Садржај
Потешкоће са заспањем или остајањем будним у одговарајуће време могу наговестити да имате проблем са својим биолошким сатом који се назива поремећај циркадијалног ритма, али шта су поремећаји циркадијског ритма? Ови уобичајени услови могу укључивати жељу за спавањем у нетипично време, неправилне обрасце спавања, па чак и поремећај спавања у млазном времену или смену. Откријте како ови поремећаји доприносе симптомима несанице, лоше временској поспаности и ефектима на дневну функцију. Прегледајте најефикасније третмане, укључујући светлосну терапију и мелатонин.Карактеристике и симптоми
Поремећаји циркадијалног ритма деле заједничке карактеристике. Појављују се када ваш унутрашњи биолошки сат постане синхронизован са спољним временским знаковима као што је природни циклус тамне светлости. Као резултат тога, ваша жеља за спавањем може се одмакнути од ноћи када већина људи природно спава. Због тога можете имати потешкоће са несаницом или прекомерном дневном поспаношћу. Немогућност спавања у очекивано време, заједно са поспаношћу током будности, могу довести до потешкоћа у раду и школским перформансама. Да бисте ово боље разумели, прегледајте поремећаје и примере дате у наставку.
Синдром одложеног сна
Карактеристични као ноћне сове, људи са синдромом одложене фазе спавања често имају потешкоће са успавањем. Ова несаница може резултирати природном способношћу заспања која је ближа 2 до 4 ујутру. Такође се изузетно тешко пробудити, што резултира дубоком јутарњом поспаношћу. Пожељно време буђења може се поштовати викендом или слободним данима и обично је од 10 до подне. Процењује се да су око 7% људи ноћне сове, а обично започиње код тинејџера и може потрајати током целог живота. Око 40% ноћних сова ће имати породичну историју овог поремећаја.
Напредни синдром фазе спавања
Супротно од ноћних сова, људи са синдромом узнапредовале фазе спавања понекад се описују као јутарњи лајкови. Заспе врло рано, а и прерано се пробуде. Овај напредак у времену спавања је обично 3 сата раније од уобичајеног. На пример, неко ко је погођен може заспати у 19 сати и пробудити се до 3 ујутро, много раније од жељеног. Ово стање може утицати на 1% одраслих и може се помешати са другим узроцима раних јутарњих буђења, попут апнеје у сну.
Необучени (нон-24) поремећај спавања циркадијалног ритма
Нон-24 се ретко јавља код слабовидих, али погађа 50 до 73% слепих особа. У недостатку ефикасне синхронизације њиховог унутрашњег сата са излагањем светлости, они воде образац дан-ноћ који је генетски одређен и често траје мало дуго. На пример, интерни сат може радити 24 1/2 сата. Стога се жеља за сном и буђењем јавља 30 минута касније сваког дана. То резултира променљивим распоредом спавања са растућом несаницом и дневном поспаношћу која се развија током неколико недеља како се неусклађеност наставља.
Неправилан ритам спавања и буђења
Иако је тачна преваленција непозната, људи са неуролошким поремећајима попут деменције или деца са интелектуалним инвалидитетом могу вероватније доживети неправилан ритам спавања и буђења. Ово се може погоршати међу онима који су институционализовани са неадекватном изложеношћу природним дневним и ноћним светлосним обрасцима. Чини се да се јавља када се циркадијски ритам изроди или се одвеже од природних утицаја. Спавање постаје врло фрагментирано, често са 3 или више периода спавања у трајању од неколико сати и распршено током 24-часовног периода. Нередовни напади сна могу бити праћени несаницом и претјераним дневним приговорима на поспаност. Укупна количина сна је често нормална.
Јет Лаг
Јет лаг се јавља након путовања кроз више временских зона. Његов интензитет може зависити од дужине путовања и од брзине путовања. Генерално је лакше путовати на краћим релацијама, спорије и у правцу запада. Потребно је око 1 дана да се прилагоди свакој пређеној временској зони. Поред проблема са несаницом и поспаношћу, млазно заостајање такође може допринети симптомима малаксалости (лошег осећаја) и узнемиреног стомака.
Поремећај спавања у сменама
Људи који раде када је предвиђено да спавају ризикују да имају потешкоће са спавањем током дана и да остану будни током ноћи. То може имати важне безбедносне последице са повећаним ризиком од незгода. Такође могу постојати дугорочни ефекти, као што је повећани ризик од развоја колоректалног карцинома и рака дојке међу радницима у сменама.
Дијагноза и лечење
Поремећаји спавања у циркадијалном ритму често настају када је жеља за спавањем неусклађена са дневним и ноћним циклусом. То се може догодити у медицинским условима, као што је слепило или као резултат ваздушног путовања на велике даљине или чак због рада у смени на гробљу. Срећом, услови се лако дијагностикују коришћењем дневника спавања и актиграфијом, а ефикасни третмани, укључујући промене у понашању, светлосне кутије и мелатонин могу бити од помоћи.
Ако се осећате као да патите од штетних ефеката поремећаја циркадијалног ритма, разговарајте са лекаром о спавању који има одобрење одбора и откријте ефикасан третман који вам је потребан.