Садржај
- Пити више воде
- Снажно дремајте
- Вежба редовно
- Дајте приоритете самом времену
- Избегавајте шећер
- Једите своје витамине
Ево шест стратегија које вам могу помоћи да се осећате енергичније и тренутно и на дуге стазе.
Пити више воде
Чак и само блага дехидрација може повећати умор и расположење и отежати концентрацију, показују истраживања.
Иако количина воде која вам је потребна сваког дана зависи од многих фактора, укључујући вашу старост, тежину, колико сте активни и климу у којој живите, Медицински институт препоручује да жене просечно уносе 2,7 литара укупне воде из свих пића и храну сваког дана, док би мушкарци требало да у просеку конзумирају 3,7 литара сваки дан.
По правилу, већи део уноса воде треба да потиче од незаслађених пића; око 20% може доћи из хране коју једете.
Снажно дремајте
Осећај слабости енергије вероватно је знак да вам треба више сна. И иако можда нећете моћи да промените навике спавања преко ноћи, проналазак времена за одмор током дана може учинити чуда за ваш ниво енергије.
Истраживања показују да је чак и 10-минутно дремкање довољно за појачавање енергије и когнитивних перформанси, а да не резултира оним мрзовољним осећајем који бисте могли добити од буђења након дугог спавања или ноћног спавања.
Једна студија показала је да је дремање још ефикасније од кофеина у јачању вербалне меморије, моторичких способности и перцептивног учења.
Вежба редовно
Вежбање вам може бити последња ствар на уму када се осећате исцрпљено, али када завежете патике и изађете са врата, вероватно ћете се осећати опрезније.
Студије показују да је количина физичке активности коју људи пријављују сваке недеље директно повезана са тим колико често се осећају енергично.
За највеће здравствене бенефиције, Министарство здравља и социјалне заштите САД (ХХС) препоручује одраслима да раде најмање 150 до 300 минута вежбања умереног интензитета, 75 до 150 минута аеробне физичке активности интензивног интензитета или еквивалентну комбинацију активности сваке недеље.
Дајте приоритете самом времену
Провођење времена у дружењу у групама у овом тренутку може учинити да се осећате срећно, али екстровертиране активности ће вероватно проузроковати умор након чињенице, показују истраживања.
То не значи да не бисте требали давати приоритет односима у свом животу. Али ако се осећате као да треба да притиснете ресет, можда би било најбоље да се посветите неком соло времену. Размислите о стварању дневног ритуала где ћете себи одредити 20 до 30 минута да се само опустите. Узмите књигу у руке, слушајте музику, медитирајте, попијте шољу чаја или испробајте нову позу јоге.
Избегавајте шећер
Спуштање слатке грицкалице када вам треба појачање може изгледати као брзо решење, али енергија ће бити кратког века. У једној студији истраживачи су открили да су људи имали више енергије и мање умора одмах након слатке грицкалице, али сат времена касније имали су још мање енергије. Они који су ишли у шетњу док су били гроги, повећали су енергију без пада.
Једите своје витамине
Ако се непрестано осећате уморно или с мало енергије, вашој исхрани можда недостају неке хранљиве материје које су кључне за осећај енергије. Витамин Д, витамин Б12 и гвожђе често недостају људима са ниском потрошњом енергије. Обавезно уносите довољно ових хранљивих састојака кроз изворе хране или суплементе. Ако нисте сигурни на шта да се фокусирате, лекар може да нареди тестове за одређивање нивоа ових и других витамина у крви.
Реч од врло доброг
Проналажење природних опција које ће вам донети више енергије током дана могу побољшати квалитет живота. Ако сте хронично исцрпљени и изгледа да вам ништа не помаже, разговарајте са здравственим радником. Увек осећај умора може бити знак болести или менталног здравља.