Садржај
- Користите топлоту
- Испијте умирујући чај
- Узмите додатак пробиотику
- Водите дневник прехране
- Научите шта можете, а шта не можете јести
- Полако повећавајте унос влакана
- Научите како да једете
- Научите вежбе опуштања
- Испробајте вођене слике за ублажавање бола
- Добити подршку
Од врућине и чаја за ублажавање нелагодности у стомаку до пажљивог планирања онога што једете и учења начина за опуштање, постоји низ приступа које можете предузети. Будући да су сви који се баве ИБС-ом различити, неки могу радити боље од других, а ви бисте могли размотрити комбинацију стратегија.
Заједно са предлозима лекара, они вам могу помоћи да пронађете олакшање од свакодневних болова ИБС-а.
Користите топлоту
Овде постоје две дивно умирујуће опције: грејна плоча или боца са топлом водом. Сваки од њих нуди јединствену предност. Јастук за грејање пружа топлоту која је мало јача од топлоте боце са топлом водом. Међутим, боца са топлом водом пружа сигурну опцију за употребу док спавате.
Било која опција је једноставна - само ставите јастучић или бочицу на део стомака који се осећа најгоре. Коју год опцију да користите, заштитите кожу слојем или два одеће како бисте спречили опекотине.
Поред психолошких благодати топле топлоте, постоје истраживања која сугеришу да употреба спољне топлоте може да ублажи бол.
Испијте умирујући чај
Као и ваша топла подлога за грејање, шоља биљног чаја пружа неко толико потребно психолошко умирење. Међутим, биљни чајеви доносе нешто друго на сто.
Традиционално се сматра да неколико врста биљних чајева садржи састојке који олакшавају пробавне симптоме. На пример, чај од нане је одлична опција ако вас боли јер умирује ГИ тракт, а на сличан начин чајеви од аниса и коморача могу олакшати затвор.
Узмите додатак пробиотику
Употреба пробиотика за ИБС може бити корисна. Означени као „пријатељске“ бактерије, чини се да ови сојеви микроорганизама помажу у балансирању бактерија у цревима и изгледа да нема недостатака. Ово свакако вреди покушати. Сој са највише истраживачке подршке до данас је Бифидобацтериум инфантис.
Као и код било ког додатка без рецепта, обавезно се обратите лекару за одобрење пре куповине или узимања пробиотика.
Да ли сте знали да пробиотике можете добити и у храни? Ферментисана храна је она која се припрема на начин да садржи разне врсте пробиотика погодних за црева. Ни ови нису толико егзотични колико звуче. Јогурт и кисели купус (свеж, не у конзерви) су два популарна примера.
Зашто треба да почнете да једете ферментисану храну
Водите дневник прехране
Понекад можете нешто појести и бити савршено у реду. Ипак, другог дана те исте намирнице удвостручују болови. Може бити мистерија зашто је то тако.
Дневник хране је један од начина да помогнете у уклањању случајности из ваших симптома. Може пратити шта једете, како се осећате и друге околности које могу донети разлику. Овај писани запис вам може помоћи да идентификујете неке обрасце којих још увек нисте свесни.
Све што треба да урадите је да водите писмени запис о томе коју храну једете, заједно са другим спољним факторима (стрес, сан, менструални циклус, итд.) Који могу да допринесу вашој невољи. Не мора бити обиман, само брзе белешке ће бити довољне.
Како можете водити дневник прехранеНаучите шта можете, а шта не можете јести
Нисте луди ако мислите да храна коју једете доприноси проблему. Постоје два основна упутства која бисте могли да пронађете да бисте утврдили своју храну која покреће ИБС:
- Размотрите дијету са мало ФОДМАП-а.Дијета са малим уделом ФОДМАП је једина дијета која има истраживачку подршку за своју ефикасност у смањењу симптома ИБС. Дијета захтева да ограничите одређене угљене хидрате на одређено време, а затим их полако додајете да бисте проценили своју толеранцију.
- Покушајте са елиминационом дијетом.Елиминациона дијета укључује избегавање потенцијалне окидачке хране у периоду од четири до осам недеља како би се проценио било какав ефекат на ваше симптоме. На крају раздобља елиминације поново уводите храну да бисте видели да ли је заиста узроковала проблем.
Постоје и одређене намирнице које могу покренути или ублажити одређене симптоме ИБС-а. Ако научите коју храну треба избегавати или уживати у њој код убризгавања гасова, затвора или дијареје, можете учинити чуда за ваше свакодневно здравље и благостање.
10 ствари које треба престати радити када имате ИБСПолако повећавајте унос влакана
Многи људи који се баве ИБС-ом се непотребно плаше влакана из страха да ће им то погоршати симптоме. Дијетална влакна су заправо неопходна за оптимално функционисање црева и могу се наћи у воћу и поврћу.
За осетљиве системе, попут оних са ИБС-ом, важно је повећавати унос влакана врло споро, тако да дебело црево има времена за прилагођавање.
Имајте на уму две ствари:
- Пазите се мекиња, јер многи људи са ИБС-ом извештавају да то иритира систем.
- Можда ће вам бити корисно да започнете са воћем и поврћем са мало ФОДМАП-а.
Научите како да једете
Вероватно ћете открити да постоје одређене намирнице које погоршавају ваш ИБС. Такође вам може бити вредно вашег времена да погледате своје прехрамбене навике јер оне такође могу утицати на функционисање црева.
Неке специфичне стратегије укључују:
- Јело по редовном, предвидљивом распореду
- Јести мање оброке
- Избегавајте масну, масну храну
- Избегавање гасовите хране
Научите вежбе опуштања
С обзиром на то да на симптоме ИБС често утиче стрес, једно од најмоћнијих оружја у вашем ИБС арсеналу је способност физичког смиривања тела.
Редовно вежбање вежби за опуштање помаже вам да смањите основни ниво анксиозности. Поред тога, нуде вам начин за управљање симптомима анксиозности у реалном времену када су такву анксиозност изазвали спољни догађаји попут ИБС напада.
Постоје три основне врсте вежби - визуелизација, дубоко дисање и опуштање мишића. Уз мало експериментисања можете да одлучите који вам најбоље одговара.
Испробајте вођене слике за ублажавање бола
Вођене слике су техника која укључује употребу моћи маште у покушају да се постигну жељене промене у телу. Иако не постоје истраживања која посебно подржавају вођене слике за ИБС, постоје истраживања која су олакшала патњу од широког спектра људских болести.
Лепа ствар код вођених слика је што је то сигурна техника за вежбање. Ово можете покушати сами или уз помоћ обученог стручњака.
Како се користе вођене слике за ИБС болДобити подршку
Признајмо, ИБС је стресан. Стрес ИБС често служи за погоршање симптома.
Нема потребе да идете сами. Дивна опција је мрежна група за подршку ИБС-а, која се лако може наћи на самосталним веб локацијама или веб локацијама друштвених медија попут Фацебоок-а.
Друга опција је тражење услуга квалификованог психотерапеута. Ово не значи да је ваш ИБС све у вашој глави. Уместо тога, терапија може бити корисна јер циља везе између спољних стресора, вашег мозга и црева. Поред тога, рад са добрим терапеутом може вам помоћи да се боље носите са стресом и поремећајима ИБС-а.
Два облика терапије, посебно, имају истраживачку подршку за своју ефикасност у смањењу симптома ИБС-когнитивна бихевиорална терапија и хипнотерапија
Откријте како медитација пажљивости може да вам олакша симптоме ИБС