни холестерол је ВЛДЛ холестерол плус ЛДЛ холестерол плус ХДЛ холестерол.
- ХДЛ холестерол: ХДЛ је кратица за „липопротеин велике густине“. Стручњаци мисле да би у оптималним нивоима (око 50 мг / дл) могао да помогне телу да се реши ЛДЛ холестерола.
Дакле, комадићи ове ствари циркулишу кроз ваш систем, и ево шта се дешава: Лоши делови - ЛДЛ честице - воле да се лепе за облоге ваших артерија, као олош од сапуна у цевима. Како се тамо лепи, ствара упални одговор и ваше тело почиње да га претвара у плак. Плак у крвним судовима чини их крутим и ужим, ограничавајући проток крви у виталне органе као што су мозак и срчани мишић, што доводи до високог крвног притиска. Поред тога, комадићи се могу одломити и изазвати срчани или мождани удар.
И погодите шта? Ово нагомилавање може почети већ у 20-има.
Шта треба знати о триглицеридима
Поред холестерола, можда ћете чути и за своје триглицериде, другу врсту масти која се налази у крвотоку. Жене би на то требале обратити посебну пажњу. „Чини се да висок ниво триглицерида предвиђа још већи ризик од срчаних болести код жена у поређењу са мушкарцима“, каже Мицхос.
Када унесете више калорија него што вам је потребно, ваше тело претвара додатне калорије у триглицериде, који се затим чувају у масним ћелијама. Тело триглицериде користи за енергију, али људи са вишком триглицерида имају већи ризик од медицинских проблема, укључујући кардиоваскуларне болести. Пијење пуно алкохола и једење хране која садржи једноставне угљене хидрате (слатку и шкробну храну), засићених масти и трансмасти доприноси високим триглицеридима. Висок ниво такође може бити узрокован здравственим стањима попут дијабетеса, недовољно активне штитне жлезде, гојазности, синдрома полицистичних јајника или болести бубрега.
Триглицериди такође циркулишу у крвотоку на честицама које могу допринети стварању плака. Многи људи са високим триглицеридима имају и друге факторе ризика за атеросклерозу, укључујући висок ниво ЛДЛ или низак ниво ХДЛ, или абнормалне нивое шећера у крви (глукозе). Генетске студије такође су показале одређену повезаност триглицерида и кардиоваскуларних болести.
Који је уопште ниво вашег холестерола?
Стандардни тест липида обично мери концентрацију укупног холестерола, ХДЛ холестерола и нивоа триглицерида. Ниво ЛДЛ-холестерола обично се процењује на основу ових бројева помоћу добро успостављене формуле коју су недавно ревидирали и побољшали истраживачи из Јохнс Хопкинс-а.
Па, који су ваши циљни бројеви? Према Мицхосу, идеалан ниво ЛДЛ холестерола треба да буде мањи од 70 мг / дл, а ниво ХДЛ холестерола жене у идеалном случају би требао бити близу 50 мг / дл. Триглицериди треба да буду мањи од 150 мг / дл. Као што примећује Мицхос, најбољи су укупни нивои холестерола знатно испод 200 мг / дл.
Зашто холестерол различито утиче на жене
Генерално, жене имају виши ниво ХДЛ холестерола од мушкараца, јер изгледа да женски полни хормон естроген појачава овај добар холестерол. Али, као и много тога другог, све се мења у менопаузи. У овом тренутку, код многих жена долази до промене нивоа холестерола - пораст укупног и ЛДЛ холестерола и пад ХДЛ холестерола. Због тога би жене које су имале повољне вредности холестерола током трудноће могле завршити са повишеним холестеролом касније у животу. Наравно, генетика и фактори животног стила такође могу играти велику улогу.
Како смањити холестерол
Ако су вам рекли да имате висок холестерол - или само желите да га спречите - шта можете учинити?
Постоји неколико начина управљања, укључујући:
Лекови: У зависности од укупног ризика од кардиоваскуларних болести, можда ћете се лечити лековима за снижавање холестерола, као што је статин. Одлука о употреби статина заснива се на укупном ризику жене од срчаног и можданог удара, укључујући све ове факторе и вредност ЛДЛ холестерола.
Ако већ имате васкуларну болест или доказе о атеросклерози или ако имате висок ризик од кардиоваскуларних болести, препоручује се статин за превенцију, јер се тиме обрађује плак у артеријама и смањује ЛДЛ холестерол, каже Мицхос.
Дијета и начин живота: „Дијета и начин живота су веома важни да би се одржао здрав ниво холестерола. Чак и женама којима се препоручује узимање лекова за смањење холестерола, здрав начин живота помаже да ови лекови делују боље “, каже Мицхос.
Ево како одржавати начин живота који промовише здрав ниво холестерола:
- Одржавајте здраву телесну тежину
- Не пушите.
- Вежбајте најмање 30 минута пет или више дана у недељи.
- Једите прехрану богату воћем, поврћем, немасним протеинима и високим количинама растворљивих влакана попут пасуља и овса, што може смањити ЛДЛ.
- Избегавајте пића заслађена шећером и воћне сокове - уместо тога одлучите се за воду и незаслађени чај - и умањите унос других једноставних угљених хидрата, попут пекарских производа и слаткиша.
- Пијте алкохол умерено, нарочито ако имате повишене вредности триглицерида.
- Размислите о медитеранској исхрани која је богата воћем, поврћем, зрнастим хлебом и рибом. Користите маслиново уље (уместо путера) и зачине (уместо соли).
- Једите мононезасићене и полинезасићене масти - попут оних које се налазе у маслиновом уљу, орасима и масној риби попут лососа. Они заправо могу имати позитиван ефекат на холестерол, каже Мицхос, смањењем количине ЛДЛ у крви и смањењем упале у артеријама, посебно када замењују засићене масти у исхрани.
Додајте их на листу куповине:
- Масне рибе попут лососа, пастрмке, скуше, сардина и албацоре туне
- Орашасти плодови, укључујући орахе, пекане, бадеме и лешнике
- Маслиново уље да се лагано накапа на ваше салате и поврће
Иако нико не жели да има висок холестерол, постоји много начина да се одржи у контроли. „Уз редовне прегледе и пажњу на оно што једете, могуће је управљати холестеролом и масноћама у крви како би ваше срце било здраво“, каже Мицхос.