Садржај
Када имате фибромиалгију (ФМС), вежбање је мач са две оштрице - може учинити да се осећате боље, али и да се осећате лошије.Како је то могуће? Све је у интензитету и трајању. Обоје морају бити прилагођени вашем индивидуалном нивоу толеранције на вежбање.
Облик вежбања за фибромиалгију којем се придавало пуно пажње је вежбање на топлој води. Бројне студије су показале да нуди пуно предности. Истраживачи кажу да то може помоћи:
- побољшати праг бола (тачка у којој сензација постаје болна)
- смањите број тендера
- смањити бол
- појачавају когнитивне функције
- побољшати функционални капацитет
- побољшати ментално здравље
- смањење телесне масти
- учинити да ваше стање доживљавате као мање тешко
Студије такође показују да људи са ФМС могу боље толерисати вежбање са топлом водом него неки други облици вежбања.
Колико су јаки докази?
Наравно, кад год говорите о истраживању, морате узети у обзир колико су студије поуздане.
Преглед доказа из 2014. објављен уКокранова база систематских прегледа закључио да постоје докази ниског и умереног квалитета да је тренинг у води користан за фибромиалгију. Такође је пронашао доказе врло ниског до ниског квалитета који подржавају комбинацију воде и вежбања на копну.
Овај ниво доказа није толико необичан када су у питању студије третмана који нису лекови. Међутим, то указује на то да ваши резултати можда нису у складу са закључцима студије.
Можда имате олакшавајуће факторе који терапију вежбањем чине и мање успешном, посебно када је реч о преклапајућим условима.
- Ако имате синдром хроничног умора, који је код нас чест, симптом малаксалости након напора може вам учинити много мање способним да толеришете напор и довести до озбиљних пораста симптома.
- Ако сте озбиљно условљени, можда ћете морати да вежбате много мање од људи на студијама.
- Ако се преклапају услови који укључују оштећење зглобова, попут артритиса, можда ће вам требати програм посебно прилагођен вама, а не само пацијентима са фибромиалгијом уопште.
Ипак, доследност позитивних налаза даје известан кредибилитет читавом низу доказа. Требало би пажљиво размотрити предности и недостатке и разговарати са њима са својим лекаром пре него што пређете на вежбање било које врсте.
Опште бенефиције
Генерално је вежбање у води лакше и корисније од исте вежбе на копну, плус је нежније за ваше тело. За нас има неколико предности.
- То није ударац, тако да неће оштетити ваше мишиће и зглобове.
- Узгон смањује ефекте гравитације, па је кретању потребно мање напора.
- Вода пружа отпор, што вам помаже да изградите снагу и развијете бољу равнотежу.
- Потапање у води помаже вам да се опустите и смањује перцепцију бола.
Зашто топла вода?
Базен са топлом водом добар је за терапију, јер хладна вода мишиће може напињати. То је посебно важно код ФМС-а јер многи људи са тим стањем не подносе хладноћу. Базен са топлом водом је онај који се држи око 89,6 степени Фахренхеита (32 Целзијуса), што је неколико степени топлије од већине грејаних базена.
Ако добро подносите хладноћу и не осећате напетост мишића у базену са редовном температуром, можете покушати да вежбате тамо. Међутим, припазите на знакове да ваше тело слабо реагује на хладноћу током и после вежбања.
Већина теретана нема терапеутски топле базене. Ваш лекар или физиотерапеут можда зна за неке из ваше заједнице или можете да проверите код локалних агенција и институција, укључујући:
- факултети и универзитети
- ИМЦА или ИВЦА
- рехабилитациони центри
- Фондација за артритис
- Ускршњи печати
- Војска спаса
- групе за подршку за артритис или ФМС
Многа од ових места имају предвиђене часове за људе са ФМС-ом или са било којим условом који ограничава покретљивост, где можете учити од квалификованог инструктора.
Почетак
Пре почетка воденог лечења или било ког програма вежбања обратите се свом лекару.
- Потражите квалификованог инструктора или терапеута.
- Почните полако, са кратким сесијама ниског интензитета, а затим постепено вежбајте.
- Почните са 2 сесије недељно, у размаку од неколико дана, да бисте видели како ваше тело реагује на вежбу.
- Знајте своја ограничења и останите у њима. Не осећајте се као да морате да прођете читав час.
- Не покушавајте да прогурате бол, јер ће вас касније касније много горе повредити.
- Посаветујте се са својим лекаром о временском распореду лекова против болова на којима сте. Ако их узмете пре вежбања, можда ћете пропустити знаке свог тела да превише радите.