Садржај
- Рхомбоидни мишићи
- Ромбоидна акција и шта то може учинити за вас
- Преоптерећени ромбоидни мишићи
- Напред држање главе
- Техноговор за ромбоидне мишиће
Рхомбоидни мишићи
Ромбоиди су мишићи горњег дела леђа који се повезују између кичме и сваке од две лопатице. Када се уговарају, повлаче вам лопатице. Мишићна влакна која чине ромбоиде иду дијагонално. Функција ромбоидних мишића углавном је причвршћивање скапуле уз труп како би се омогућила стабилна платформа / основа за кретање руке.
Ромбоидна акција и шта то може учинити за вас
Акција спајања лопатица (позната као увлачење лопатице) гради ромбоиде на такав начин да подупире горњи део леђа. Дакле, ако желите да побољшате или спречите проблем са држањем тела или имате благе болове у пределу леђа и / или врату повезане са мишићима, може вам помоћи 10-15 понављања ове акције која се изводи један до три пута дневно.
Али ако имате озбиљно здравствено стање које утиче на ваше држање тела, консултујте се са својим лекаром примарне здравствене заштите и сарађујте са физикалним терапеутом како бисте формулисали рецепт за вежбање како, када и колико пута радити ову вежбу. Свака особа је другачија и не постоји ниједан „рецепт“ за сетове и понављања када је реч о коришћењу вежби за управљање боловима у леђима.
Ваш физиотерапеут вам може дати и друге вежбе које ће вам помоћи у решавању или решавању проблема са држањем тела.
Преоптерећени ромбоидни мишићи
Будући да смо усправна створења, ми људи имамо јединствен и изазован однос са гравитацијом. У основи, гравитација је сила која ствара повлачење структура тела, укључујући кичму, главу и рамена. (Да ли сте се икад запитали зашто старији људи теже да се сагињу? Потезање гравитације надоле већ дуго делује на кичме и то је можда део разлога.)
За већину нас, како нас гравитација вуче према доле, рамена почињу да се котрљају напред и прса могу да утону. Ромбоидни мишићи се преоптерете, што може довести до кифозе.
Насупрот томе, меко ткиво смештено испред има тенденцију да се стегне и стегне. То укључује мишиће пец.
Важан кључ за решавање овог проблема је јачање ваших ромбоида, што заузврат може помоћи у ослобађању мишића пец. Горе описана вежба увлачења лопатице је један од најбољих начина за то.
Напред држање главе
Да резимирамо, због ефекта гравитације на ваше држање тела и кичме, ваши ромбоидни мишићи су у опасности од прекомерног истезања. Преоптерећени ромбоидни мишићи смањили су способност контракције, што је резултирало мањом потпором за горњи део леђа и врат.
Али то није све. Као и код већине ствари у телу, постоји низ догађаја које треба размотрити (и са којима се треба позабавити).
Сетите се да је кифоза у основи грба у горњем делу леђа. Како се предњи део вашег тела заокружује напред, тако и он вуче све изнад себе напред. Ово укључује и твоју главу. Заузврат, ово може довести до стања познатог као држање главе напред.
Став главе унапред може довести до напрезања меког ткива или прегиба на врату. Када је глава постављена напред, како ћете видети шта је испред вас док шетате улицом, возите или радите за рачунаром ? Морате подићи главу, наравно. Иако вам овај распоред делова може помоћи да функционишете у кратком року, то није добро поравнано држање кичме и главе.
Техноговор за ромбоидне мишиће
Клиничари на мишиће гледају у смислу њиховог порекла, уметања, нерва и деловања. Порекло и уметање су тачке на којима се мишићи вежу за своје кости. Постоје два ромбоидна мишића. Ромбоидни дур потиче на торакалној кичми од другог до петог торакалног пршљена. Умеће се на страну лопатице која је окренута према кичми. Ромбоидни мол је супериорнији од ромбоидног мајора и убацује се на Ц7 и Т1 пршљен.
Дјеловање ромбоида је да лопатице приближи једни према другима у леђима, као и да их подигне (уздигне, као кад слегнете раменима) и да ротира лопатице тако да буду окренуте према доље, даље од вашег глава.