Садржај
- 10 вежби за припрему за операцију замене колена
- Тобогани за пете
- Вежба склони висећи за побољшање екстензије колена
- Куад Сетс
- Вежбе за четвороструки лук
- Подигнуте равне ноге
- Дуге четверокуте
- Вежбе за тетиве на седишту
- Напредне вежбе за јачање кукова
- Вежбе за равнотежу
- Возити бицикл
Ако вам је предвиђена тотална операција замене колена, можда ћете и даље имати користи од физичке терапије пре операције како бисте научили вежбе. Ове вежбе су створене да вам помогну да максимизирате своју покретљивост и снагу пре него што операција која вам може помоћи да постигнете позитиван исходпосле ваша операција колена.
Следећи корак-по-корак програм вежбања је онај који ваш ПТ може да препише пацијентима којима је предвиђена операција тоталне или делимичне замене колена.
Најбоље су вежбе које су специфичне за ваше стање, па је добро да се обратите лекару или физикалном терапеуту пре него што започнете овај, или било који други програм вежбања. Ваш лекар такође може да провери да ли је вежбање безбедно за вас.
10 вежби за припрему за операцију замене колена
Пре-оп програм вежби за замену колена започиње неким једноставним низом вежби за кретање и напредује кроз специфичне вежбе за јачање које ће вам помоћи да припремите мишиће и колено за операцију замене зглоба.
Можда ћете имати користи од физикалне терапије након ваше тоталне операције замене колена која ће вам помоћи да се вратите у оптималне функције и активности.
Тобогани за пете
Извођење клизања пете је одличан начин да вам помогну да побољшате РОМ за савијање колена када се припремате за операцију замене колена. Вежбу је једноставно извести, а може вам помоћи да се колено савија и исправља. Ова вежба се такође може урадити у непосредном постоперативном периоду како би се вратило нормално РОМ-у колено.
Да бисте извели вежбу клизања пете:
- Лезите на леђа са испруженом ногом испред себе.
- Полако савијте колено и гурните пету према задњици.
- Савијте колено што је више могуће и држите га у потпуно савијеном положају неколико секунди.
- Можете да додате мало притиска вежби клизања пете притискајући пету супротног стопала на прсте стопала колена које је савијено.
- Изведите око 10 до 15 понављања вежбе клизања пете, а затим пређите на следећу вежбу.
Вежба склони висећи за побољшање екстензије колена
Када се припремате за операцију замене колена, вежба склоног вешања је једноставна ствар за повећање РОМ-а за продужење колена.
Да бисте извели вежбу:
- Лезите лицем према доле на кревет, а нога виси преко ивице. Бедро би требало да вам буде подупрто, али све од капице доле требало би да виси преко ивице кревета.
- У положају склоног објешења требали бисте осјетити лагано истезање у задњем дијелу кољена или телета.
- Останите у положају лицем надоле 30 до 60 секунди, а затим опустите истезање савијањем колена.
- Поновите вежбу 3 до 5 пута.
Куад Сетс
Враћање нормалне снаге вашим мишићима квадрицепса на врху бутине важно је да бисте повратили нормалну функцију након ваше укупне операције колена. Припрема четвероцикала за операцију може вам помоћи да се брзо вратите у нормалу након завршетка поступка. Сет четвероцикала је одлична вежба за вежбање рада на четвероциклима.
Да бисте извели вежбу:
- Лезите на леђа с ногом равно испред себе.
- Ставите мали смотани пешкир испод колена, а затим лагано притисните задњи део колена у пешкир. Мишићи квадрицепса би се током овог требали стезати.
- Чврсто држите свој четверокут 5 секунди, а затим полако отпустите напетост у бутини.
- Поновите четвороструко понављање за 10-15 понављања, а затим пређите на следећу вежбу.
Вежбе за четвороструки лук
Кратколучна четворострука вежба је одлична вежба за јачање начина на који мишићи квадрицепса раде у припреми за тоталну операцију замене колена.
- Ставите кошарку, канту за кафу, дупли јастук или ролну папирног пешкира испод колена.
- Исправите колено до краја и затегните четворо мишиће.
- Задржите колено у исправљеном положају неколико секунди, а затим полако пустите да се врати у почетни положај.
- Поновите вежбу за 10 до 15 понављања.
Подигнуте равне ноге
Равно подизање ногу (СЛР) одличан је начин за јачање мишића око кукова и колена у припреми за операцију замене колена. Вежбе вам омогућавају да скупите и радите мишиће ногу и бутине, док истовремено стављате минималан стрес на коленски зглоб.
Можете изводити равно подизање ногу на леђима, боку или стомаку како бисте мишиће кукова и бутина обрађивали у разним правцима. Изведите 10 до 15 понављања равних подизања ногу у сваком положају како бисте се припремили за ТКР операцију.
Безбедно напредујте у СЛР вежби након повреде или операцијеДуге четверокуте
Дугачка четверокутна вежба је одличан начин за рад на активном опсегу покрета у вашим четвороциклима и за побољшање начина на који ваш четвороструки ради. Да бисте извели вежбу:
- Седите на столицу и исправите колено што је више могуће.
- Држите ногу равно неколико секунди и полако отпустите.
- Поновите вежбу 10 до 15 понављања.
Вежбе за тетиве на седишту
Мишићи мишића тетиве су смештени у задњем делу бутине и функционишу тако да савијају колено. Активни су током ходања, савијања и пењања степеницама.
Да бисте побољшали чврстоћу и функцију својих тетива за тетиве на леђима, можеш извести вежбу седишта за тетиве на леђима:
- Набавите еластичну траку отпора од свог физиотерапеута. Причврстите један крај траке на кваку или можете тражити од пријатеља да држи траку. Омотајте други крај траке око чланка.
- Седите у столицу и савијте колено против отпора траке.
- Када је колено потпуно савијено, задржите положај неколико секунди. Требало би да осетите тетиве колена иза стезања бутине.
- Полако се вратите у почетни положај, и поновите вежбу 10 до 15 понављања.
Напредне вежбе за јачање кукова
Многа истраживања показују да добра снага кукова и контрола могу помоћи код болова у колену, јер кукови контролишу положај колена током ходања, вожње бициклом или пењања степеницама и скакања.
Рад на побољшању снаге кука је одличан начин да се припремите за операцију тоталне замене колена. Напредне вежбе за јачање кукова, као што су мост са куглицом или пад карлице, одлични су начини да побољшате снагу кука у припреми за тоталну операцију замене колена.
Вежбе за равнотежу
Рад на побољшању равнотеже пре операције тоталне замене колена може вам помоћи да максимизирате функцију и покретљивост након операције. Да бисте побољшали равнотежу, можете изводити вежбу за држање једне ноге, Т-став или напредније вежбе за равнотежу.
Пре извођења вежби за равнотежу пријавите се са ПТ-ом како бисте били сигурни да ћете бити сигурни и правилно изводити вежбе.
Возити бицикл
Многи људи се питају да ли ће моћи да возе бицикл након њихове тоталне операције замене колена. Одговор за многе људе је да. А вожња бициклом може вам помоћи да се колено правилно креће пре него што се подвргнете тоталној операцији замене колена. Разговарајте са својим лекаром или ПТ-ом како бисте били сигурни да је бициклизам сигуран за вас док чекате тоталну операцију колена.
Ако планирате тоталну операцију замене колена, можда ће вам користити физикална терапија која ће вам помоћи да се припремите за поступак. Вежбе у овом програму корак по корак могу бити укључене у ваш ПТ програм и могу вам помоћи да максимизирате своју покретљивост пре и после потпуне замене колена.