Садржај
- Престаните да једете нездраву храну
- Зауставите непотребно ограничење дијете
- Престаните да избегавате влакна
- Престаните да идете несимпатичним лекарима
- Престаните да контролишете столицу
- Престаните да се брукате
- Престаните да покушавате да сачувате свој ИБС у тајности
- Престаните да се трудите да будете савршени
- Престаните да избегавате свој живот
- Престаните да прихватате да се ништа не може учинити
Поред испробавања различитих могућности лечења, такође је важно разумети уобичајене замке и научити како их избећи.
Престаните да једете нездраву храну
Иако је веза између ИБС-а и хране далеко јасна, већина људи који су пронашли значајно олакшање од њиховог ИБС-а рећи ће вам да су из своје исхране избацили сву нездраву храну.
Можда ваши пријатељи који имају „челичне желуце“ могу да једу брзу храну или прерађену храну, али ви можда више немате тај луксуз. Краткорочно, ово може бити изазов, јер је нездрава храна често доступна и може бити прилично привлачна.
Дугорочно гледано, избегавање ове врсте нутритивно дефицитарне хране може бити сребрна облога ИБС облака, јер ћете своје тело напунити здравијим опцијама.
Зашто је нездрава храна толико лоша за ИБС? Ево неких разлога:
- Садржај са високим садржајем масти: Масноћа у храни може појачати снагу цревних контракција, доприносећи боловима у стомаку.
- Низак садржај влакана: Због недостатка било ког истинског биљног материјала, већина нездраве хране има мало влакана. Иако влакна и ИБС можда нису најлакши пријатељи, влакана су важна у одржавању столице меке и чврсте, без обзира да ли патите од ИБС-Ц или ИБС-Д.
- Вештачких заслађивача: Нека вештачка заслађивача, посебно она која се завршавају на „-ол“, повезана су са повећаним симптомима гасова и надимања.
- Адитиви: Иако постоје контроверзе о здравственим ефектима адитива за храну, ваше тело у почетку није дизајнирано да рукује врстама састојака који се додају многим прерађеним намирницама. Ови адитиви су ту да продуже рок трајања и учине храну привлачнијом, не зато што су добри за нас.
Зауставите непотребно ограничење дијете
Уобичајено је да људи са ИБС значајно ограниче исхрану када први пут имају симптоме. Природно је кривити последњу ствар коју сте појели када имате болове у трбуху, грчеве, надимање или дијареју.
Међутим, неопходно је запамтити да постоји низ ствари које могу покренути симптоме ИБС-а као што су стрес, хормоналне промене или једноставно једење обилног оброка. Када своју исхрану значајно ограничите само на храну за коју сматрате да је „сигурна“, ризикујете да добијете нутритивни недостатак.
Неки људи са ИБС су идентификовали одређену осетљивост на храну или нетолеранцију. Једини начин да будете сигурни је вођење дневника исхране и следење елиминационе дијете.
Сличан ризик од прекомерних ограничења може се десити ако следите дијету са ниским уделом ФОДМАП. Дијета није дугорочно поштована, јер многа храна са вишим нивоима ФОДМАП-а може бити сасвим добра за вас.
Рад са квалификованим дијететским стручњаком може вам помоћи да идентификујете ФОДМАП-ове који су вам проблематични. На дијети са ниским уделом ФОДМАП, такође је важно повремено поново уводити проблематичне ФОДМАП-ове како бисте видели да ли се ваша толеранција побољшала.
Престаните да избегавате влакна
Из неког разлога, реч „влакно“ погађа страх у срцима многих људи са ИБС-ом. Потрошњу влакана повезују са повећањем њихових симптома, било да се ради о надимању, дијареји или затвору. То се обично дешава због ситуације „превише, прерано“.
Нека влакна постану ваши пријатељи. Неопходан је за целокупно здравље органа за варење и помаже омекшавању столице, што је корисно код затвора, и учвршћивању столице, што је корисно код дијареје.
Најбољи начин за повећање влакана је полаган почетак. Дијетална влакна можете повећати уношењем интегралних житарица, воћа и поврћа.
Једно упозорење је избегавање мекиња, јер оне могу иритирати ваш пробавни систем. Такође можете користити лаксативе на велико. Нека вас не застраши реч „лаксатив“ - масовни лаксативи су једноставно додаци влакнима.
Најбољи извори за ИБС-фриендли растворљива влакнаПрестаните да идете несимпатичним лекарима
Нажалост, тамо су лекари који се ужасно понашају поред кревета. ИБС је функционални поремећај и неки лекари имају потешкоћа у лечењу пацијената са ИБС стрпљиво и емпатично. Међутим, квалитет односа лекар-пацијент може утицати на то колико се добро или лоше осећате.
Кад год је то могуће, будите образовани потрошач и пажљиво бирајте свог лекара. Размислите о промени лекара ако ваш учини било шта од следећег:
- За своје симптоме криве само психолошке факторе и стрес
- Понаша се према вама као да претјерујете у невољи
- Чини да се осећате зависником од дроге јер тражите олакшање бола
Престаните да контролишете столицу
Чињеница да се ИБС дијагностикује након искључивања других болести не доводи увек до јаког осећаја поверења у дијагнозу. Ова несигурност може вас довести до опреза у погледу било каквих необичних физичких симптома који могу указивати на озбиљније стање.
Уобичајена пракса је компулзивна провера боје и изгледа сваког покрета црева. Проблем са овим је у томе што столица долази у свим врстама величина и боја, а да не указује на озбиљну болест. Један од главних изузетака је забринутост због крви у столици.
Анксиозност може погоршати симптоме ИБС-а. Можда доприносите непотребној анксиозности присилном провером и бригом због промена столице. Учините себи услугу и уверите се да је променљивост столице сасвим нормална и да није нешто због чега бисте требали бити забринути.
Престаните да се брукате
Свака особа на планети се бави дигестивним симптомима. Бука и мириси у цревима део су свакодневног живота. Не дефинише вас чињеница да имате проблематична црева.
Не брините да ће вас други људи осуђивати на основу ваших симптома. Ако прођете бензин, добро. Извините се и наставите са својим даном. Ако други користе јавни тоалет и ви морате да идете, немојте додавати нелагоду и стрес размишљањем да треба да сачекате празан тоалет.
Људи у вашем животу имају мишљење о вама на основу тога ко сте као особа. Ово мишљење се неће променити ако из кабине за купатило чују звукове или мирисе.
Престаните да покушавате да сачувате свој ИБС у тајности
Чување ИБС-а у тајности може бити стресно и на крају погоршати симптоме. Такође блокира позитивну социјалну подршку која је дуго била повезана са бољим исходима лечења.
Сакривање вашег ИБС-а је неправедно и непотребно. Зашто би се поремећај црева разликовао од поремећаја који погађају било који други део тела, попут астме или дијабетеса?
Као и код сваког личног открића, процените поузданост друге особе пре него што се отворите. Ако мислите да ће их подржати и разумети, дајте себи дозволу да их обавестите са чим имате посла. Ово омогућава људима који брину о вама да раде са вама како би били сигурни да су ваше јединствене потребе задовољене.
Запамтите да ИБС погађа прилично велик део популације. Једном када започнете отварање, можда ћете бити изненађени када сазнате ко још доживљава ИБС.
Како рећи другима о вашем ИБС-уПрестаните да се трудите да будете савршени
Многи пацијенти са ИБС-ом претјерују у компензацији због свог ИБС-а. Због пропуштеног посла или пропуштених породичних активности постоји самонаметнути притисак да будете савршени. То укључује преузимање додатне одговорности и / или осећаја да никада не можете рећи не захтевима.
Ваш ИБС није лични недостатак - то је здравствени проблем, чист и једноставан. Због тога нема потребе да се то „надокнађује“.
Слушајте сопствени ниво анксиозности. Ако осећате притисак, нешто је „превише“, вероватно јесте. Запамтите, ова врста анксиозности само ће погоршати ваше симптоме. Кад год је то могуће, поставите ограничења, делегирајте и одредите приоритете.
ИБС вас је приморао да себи поставите здравље и добробит као главни приоритет. Запамтите да није добро за вас да се доводите у ситуације које ће вам створити непримерну нелагоду.
Симптоми ИБС често резултирају немогућношћу преузимања обавеза или спровођења планова. То је оно што јесте и све што можете учинити је најбоље што можете.
Шта урадити када ИБС умањи ваше самопоштовањеПрестаните да избегавате свој живот
Иако је истина да непредвидивост ИБС-а отежава планирање активности и може вас забринути због напуштања куће, такође је важно да не допустите да вам поремећај преузме читав живот. Друштвена изолација и избегавање пријатних и мајсторских активности могу довести до депресивног стања расположења.
Потражите могућности и активности које вам подижу расположење и подижу ниво енергије. Добро је правити планове; само обавестите друге да ћете из здравствених разлога можда морати да откажете у последњем тренутку.
Када дође време за бављење неком активношћу, процените како се осећате. Ако заиста мислите да не можете бити далеко од купатила, свакако откажите. Међутим, ако осећате болове у трбуху и нелагоду, можда ћете открити да учествовање у ометајућој и корисној активности може смањити вашу патњу.
Неопходно је имати на уму да географија није окидач ИБС-анксиозност Често је анксиозност због изласка и због тога погоршава симптоме.
Стога, напорно радите на развијању вештина за управљање анксиозношћу, попут вежби опуштања, како бисте покушали да одржите ниво стреса на ниском нивоу и да притисак вашег ГИ система не буде код куће. ИБС је можда нежељени део вашег живота, али не мора бити цео ваш живот.
Сналажење и живот са ИБС-омПрестаните да прихватате да се ништа не може учинити
Многи лекари са ИБС лекарима кажу: „Ништа се не може учинити; само живите с тим.“ Међутим, прочитајте било који ИБС мемоар или ИБС причу о успеху и видећете да је за већину људи са ИБС потребно више стратегија за ублажавање симптома.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст