Савети за брзу помоћ за гас и надимање

Садржај

• Сазнајте шта узрокује цревне гасове
• Престаните гутати ваздух
• Погледајте шта једете
• Пази шта пијеш
• Испробајте производ без рецепта
• Испробајте пробиотике
• Ако је применљиво, лечите затвор
• Ставите ствари у перспективу

Иако их писци комедија често користе за лак смех, за многе људе нема ништа смешно у томе што морају да се изборе са цревима и надимањем. Искуство пропуштања гласних или смрдљивих гасова у социјалним ситуацијама може бити прилично понижавајуће. Надимање, осећај повећаног стомачног притиска може резултирати осећајем физичке нелагодности који варира од непријатног до исцрпљујућег.

Без обзира на то имате ли повремене гасове и надимање повремено или хронично, наћи ћете сигурност у чињеници да постоје кораци које можете предузети у борби против ових неукусних дигестивних симптома.

Сазнајте шта узрокује цревне гасове

Нормално је и здраво да су гасови присутни у нашем дигестивном систему. Два су главна узрока цревних гасова: прогутани ваздух и гас који се производи као нуспродукт пробаве одређене хране. Већина прогутаног ваздуха ослобађа се подригивања, а остатак се апсорбује у танком цреву или путује кроз црева да би се пустио кроз ректум. Гас такође производе цревне бактерије као продукт распадања прехрамбених материјала.

Откријте узроке цревних гасова и шта учинити за лечење

Престаните гутати ваздух

Да бисте били сигурни да не гутате прекомерну количину ваздуха:

• Једите полако, како бисте избегли гутање ваздуха док пуните стомак
• Избегавајте жвакаће гуме и тврде бомбоне
• Ако је примењиво, уверите се да вам протезе одговарају
• Престани пушити

Погледајте шта једете

На такав начин, многе од такозваних гасовитих намирница, намирница које имају висок потенцијал за стварање цревних гасова, често су намирнице које носе многе хранљиве користи. Стога је важно тачно идентификовати храну са којом ваш систем има највише потешкоћа, уместо да невољно или невољно исечете целу групу намирница, попут поврћа, због њихове гасовите репутације.

Користите дневник прехране и пажљиво водите евиденцију о томе шта једете и да ли ћете после имати гасове или не. Можда ћете открити да ваше тело без проблема подноси мање количине газиране хране. Поред тога, уместо тога можете уживати у храни која је најбоља за задржавање плина.

Истраживачи који су осмислили дијету са ниским уделом ФОДМАП за ИБС систематски су идентификовали одређену храну за коју је већа вероватноћа да ће проузроковати ферментацију у цревима. Можда неће бити потребно да будете на дијети, али можда ћете имати користи ако одаберете храну с мање ФОДМАП храну када заиста треба да имате без гаса.

Пази шта пијеш

Лако је превидети своја пића када покушавамо да схватимо шта то искључује наше системе. Газирана пића попут соде и пића која садрже алкохол могу повећати цревне гасове и допринети надимању.

Испробајте производ без рецепта

Постоји низ производа који се продају без рецепта (ОТЦ) и који су дизајнирани да смање цревне гасове. Неки од ових производа делују обезбеђујући вашем телу специфичне пробавне ензиме који ће вам помоћи да ефикасније пробављате одређене угљене хидрате, смањујући тако њихову расположивост да се цревним бактеријама разложе у гас.

Како одабрати? Провери свој дневник хране! Ако имате потешкоћа са млечним производима, додатак лактазе може се показати корисним. Ако имате потешкоћа са поврћем и пасуљем, производи као што је Беано помоћи ће вам да сварите шећере у храни која узрокује проблем. Производи који садрже симетикон такође могу помоћи код гасова и надимања, али не делују свима.

Испробајте пробиотике

Сматра се да пробиотици често називани „пријатељским бактеријама“ помажу у стварању оптималне равнотеже бактерија у цревима, помажући у смањењу прекомерне ферментације у цревима и стога могу бити ефикасни у смањењу цревних гасова, надимања и претјераног прдења. Пробиотици се могу наћи у вашем апотекарском пролазу, али неки од ефикаснијих могу захтевати рецепт.

Други начин за додавање пробиотика у црева је једење ферментисане хране. Таква храна је припремљена на начин који подстиче раст пријатељских бактерија.

Како одабрати прави пробиотик за вас

Ако је применљиво, лечите затвор

Људи који пате од затвора чешће ће имати цревне гасове и надимање. То је можда зато што се гас заглави иза превелике количине столице ускладиштене у доњим деловима дебелог црева. Надимање које може настати може бити мирисније јер се креће око непроходне столице.

Ако се бавите хроничним затвором, разговарајте са својим лекаром о изради плана лечења. Можда ћете желети да истражите преквалификацију црева због затвора.

Ставите ствари у перспективу

Ако имате несрећно искуство пропуштања нежељеног гаса док сте у присуству других, имајте на уму да, иако је ово срамотно, то није крај света. Сви пролазе бензин! Корисно је имати на уму да вас нико неће осуђивати на основу онога што ваше тело ради.

Само реците „извините“ и наставите са својим даном. Решавајући ситуацију грациозно и достојанствено, такође служите као узор онима око вас ако им се ситуација једног дана догоди (и хоће!)