Изазови мршављења са фибромиалгијом

Садржај

• Препреке за губитак тежине
• Проблеми придржавања дијете
• Непредвидиви, флуктуирајући симптоми
• Вежбајте нетолеранцију
• Бити седентар
• Шта показују истраживања

Губитак килограма са фибромиалгијом је посебно тежак због неколико аспеката стања. Истовремено, истраживања показују да је велики проценат људи са фибромиалгијом прекомерна тежина или гојазан, као и студије које показују да губитак тежине може помоћи у побољшању симптома.

Стога вам је губитак килограма можда важан док радите на решавању болести, али успут ћете морати да превазиђете неке додатне препреке.

Препреке за губитак тежине

Неке од ствари које компликују губитак килограма код фибромиалгије укључују:

• Проблеми који се држе здраве исхране
• Непредвидиви и флуктуирајући симптоми
• Нетолеранција према вежбању
• Бити неактиван, што доводи до губитка снаге и издржљивости

Проблеми придржавања дијете

Придржавање здраве прехране може бити незгодно за свакога. Сада додајте бол и умор, што отежава куповину намирница, тако да стално имате свежу храну.

Кување? То није само физички тешко, већ захваљујући когнитивној функцији (позната као фибро магла) и проблемима са краткотрајном меморијом, многима од нас је тешко да следимо рецепт или се сетимо где смо у процесу.

Могући начини за превазилажење ове баријере можда неће бити могући свима због животног стила и финансијске реалности. Неки од њих укључују:

• Да неко други кува за вас
• Претплата на услугу доставе кутија за оброке
• Достава оброка или свежих намирница
• Имати при руци једноставну храну
• Проналажење начина да вам олакша кување

Изазови кувања са фибромиалгијом

Здраве грицкалице које не треба припремити могу бити добра опција за вас. Ови укључују:

• Воће
• Поврће
• Ораси и семенке
• Швапски сир
• Јогурт

Непредвидиви, флуктуирајући симптоми

Много времена, фибромиалгија је болест бљескова и ремисија. Неко време ћете се осећати не превише лоше, а онда ће вас симптоми оборити данима или недељама, а затим се вратите осећају ... добро, не као ужасно. (Већина људи са овим стањем има барем неке симптоме током ремисије, али су блажи.)

Када покушавате да редовно вежбате, успони и падови су убице. Тешко је ући у рутину када, неколико дана, имате среће ако се можете окупати и нахранити.

Оно што се често дешава је када пролазите кроз добру чаролију, помислите: „Сад могу да се носим са лаганом вежбом, нема проблема!“ Тада, убрзо, имате пад и морате прескочити неколико дана.

Тада је навика прекинута. Једном када се осећате боље, можда једноставно нећете одмах размишљати о томе. Или сте то можда одложили јер сада заостајете за две недеље и морате да уложите сву своју енергију у сустизање. Вероватно препознајете овај образац.

Такође се лако запитати да ли вежбање изазива ваше ракете ако сваки пут кад уђете у рутину вежбања неколико дана, имате ракету.

Велика листа симптома фибромиалгије

Вежбајте нетолеранцију

Нетолеранција вежбања је чест симптом фибромиалгије. То би заиста требало назвати „нетолеранцијом према активности“, јер је управо то оно што је. Оног тренутка када се превише напрежете, то може покренути бљесак.

А тај претјерани напор може бити из било чега: шетња око блока, чишћење куће, секс, куповина намирница, како год рекли. Учиниш мало превише и платиш то. Такав циклус пусх-црасх-пусх не доноси вам никакву корист када је у питању губитак килограма.

Многи људи откривају нетолеранцију према вежбању и одлучују да једноставно уопште не могу да вежбају или да се напрежу. Лако се тога можете уплашити, што истраживачи називају кинезиофобијом.

Одбијање напрезања може зауставити циклус, али опет, то не помаже код губитка тежине (или опште кондиције). Само вас чини више ван форме - што може довести до појачаног бола укочених зглобова и стегнутих мишића и везивног ткива.

Решење овог проблема је научити колико умерено, нежно вежбајте своје тело и држите се га колико год можете. Препоручене врсте вежбања укључују:

• Вежба са топлом водом
• Јога
• Таи Чи
• Кигонг
• Пилатес

Вежбање са фибромиалгијом

Бити седентар

Када вас боли, исцрпљујете и имате интолеранцију на вежбање, не можете да не будете више седентарни него некада. То доводи до губитка мишићне снаге и пада издржљивости, што отежава обављање обичних ствари ... што доводи до тога да више седите. Тешко је прекинути циклус.

То значи да следећи пут када покушате да покренете рутину вежбања, имате ограничења на нивоу активности која могу бити чак и ограничавајућа од симптома фибромиалгије. Може бити заиста обесхрабрујуће кад схватите да вам мишићи одају пре него што успете да учините довољно да покренете бљесак.

Ову баријеру можете превазићи ако останете активни колико год могли бити у свом свакодневном животу.Морате заиста да обратите пажњу на своја ограничења и да знате знакове упозорења свог тела да то превише радите.

Друго могуће решење су изометријске вежбе и једноставна јога истезања која се могу изводити док лежите у кревету или на каучу.

Шта је изометријска вежба?

Шта показују истраживања

Бројне студије су истакле да фибромиалгија може довести до дебљања и неактивног начина живота, а да додатна тежина може довести до озбиљнијих симптома.

На пример, истраживање објављено 2018. године упоређивало је тежину симптома код жена са фибромиалгијом које су имале „нормалну“ тежину, прекомерну тежину и гојазност на основу индекса телесне масе. Истраживачи кажу да су гојазне жене имале:

• Већи ниво бола
• Више нежних тачака (које се користе за дијагнозу фибромиалгије)
• Виши ниво активности болести
• Чешћа депресија

Мање истраживања се фокусирало на то зашто фибромити имају проблема са тежином и шта с тим учинити. Једна од најранијих студија која је то урадила изашла је 2015. године.

Истраживачи су питали гојазне жене са фибромиалгијом које су имале између 30 и 60 година о њиховој физичкој активности, историји губитка тежине и нивоу симптома. Одговори су открили неколико тема које вероватно неће изненадити многе људе овим стањем:

• Сложен однос између симптома, свакодневних обавеза и управљања тежином
• Много емоција везано за тему тежине
• Потреба за програмом мршављења који води неко са пуно саосећања и знања о фибромиалгији
• Тежња да учесници себе виде као сложене, другачије и којима је потребан програм мршављења прилагођен болести

У закључку, истраживачи су рекли да су ове жене више волеле:

„[А] програм за управљање тежином за жене са [фибромиалгијом] који се састоји од личног, групног приступа са вођом, али је отворен за прилагођени конвенционални програм за управљање тежином.“

То можда звучи сјајно, али да ли је изводљиво? Истраживачи примећују да то можда и није. Прво, агенцији или организацији може бити тешко да осмисли такав програм и пронађе вође са квалификацијама да га воде.

Друго, многим људима са овом болешћу може бити тешко да редовно долазе до такве врсте програма због природе њихових симптома.

Реч од врло доброг

За сада су вам преостале или конвенционалне групе које нису прилагођене вашим специфичним потребама, или само кретање. Међутим, како се ради више истраживања и што више здравствених радника о томе сазнаје, могу се појавити све боље опције.

До тада нам је важно да знамо како правилно приступити вежбању са фибромиалгијом и хранити се здраво, што не погоршава симптоме.

Ваш лекар ће вам можда помоћи да вас води када је у питању губитак килограма, па водите тај разговор.