Садржај
- Утврдите свој ризик
- Када се хркање и апнеја у сну погоршавају положајем
- Мајица са тениском лоптом
- Руксак
- Ззома и одбојници
- Уређај за ноћну смену
- Клинови и наслагани јастуци
- Подесиви и прилагодљиви кревети
- Први кораци за процену позиционе терапије као опције
Утврдите свој ризик
Да бисте процијенили потенцијални ризик од хркања или апнеје у сну која зависи од положаја, може бити корисно урадити формалну студију спавања која документује ваш положај спавања. Током снимања могу се приметити поремећаји дисања. На крају ноћи створиће се извештај који сумира податке.
Извештај студије спавања често укључује табелу која приказује индекс апнеје и хипопнеје (АХИ) или индекс поремећаја дисања (РДИ) на основу положаја спавања. Ти положаји укључују лежећи положај (на леђима), бочни (лево или десно бочне) и склоне (на стомаку). Ако су АХИ или РДИ нормални када се држите подаље од леђа, а примећује се мање од 5 догађаја на сат, можда ћете имати користи од позицијске терапије. Ваш специјалиста за спавање помоћи ће вам да утврдите да ли је у овом положају примећено довољно времена да оправда ову опцију за вас.
Будите опрезни претпостављајући да је ваше дисање нормално ако спавате на боковима без тестирања. Многи људи боље спавају и мање хрчу када се држе подаље од леђа, али то се можда неће потпуно нормализовати упркос овим примећеним побољшањима.
Када се хркање и апнеја у сну погоршавају положајем
Хркање и апнеја током спавања могу бити гори на леђима због једноставних ефеката гравитације. Када лежите на леђима, доња вилица (језик мандибуле), језик и мека ткива непца и увуле могу лако пасти и блокирати вам дисајне путеве. То може пореметити дисање и пореметити сан.
Да бисте се држали леђа, постоји прегршт ефикасних опција лечења, од једноставних до софистицираних и од јефтиних до скупих. Неке од ових терапијских опција укључују следеће.
Мајица са тениском лоптом
Добро, ово звучи помало чудно. Ипак, може бити ефикасна ако се доследно користи. Шијете ли тениску лоптицу у мајицу и ноћу је носите у кревет, можете да се склоните с леђа. Кад год се преврнете на леђа, непријатност од лопте вратиће вас на страну.
Руксак
Неки људи имају користи од ношења руксака у кревет ноћу. Као и код тениске лопте, постављање чврсте бејзбол лопте у пакет може додати неугодност због које ћете спавати на боковима.
Ззома и одбојници
Ззома је пример каишева од браника од тканине и пене који се могу носити ноћу у кревет. Они најчешће укључују блок и каиш на чичак који спречавају спавање на леђима. Они су мало скупљи, а неки захтевају рецепте лекара.
Уређај за ноћну смену
За технологију склону, Нигхт Схифт уређај је једноставна пластична трака која се носи око врата и вибрира када се пребаците на леђа. По цени од око 350 долара, то је дефинитивно скупља опција.
Клинови и наслагани јастуци
Понекад спавање на клину смањује степен хркања и апнеје у сну која се јавља. Гравитација није у стању да помера ткива и узрокује подједнако урушавање дисајних путева. Важно је да се глава не помера напред и не савија врат. То може проузроковати савијање дисајних путева, чиме се поништава сврха. Слично томе, хрпа јастука може се користити за премештање тела.
Подесиви и прилагодљиви кревети
Коначно, неки људи могу имати користи од употребе подесивог кревета који подиже главу кревета. Алтернативно, по смањеним трошковима, могуће је сложити књиге, цигле или чак блокове од шљаке испод ногу на глави кревета да би се поставило под нагиб. Свакако, не желите ово учинити превише екстремним, јер не желите да се ноћу клизи из кревета.
Први кораци за процену позиционе терапије као опције
Започните разговарајући са својим стручњаком за спавање да бисте утврдили да ли позициона терапија може бити корисна у вашем случају. Ако вам се чини да је то могуће, истражите неке од ових могућности и погледајте да ли вам правилан положај помаже да боље дишете и спавате. Дуготрајно придржавање ових терапија је обично ниско. За оне који се још увек боре, алтернативни третмани, укључујући ЦПАП и орални апарат, могу ефикасно ублажити стање.