5 начина за укључивање боровница у исхрану са ниским нивоом холестерола

Садржај

• Користите боровнице у салати
• Направите смоотхие од боровнице
• Започните дан здравим доручком пуњеним боровницама

Боровнице се често рекламирају као „суперхрана“ и то са добрим разлогом. Боровнице су пуне хранљивих састојака, као што су антиоксиданти, фитостероли, витамини и влакна, а све то може промовисати здраво срце. Такође садрже мало засићених масти што их чини савршеном храном за храну ако пратите ниво холестерола и триглицерида. Ови здрави савети показаће вам на које све начине можете укључити ово здраво воће у своју исхрану за смањење холестерола.

Користите боровнице у салати

Да ли треба да дате својој салати мало додатног укуса? Ако је то случај, додавање шаке свежих боровница може учинити трик. Боровнице се могу комбиновати са пуно другог поврћа и воћа како би ваша салата добила укусан укус. У ствари, можда ћете моћи у потпуности да се одрекнете прелива салате због укуса који боровнице могу додати. Само се уверите да у салату пуњену боровницама додајете здраве састојке и ограничите додавање прелива на бази креме, пуномасних сирева или пржене хране - што све вашој салати може додати масноћу и калорије.

Направите смоотхие од боровнице

Смоотхиеји који се углавном састоје од воћа, поврћа и основе попут леда, бадемовог млека или немасног јогурта такође су савршена храна за конзумирање ако тражите нешто брзо и здраво. Боровнице могу постати основни састојак било ког вашег смоотхие-ја и могу се комбинирати са много различитих врста воћа и поврћа како би га учинили задовољавајућим напитком. Када додајете састојке, обавезно избегавајте искушење да густин згуснете тешким кремама, сладоледом или пуномасним млеком, јер то може повећати унос засићених масти.

Неки хлебови комерцијално произведени садрже пуно рафинисаног шећера. Правећи сопствени хлеб, тачно знате врсту састојака које додајете, а такође имате прилику да убаците неке састојке погодне за холестерол, као што су овсена каша, цела пшеница и воће. Боровнице се такође могу додати како би вам пружиле укусну векну у којој ће многи уживати. Само пазите да избегавате да на хлебу користите превише намазаних маслаца или креме, јер то може додати додатне калорије и засићене масти.

Боровнице су врло свестране и могу се ставити на колаче, колаче и смрзнуте посластице - а све их можете појести ако следите дијету за снижавање холестерола све док користите здраве састојке. Ако купујете ове посластице, обавезно прочитајте налепнице са храном на амбалажи, јер неке од ових посластица са боровницама могу садржавати пуно масти, рафинисаног шећера или засићених масти.

Алтернативно, ове посластице можете направити код куће са здравим састојцима који неће у великој мери повећати ниво липида.

Започните дан здравим доручком пуњеним боровницама

Доручак је важан део вашег дана, па зашто га не бисте започели са здравим састојцима? Боровнице се могу уврстити у многе ваше омиљене традиционалне доручке, као и саме ако немате времена за кување.

Када припремате доручак, користите здраве намазе и преливе. Можете користити намаз богат фитостеролом, изгњечене бобице као брзи намаз или крем сир са ниским садржајем масти. Међутим, употреба сирупа, намаза с пуномасним масти и путера могла би додати калорије на доручак који је иначе повољан за холестерол.