Водена вежба за терапију болова у леђима

Садржај

• Шта је вежбање на води?
• Предности вежбања у води
• Испробајте рутину вежбања у води
• Увод у опрему за вежбање на води
• Када не вежбати у води

Вода нуди посебна својства која вежбање могу учинити мање болним и забавнијим. Ако имате повреду леђа, кичмени артритис или сте заинтересовани за изврсно средство за учвршћивање језгра које ће вам помоћи у спречавању болова у леђима, водене вежбе, такође познате као водена терапија, могу бити ствар за вас.

Шта је вежбање на води?

Водене вежбе се користе у терапијским поставкама за мобилизацију зглобова, повећање опсега покрета и развијање равнотеже и стабилности.Ако је повреда леђа кратко спојила вашу редовну рутину вежбања, програм вежбања на води могао би бити добра алтернатива током периода зарастања. То вам може помоћи да минимизирате неизбежни губитак кондиције који долази услед изостављања.

Вежбање у води користи јединствена својства воде која служе за смањење бола током вежбања. Из тог разлога, то је посебно добро за људе са артритисом и оне који не подносе добро ношење килограма.

Предности вежбања у води

Посебна својства воде могу вам пружити одличне користи ако покушавате да излечите повреду леђа, останете у форми упркос артритису или промените уобичајену рутину вежбања на леђима. Бити у води пружа релативно безбедно окружење за разраду мишића и истезање тела. Такође вам омогућава да радите више него што бисте радили на копну, јер елиминише ограничења која намеће гравитација. Вежбање на води јача мишиће, смањује бол, повећава флексибилност и може бити врло забаван тренинг.

Испробајте рутину вежбања у води

Као и код било које друге фитнес активности, и овде постоје неке основне компоненте сесије вежбања у води.

Рутина вежбања на води треба започети загревањем око 5-10 минута. Једна од најлакших ствари за загревање је шетња водом. Тада би серија постепених појачавајућих и аеробних вежби требало да се гради око 20-30 минута, или више ако можете да се носите са тим.

После тога можете да се охладите (да, и даље морате да се охладите иако сте у базену), ходајући са више воде. Ево врло основне рутине за почетак.

Увод у опрему за вежбање на води

Водена опрема долази у разним облицима и величинама и уклапа се у различите делове тела - руке, струк, стопала и још много тога. Сврха водене опреме је да повећа посебна својства воде и створи додатне користи за вежбање. Неки делови водене опреме одржаће вас на површини како бисте могли да вежбате у дубоком крају базена без да тонете. Други ће повећати отпор који вода пружа, пружајући вам тежи тренинг.

Када не вежбати у води

Терапија водом може пружити бројне користи особама са боловима у леђима. То је зато што јача и стабилизује доњи део леђа, смањује бол и повећава опсег покрета у зглобовима.

Али постоје неке ситуације када вежбање на води није одговарајућа активност. Одређени облици срчаних обољења, историја напада или активна инфекција су неке од жутих застава опреза које могу указивати на то да је најбоље поступати. Ако имате здравствено стање, укључујући страх од воде, потражите више информација на овој листи.