Шта су адаптогени?

Садржај

• Шта су адаптогени?
• Како се каже да адаптогени делују у телу
• Примери адаптогених биљака
• Додаци
• Последице

У савременом свету здравља и здравља, „адаптогени“ почињу да добијају поприличну пажњу. Адаптогено биље се нуди у свему, од додатака и тоника, до кафе, топле чоколаде и сокова. Али шта су адаптогени, где се могу наћи и можда најважније да ли заиста делују?

Шта су адаптогени?

Адаптогени се налазе у лековитом биљу и коренима који потичу од биљака; за њих се каже да помажу отпорности тела у суочавању са тим што може довести до озбиљних здравствених стања. Такође се каже да адаптогени играју огромну улогу у процесу старења, па се сматра да многи адаптогени имају својства против старења.

Адаптогени се користе стотинама година у ајурведским исцелитељским праксама. Али данас адаптогени постају доступнији за употребу и у западном свету.

Многе од ових биљака праве се у праху и интегришу у смоотхиеје, чајеве или биљне напитке. И друге, попут куркуме, такође се могу користити за зачињавање хране. Неке адаптогене биљке су превише горке да би се у њима могло уживати, па се од њих праве додатци у праху (и узимају се као капсуле) или се интегришу у тинктуре (биљни суплементи растворени у алкохолу и унесени у течном облику).

На пример, каже се да један биљни адаптоген подиже ниво естрогена када је превисок; исти адаптоген може смањити естроген када су нивои прениски (на пример током менопаузе).

Укратко, адаптогени могу да обављају многе функције, попут покретања производње хормона или промене телесног одговора на стрес, како би се осигурало да цело тело (од мозга до имунолошког система) функционише оптимално.

4 Популарне ајурведске биљке које се користе за лечење

Како се каже да адаптогени делују у телу

Каже се да адаптогени обављају многе функције у телу како би помогли телесној способности да одговори и превазиђе утицај физичких, хемијских или биолошких стресора. Могу се сматрати супстанцама које:

• Побољшајте пажњу
• Повећајте издржљивост (у ситуацијама изазваним умором)
• Поремећаји и оштећења у телу изазвани нижим стресом
• Уравнотежите ниво хормона
• Контролишите ниво кортизола (хормона стреса) и осталих хормона '
• Борите се против умора (који је резултат претјераног физичког или емоционалног стреса)
• Борити се против утицаја који стрес има на когнитивне функције
• Стимулишите менталне перформансе на које је стрес утицао
• Нормализовати телесне функције
• Појачати имунолошки систем (на који је утицао стрес)
• Борите се против симптома изазваних повишеним нивоом кортизола (попут анксиозности, депресије, умора, високог крвног притиска, резистенције на инсулин и гојазности)
• Повећајте физичку издржљивост (побољшајте ниво енергије)
• Побољшати функцију органа (попут јетре и надбубрежних жлезда)
• Побољшати функцију телесних система (као што је гастроинтестинални систем)

Адаптогени и стрес

Адаптогени су било која супстанца за коју се каже да побољшава отпорност тела на стрес.Наравно, они не утичу на човеково искуство стресних догађаја, већ се каже да побољшавају начин на који тело физички реагује на стрес.

Стрес се сматра физиолошким стањем, повезаним са нервним, ендокриним (хормонима) и имунолошким системом. Стрес може бити спољни догађај, стање околине или хемијски или биолошки агенс који покреће тело да ослобађа каскаду хормона (попут кортизола и других хормона које ослобађају надбубрежне жлезде) што резултира физиолошким променама.

Примери промена које се јављају због ослобађања кортизола, који се сматра хормоном стреса, укључују пораст срчане фреквенције и крвног притиска. Ова изненадна поплава хормоналних промена назива се борба или бег. Примери који могу изазвати борбу или лет у телу укључују:

• Фактори околине (као што су изузетно високе или ниске температуре)
• Биолошки фактори (попут болести или повреде)
• Хемијски агенси (као што су дуван, алкохол или дрога)
• Ментални проблеми (попут фокусирања на негативне догађаје (попут губитка посла или развода) или претпостављених претњи)
• Физички догађаји (попут хроничног губитка сна)
• Свакодневни стресни догађаји (попут вожње у густом саобраћају)

Када реакција особе на стрес није адекватна или када је стрес сувише огроман или дуготрајан, то може резултирати болешћу или чак смрћу. Ово се назива неприлагођеним стресом и за њега се каже да адаптогени помажу телу да превлада.

Да ли су адаптогени ефикасни?

Иако постоје ограничени докази из медицинских студија који поткрепљују тврдње о ефикасности сваке врсте адаптогена, почињу да се појављују неке нове студије.

На пример, једно истраживање је открило да се адаптогени „могу сматрати новом фармаколошком категоријом лекова против замора који: индукују повећану пажњу и издржљивост у ситуацијама смањених перформанси узрокованих умором и / или осећајем слабости, смањују оштећења изазвана стресом и поремећаји повезани са функцијом стреса “.

Друга студија је открила да су претходне студије адаптогена (посебно на Асхвагандха, Рходиола и Бацопа) откриле како су ове специфичне биљке имале користи код људи током периода хроничног стреса.

Иако постоје неки ограничени подаци о клиничким истраживањима који подржавају ефикасност различитих адаптогена, неки стручњаци упозоравају јавност да је важно схватити да нису сви природни суплементи оно што они кажу да јесу. Према др. Бренди Повелл, медицинској директорици Центра за интегративни и животни стил на Веллнесс институту клинике Цлевеланд, „Много компанија које производе суплементе стављају мале количине тог и тог у пилулу. Мислим да они само претпостављају или желе синергијски ефекат. “

ФДА не регулише додатке, укључујући адаптогене, због сигурности или ефикасности, што потрошача ставља на одговорност да купује производе који су чисти, сигурни и ефикасни.

Примери адаптогених биљака

Постоји много различитих адаптогена, за које се каже да имају своје специфично деловање, али имајте на уму да постоје ограничена клиничка истраживања која доказују сигурност и ефикасност ових природних додатака. Примери уобичајених адаптогена и деловања за која се каже да производе у телу укључују:

• Корен астрагала: речено је да помаже у смањењу стреса и старења заштитом теломера (структуре повезане са старењем, смештене на крају сваког хромозома)
• Асхвагандха- користи се за помоћ телу да се носи са свакодневним стресом и као општи тоник
• Сибирски гинсенг: може пружити енергију и помоћи у превазилажењу исцрпљености
• Свети Василије: рекао је да промовише опуштање, ублажава стрес и анксиозност
• Рходиола росеа:може лосећај анксиозности, умора и депресије
• Цордицепс-специфична врста гљива за коју се каже да се бори против стреса и помаже у равнотежи хормона
• Реисхи-специфична врста гљива за коју се каже да помаже телу да се прилагоди стресу и промовише здрав начин спавања
• Маца- може побољшати расположење и повећати енергију
• Куркума-може да помогне телу да одржи здрав ниво кортикостерона (хормона стреса)
• Вилд иам-речено за регулацију нивоа женских хормона
• Сладић- рекао је да повећава енергију и издржљивост и помаже у јачању имунолошког система, стимулише надбубрежне жлезде и промовише здрав ниво кортизола
• Бацопа Монниери- природно средство против анксиозности и антидепресива, за које се каже да штити мозак и побољшава памћење и побољшава друге аспекте когнитивне функције

Додаци

Многи адаптогени су доступни у облику капсула, али важно је схватити да природни суплементи нису увек оно што компанија каже да јесу. Када је могуће, најбоље је одабрати биљни додатак који је органски, све природно и етички обрано дивље. Потражите производе који су сертификовани од стране треће особе, као што су Америчка фармакопеја, НСФ Интернатионал или ЦонсумерЛаб.цом. Ове организације процењују ниво чистоће и потенције производа и извештавају о њему.  

Америчка администрација за храну и лекове (ФДА) не регулише додатке, укључујући адаптогене, због сигурности или ефикасности. Ово ставља на потрошача одговорност да осигура да купује производе који су чисти, сигурни и ефикасни.

Потражите етикете које читају, 100%, чисте, дивље израђене и органске, као и оне које користе независне ентитете за тестирање чистоће и ефикасности производа.

Последице

Било која врста биљних додатака може да комуницира са другим суплементима, лековима који се продају без рецепта или лековима на рецепт. Обавезно се посаветујте са својим здравственим радником пре узимања адаптогена.

Познатих нежељених ефеката узимања адаптогена је врло мало. Иако се каже да неки адаптогени имају многе велике способности за промоцију здравља, неки могу произвести нежељене ефекте, нарочито ако се узимају предуго или у превисоким дозама.

На пример, корен сладића може изазвати повишен крвни притисак и хипокалемију (низак ниво калијума) ако се узима дуже време. Препоручује се сладиће узимати у 12-недељним циклусима, правећи паузу између сваког циклуса. Они са високим крвним притиском могу желети да одаберу другу

Неки људи се узнемирују у стомаку због узимања одређених врста адаптогена, други могу имати алергијске симптоме. Постоји врло мало дугорочних студија које су испитивале и сигурност повезале се са узимањем одређених адаптогена током времена.

Реч од врло доброг

Иако је у целини безбедно узимати адаптогене, важно је не занемарити друге природне мере за промоцију здравља, попут здраве исхране и редовног вежбања. Такође је важно коришћење других мера (попут медитације или вежбања пажљивости) за смањење утицаја стреса на тело. Иако је једноставно једноставно узимати суплементе сваки дан, адаптогени (и други природни суплементи) без промена начина живота можда неће бити довољни да дугорочно направе значајну разлику.

Имајте на уму да адаптогени не уклањају стрес из човековог живота, већ могу да омогуће телу да користи сопствене способности да се промени и прилагоди стресу на начин који промовише здраво старење. Али, потребно је више научних доказа (медицинских истраживачких студија) да би се то дефинитивно доказало, као и многе друге тврдње о адаптогенима које промовишу здравље.