Садржај
Когнитивна бихејвиорална терапија за несаницу (ЦБТИ) понекад се препоручује за лечење потешкоћа са падањем или спавањем, што је дефинисање карактеристика несанице. У ствари, сада се препоручује као прва линија лечења хроничне несанице, чак и пре употребе таблета за спавање. Шта је ЦБТИ? Сазнајте више о овом третману понашања и зашто вам може помоћи само да набавите остало што вам треба и да избегнете употребу таблета за спавање.Преглед
Когнитивна бихејвиорална терапија за несаницу (ЦБТИ) је програм лечења од 4 до 6 сесија који може помоћи људима који имају потешкоће са заспањем, спавањем или откривањем да сан није освежавајући. ЦБТИ је научно доказан, високо ефикасан начин да прекине несаницу без ослањања на лекове као што су таблете за спавање. Ова циљана терапија научиће вас и скупу вештина које могу бити корисне ако се несаница понови касније у животу, као што се често дешава. ЦБТИ има дуготрајне предности и већина учесника наводи побољшано задовољство сном.
ЦБТИ је више од обичног савета за спавање. Режира га обучени медицински радник са стручношћу у лечењу поремећаја спавања. Терапију може применити психолог, психијатар или други лекар који је прошао специјалну обуку. Све чешће се може испоручивати и на алтернативне начине.
Компоненте ЦБТИ
Један од најважнијих темеља ЦБТИ је образовање о нормалном сну и факторима који утичу на квалитет и квантитет спавања. То укључује преглед циркадијалног ритма и хомеостатичког покрета спавања и како ове нормалне функције утичу на спавање. Поред тога, често се јавља преглед различитих таблета за спавање и како толеранција смањује њихову ефикасност.
При процени ваше индивидуалне ситуације, могу се идентификовати и уклонити одређени покретачи који доприносе вашој несаници. Уз пажљиво вођење научићете да развијате здраво и ефикасно понашање у сну. Овладавањем вештинама за смиривање ума и управљање стресом, биће могуће полако спавати и не будити се са својим убрзаним умом. Као део овога, чиниће се напори да се помогне препознавању и уклањању мисли, понашања и осећања која угрожавају сан.
Коначно, стратегије суочавања се обично уводе како би вам помогле да одговорите на губитак сна и сачувате дневну функцију. Индивидуализована природа програма такође укључује распоред спавања и буђења који задовољава ваше личне потребе за сном.
Шта да очекујете
Типични ЦБТИ програм је обично заказан за 4 до 6 узастопних појединачних сесија са специјалистом. Те сесије су обично заказане недељно или двонедељно и могу трајати 30-60 минута. Сваке недеље ваш напредак ће се пажљиво пратити коришћењем дневника спавања. Даће вам повратне информације и посебна упутства како бисте вас унапредили према вашим циљевима.
Ко има користи?
Без обзира на то зашто имате несаницу или колико дуго је имате, ЦБТИ може ефикасно да помогне да се прекине. Помаже чак и онима који имају опште здравствено стање које омета сан, укључујући оне који пате од болова или поремећаја расположења попут анксиозности или депресије.
Овај индивидуализовани програм бавиће се специфичним циљевима које имате у вези са вашом несаницом. За неке ово може значити лакше заспање, преспавање током ноћи, спавање без употребе таблета или побољшање дневног умора.
Програм такође може помоћи малој деци која су отпорна на спавање, адолесцентима или одраслима који остају до касних сати и спавају услед синдрома одложене фазе спавања, или особама са поновљеним ноћним морама.
Како пронаћи стручњака за ЦБТИ
Специјализована обука потребна за ЦБТИ осигурава успех пацијента, али такође ограничава број медицинских стручњака који могу пружити услугу. Ако сте заинтересовани да пронађете стручњака за ЦБТИ у вашој близини, размотрите списак који је обезбедио Амерички одбор за медицину спавања. Веће болничке групе или академски центри повезани са главним универзитетима могу такође понудити часове групне терапије или радионице у вашем подручју.
Постоји и неколико мрежних програма које треба размотрити. Поред тога, постоји прегршт књига заснованих на терапијским техникама.
Такође може бити корисно тражити упутницу локалном лекару за спавање који има сертификат локалног одбора који ће вам можда моћи пружити додатне смернице о ресурсима у вашем подручју. Наш водич за дискусију о лекару у наставку може вам помоћи да започнете разговор са лекаром.
Водич за дискусију доктора несанице
Узмите наш водич за штампу за следећи преглед код лекара који ће вам помоћи да поставите права питања.
Реч од врло доброг
Несаница се заиста може успешно лечити без употребе таблета за спавање и вреди сазнати више о могућностима које су вам на располагању. Изаберите најбољи начин испоруке ЦБТИ за вас и то вас може одвести до пута ка успеху.
- Објави
- Флип
- Емаил