Садржај
- Стопе астме и недостатак витамина
- Витамин Д
- Витамин Ц
- Витамин Е.
- Да ли бисте требали додати?
- Препоруке о исхрани
Стопе астме и недостатак витамина
Хипотеза се великим делом заснива на вишим стопама астме у западним земљама где су дијете богате рафинисаним шећером, мастима и прерађеном храном довеле до широко распрострањених недостатака неких витамина, укључујући витамине Д и витамине Б комплекса.
Поређења ради, стопа астме у неиндустријализованим деловима света који се ослањају на праву храну, укључујући воће, поврће и интегралне житарице, генерално је нижа. Иако су нутритивни недостаци чести у земљама у развоју, ти недостаци су више подстакнути неухрањеност него прехрамбеним навикама становништва.
Како спречити и контролисати нападе астме
Витамин Д
Витамин Д је витамин растворљив у масти, апсорбује се из сунчевих зрака путем холестерола у кожи, а витамин се такође налази у млечним производима и другим прехрамбеним производима. Витамин Д је неопходан за здравље костију. Такође помаже у јачању адаптивног имунолошког одговора, дела имунолошког система који треба да идентификује специфичне микроорганизме који узрокују болести, од којих неки попут респираторних вируса покрећу нападе астме.
Бројне студије сугерирају везу између витамина Д и астме.
Преглед студија објављених у часопису из 2017. године Цуреус закључио је да дневна доза витамина Д од 500 ИУ може смањити тежину и учесталост напада астме код деце. То не мора нужно утицати на астму, већ смањује ризик од честих респираторних инфекција које покрећу акутне нападе.
Друге студије сугеришу да витамин Д може спречити развој дечје астме, иако су докази који подржавају ове тврдње углавном слаби и посредни.
Преглед студија објављених у 2017. години Клиничка терапија известио је да, иако ниски нивои витамина Д корелирају са већим стопама напада астме, налази не подржавају благодати додавања витамина Д као директног средства за спречавање или лечење астме.
Вероватније је да је недостатак витамина Д показатељ већег нутритивног недостатка који ће увек утицати на имунолошки одговор тела и, заузврат, на његову рањивост на нападе астме.
Како су повезани недостатак витамина Д и алергијеВитамин Ц
Витамин Ц је витамин растворљив у води и налази се у многим врстама воћа и поврћа, а посебно у агрумима. Рекламиран је као одбрана од прехладе и слободних радикала који дугорочно наносе штету ћелијама тела.
Витамин Ц има антиинфламаторна и антиоксидативна својства која могу користити људима који болују од астме. Предложено је да витамин Ц може смањити оксидативни стрес на ткива дисајних путева, што заузврат може смањити њихову преосетљивост на уобичајене окидаче астме.
Витамин Ц такође може смањити упалу и преосетљивост на исти начин на који то чине инхалацијски стероиди који се користе у терапији астме.
До данас, међутим, докази који поткрепљују ове тврдње су слаби. Иако су студије показале да витамин Ц може смањити бронхоконстрикцију (сужење дисајних путева) након екстремних напора - што сугерише да може користити људима са астмом изазваном вежбањем - мало је доказа да може или спречити или лечити астму код веће популације. У
Међутим, постоје докази да дневни додатак витамина Ц може смањити ризик од вирусних респираторних инфекција код људи са високим ризиком од напада астме.
Фактори ризика за напад астмеВитамин Е.
Витамин Е је витамин растворљив у мастима који се налази у орасима, семенима, уљима и зеленом лиснатом поврћу. Многи људи узимају додатке витамина Е као превентивну меру како би смањили ризик од широког спектра поремећаја, укључујући болести срца, рак и Паркинсонову болест.
Попут витамина Ц, витамин Е делује противупално и антиоксидативно, што може донети корист особама са астмом. Већина доказа заснована је на студијама које показују директну корелацију између недостатка витамина Е и тежине астме.
Преглед из 2013. године у А.мерицан Јоурнал оф Респиратори анд Цритицал Царе Медицине сугерисао је да употреба формуле за бебе обогаћену витамином Е може смањити учесталост дечје астме, док такође сугерише да недостатак витамина Е код мајки може повећати ризик од астме код детета до 5. године старости.
Упркос овим налазима, аутори су признали да су студије витамина Е код астме недоследне и да суплементација генерално има мало утицаја на функцију плућа, капацитет плућа, симптоме астме или учесталост употребе бронходилататора.
Постоје неки докази да високи нивои токоферола, главног облика витамина Е, заправо могу смањити функцију плућа и повећати хиперреактивност дисајних путева код људи са алергијском астмом.
Какву врсту астме имате?Да ли бисте требали додати?
Већина Американаца добија витамин Д обогаћеном храном и додацима, јер типична западњачка дијета не садржи довољно да задовољи дијететске потребе. Већина људи који се хране здраво добиће довољно витамина Ц и витамина Е без додатака.
Само ваш лекар може путем тестова крви утврдити да ли вам недостаје ових или било којих других витамина. Међутим, имајте на уму да се недостатак витамина Е у Сједињеним Државама сматра ретким.
Иако се недостатак витамина уопште примећује код особа са астмом, било би непримерено сматрати их „узроком“ астме. Чешће су они показатељи лошег здравља и исхране који увек могу утицати на осетљивост особе на инфекције, алергене и друге уобичајене покретаче астме.
У погледу витамина Д, Ц и Е посебно, анализа из 2017 Стручни преглед респираторне медицине закључио да „нема довољно доказа који подржавају корисност витамина Ц, Е или Д ... за смањење погоршања астме“.
Предности суплементације за астму, из најшире перспективе, изгледају слабе, али то не значи да оне уопште не постоје.
Свакако, било који витамин који може смањити ризик од вирусних респираторних инфекција, укључујући прехладу, смањиће вероватноћу напада изазваних вирусима. И то није мали подвиг с обзиром на то да се верује да је 44% свих напада астме повезано са вирусном респираторном инфекцијом.
Пажња при дозирању
Не постоје упутства о томе који витамин или доза су потребни за заштиту особа са астмом. Али ако се одлучите за допуну, знајте да узимање превише неких додатака може представљати одређене ризике.
Узимање прекомерних доза витамина Д у настојању да се лечи астма није препоручено. То ће вероватније проузроковати токсичност витамина Д, коју карактеришу мучнина, повраћање, затвор, прекомерна жеђ и мокрење и развој бубрежних каменаца. Токсичност витамина Д је обично резултат прекомерног додавања, а не излагања сунцу. Дневна препоручена доза је обично 600 ИУ дневно, али прихватљиви горњи ниво уноса је 4.000 ИУ дневно за људе старије од 9 година.
Треба избегавати прекомерну употребу витамина Ц, јер може довести до мучнине, дијареје и бубрежних каменаца, посебно у дозама већим од 2000 милиграма (мг) дневно.
И иако се суплементи витамина Е обично сматрају безбедним, ако се прекомерно користе, они могу проузроковати прекомерно крварење, умор, мучнину, замагљен вид и сексуалну дисфункцију, посебно у дозама већим од 1.000 ИУ дневно.
Препоруке о исхрани
Већина здравствених власти, укључујући Национални институт за здравље (НИХ), једноставно препоручују да своје дневне потребе подмирујете храном и, ако је потребно, додацима исхрани.
Додаци се никада не смеју користити као замена за правилну, уравнотежену исхрану.
Храна посебно богата витамином Д укључује:
- Лосос
- Скуша
- Печурке
- Млеко
- Јогурт
- Сир
Међу најбогатије изворе витамина Ц у храни спадају:
- паприке
- Броколи
- Зелено лиснато поврће
- Лимуни
- Поморанџе
- Јагоде
- Парадајз
Међу најбоље изворе хране витамина Е спадају:
- Авокадо
- Бадеми и други ораси
- Броколи
- Рибе
- Маслиново уље
- Шкољке, попут шкампа
- Спанаћ
- Сквош
- Семе сунцокрета и друго семе
- Тофу