Садржај
- Разноликост карактеристика будилника
- Тхе Еарли Бирд
- Природно
- Нежни устанак
- Хибернирајући медвед
- Неутрализатор
- Тхе Унвакинг Деад
- Утицај на здравље и односе
Разноликост карактеристика будилника
Од традиционалних самосталних модела до оних интегрисаних у паметне телефоне, сви будилници обављају исту основну функцију - подстичући буђење да заврши спавање. Побољшана технологија може имати чак и низ додатних функција.
Осим једноставног зујања, савремени будилници сада омогућавају низ нових опција. Могуће је поставити више аларма. Лако је одабрати различиту музику или разне звукове за буђење, па чак и степене интензитета. Неки аларми покушавају да вас пробуде из лаганог сна када почнете да се мешкољите - на основу опажаног покрета - а други могу чак и да олакшају буђење симулираним изласком сунца.
Шта би ваше поставке аларма могле рећи о вама? Ако се лако пробудите уз нежну мелодију, попут Вивалдијеве Пролеће, да ли то значи да сте боље спавали? Шта ако вам је потребан аларм који звучи попут нуклеарне експлозије која се активира у интервалима од девет минута већи део сата? Да ли те то лоше спава? Ови различити стилови могу нагласити особине личности, али такође могу открити карактеристике ваших образаца спавања, количине и квалитета.
Размотрите сваку од следећих шест врста и која најбоље одговара вашим јутарњим преференцама:
Тхе Еарли Бирд
Еарли Бирд се свакодневно буди у ситне јутарње сате, често када је кућа тиха и пре него што је сунце изашло. Та се буђења могу догодити од 4 до 6 ујутро, чак и ако је будилник постављен да се касније укључи. Да ли је могуће прерано се пробудити?
Иако рана птица ухвати црва, чак и црви могу спавати до одређеног сата. Нешто је посебно фрустрирајуће у буђењу пре него што се аларм огласи. Ова ранојутарња буђења могу скратити укупно време спавања и проузроковати несаницу.
Иако су ретко присутни код циркадијских поремећаја попут синдрома напредне фазе спавања - који погађа један проценат или популацију - постоје и други потенцијални узроци. Конкретно, депресија и опструктивна апнеја током спавања повезани су са раним буђењем. Последњи сати у ноћи често превладавају РЕМ спавањем, што може довести до опуштања мишића дисајних путева и погоршања апнеје у сну.
Ако се буђење догоди близу јутра, можда ће бити тешко вратити се у сан. Еарли Бирд се може помирити са овом судбином и једноставно започети дан раније него што је било предвиђено, устајући из кревета и искључујући још увек тихи аларм.
Природно
Тхе Натурал је особа коју готово сви други мрзе. Готово једнако редовно као сат, Тхе Натурал се буди тачно на време (а можда и минут или два пре него што се аларм активира). Чак и без аларма, време буђења би дошло природно и прецизно. Њихове потребе за сном задовољене су довољним временом у кревету.
Тхе Натурал брзо заспи, лако се наспава након ноћног буђења и ујутро се пробуди освежен. Нема колебања у устајању јер је жеља за сном у потпуности испуњена. Тхе Натурал се осећа добро одморним, одмах будним и спреман је да започне дан. Деца су често у овој категорији.
Нежни устанак
Нежни устанак је особа која се, иако нерадо, одмах буди кад се аларм огласи и попне се из кревета. Аларм је искључен и дан је започео. Нема могућности да се одгоди. Време за спавање је завршено. Има посла. Време је за устајање.
Ово није тренутак радосног успона, већ ствар потребе. Можда након шољице кафе дан може озбиљно започети. Било би лепо преспавати мало, али Тхе Гентле Рисер не може се препустити таквим жељама, бар не током радне недеље.
Хибернирајући медвед
Хибернирајући медвед карактерише ослањање на функцију одлагања будилника са поновљеним кашњењем у буђењу. Неке људе може бити тешко пробудити, а понављајући аларми све већег интензитета могу се показати потребним.
Хибернацијски медвед преферира да настави да спава. У почетку се тешко пробудити. Можда ће бити потребно неколико покушаја да се дан започне са неколико лажних стартова. Слично као медвед који излази из дуге зиме хибернације, ове јединке треба олакшати будности. Можда постоји „последња шанса“ за устајање из кревета која се примећује уз сазнање да ће још једно активирање дремежа довести до кашњења или лутања.
Хибернирајући медвед може бити очајан лошом ноћном сном - неадекватни сати, поремећаји спавања који утичу на квалитет спавања (попут апнеје у сну), мамурлук од алкохола или таблета за спавање или одложено време спавања. Ако му се дозволи да спава касније (и дуже), хибернирајући медвед може се лакше будити са побољшаним расположењем и дневним функцијама.
Неутрализатор
Неутрализатор чује аларм и одмах реагује - нагло га искључујући, уместо да притисне дремеж и врати се на спавање. То може довести до преспавања са урођеним последицама.
Слично као и Хибернатинг Беар, разлози за непрекидну поспаност ујутру могу бити неадекватно укупно време спавања, апнеја у сну и синдром одложене фазе спавања. Да би се избегла ова тенденција, можда ће бити потребно поставити аларме на више сатова или чак поставити будилник преко собе. Ако треба да устанете из кревета да бисте га искључили, мања је вероватноћа да ће се Неутрализатор једноставно вратити у стање спавања.
Тхе Унвакинг Деад
Коначно, ту су и несрећници које је најбоље описати као Непробуђене мртваце. Ове људе је готово немогуће пробудити кад се аларм огласи. У овој категорији се често налазе тинејџери и одрасли са синдромом одложене фазе спавања.
Не само да се почетак сна одлаже (или се јавља несаница), већ се и поремећај спавања јавља касније. Ове ноћне сове могу природно заспати у 2 сата ујутро и неће се лако пробудити до 10:00 ако је аларм постављен на 7:00, да би погођена особа довела до школе или на посао, то буквално може бити попут покушаја буђења мртвих.
Буђења могу бити кратка и брзо пропраћена дубоким, непробојним сном. Срећом, јутарња сунчева светлост може вам помоћи да ресетујете ове циркадијске обрасце и олакшате буђење особе (чинећи будилник ефикаснијим). У супротном, можда ће бити потребни вишеструки аларми, појачање других укућана, па чак и хладна чаша воде да би се Небудни мртви пробудили.
Утицај на здравље и односе
Иако личност може играти улогу у неким од ових преференција, чини се да природа добијеног сна утиче и на то како се особа осећа ујутро и како може да одговори на будилицу. Ова преференција може варирати од дана до дана или у различитим фазама живота. Неке карактеристике могу бити трајне. Такође је могуће да се развију поремећаји спавања који утичу на квалитет спавања.
Не постоји прави или погрешни начин спавања. Неко може бити задовољан и савршено срећан као Рана птица, Хибернирајући медвед или чак Непробуђени мртвац. Ако током дана имате довољно сати одмора и добро функционишете, време спавања може се разликовати, као и употреба будилника и одговор на њега.
Ова варијација се може добро толерисати. Можда неће бити утицаја на ваше здравље или благостање, иако социјални утицаји могу бити проблематични. Ово је нарочито тачно ако су ваше жеље у сукобу са другима у домаћинству, супружником или децом или ако ваш посао захтева.
На жалост, нисмо увек најбољи суци сопствених оштећења када немамо довољно сна да бисмо задовољили своје потребе. Узмите у обзир свој тип будилице, као и тип вашег партнера у кревету - или чак ваше деце. Утицаји на ваш свакодневни живот могу бити изненађујући.
Реч од врло доброг
Ако осећате да су ваше потешкоће са буђењем ујутру проблем који заслужује даљу процену, размислите о консултацији са стручњаком за спавање који има одобрење одбора да би истражио овај проблем. Поремећаји спавања у распону од несанице до поремећаја циркадијалног ритма до апнеје у сну могу се ефикасно лечити и болови повезани са будилником могу бити ослобођени.